Personal Trainer Santa Maria RS - Saúde e Exercício: Dieta

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Italianos ganham dinheiro para fazer dieta


	Governo de Varallo Sesia destinou 10 mil euros para projeto

O governo de Varallo Sesia, no norte da Itália, está oferecendo até 750 euros (cerca de R$ 2 mil) para os moradores que conseguirem emagrecer e manter o peso nos próximos 12 meses.

"Os prêmios são de 50 euros para quem conseguir alcançar o peso ideal", diz o prefeito Gianluca Bonanno, que foi quem criou a idéia.

"Depois de cinco meses, os prêmios aumentam para 200 euros. E quem conseguir manter o peso por um ano, sob o controle do governo, pode ganhar mais 500 euros", acrescenta Bonanno.

Para se registrar no programa, o participante tem que ter um atestado médico para provar que está acima do seu peso ideal. Se quiser, conta com a ajuda de um nutricionista e um personal trainer. Até agora, 30 pessoas estão inscritas.

A incidência de obesidade na Europa triplicou nas duas últimas décadas. Metade de todos os adultos e 20% de todas as crianças estão acima do peso, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).

Fonte: BBC Brasil

Veja Mais:

I - Dieta e Diabetes - Diet and Diabetes

Alimentação e Diabetes

A alimentação que se recomenda para as pessoas com diabetes deve incluir alimentos variados, em quantidades adequadas para alcançar e manter o peso corpóreo ideal, evitar o aumento de glicemia, do colesterol e de outras gorduras no sangue, além de prevenir complicações, contribuindo para o bem estar e a qualidade de vida.

Para atingir esses objetivos, é necessário consumir diariamente e na medida certa para cada pessoa:

- Alimentos Energéticos: Fontes de carboidratos complexos (pães, cereais, massas e raízes).

- Alimentos Reguladores: Fontes de carboidratos, vitaminas, minerais e fibras (verduras, legumes e frutas).

- Alimentos Construtores: Fontes de proteínas e cálcio (leite e derivados) e proteínas e ferro (carnes magras, ovos, feijões).

Uma boa dica para todas as pessoas é incluir, em cada refeição, alimentos dos três grupos. É importante que se diga que o plano alimentar atualmente recomendado às pessoas com diabetes, de forma geral, é o mesmo que orienta a alimentação de quem não tem diabetes.

Recomenda-se que as pessoas com diabetes evitem açúcares, doces, pães, farinhas e massas em excesso, bem como bebidas com açúcar ou alcoólicas. Entretanto, pessoas cujo diabetes esteja bem controlado, peso adequado, e seguem um tratamento intensivo e contagem de carboidratos, podem até usar pequenas quantidades de açúcares junto com refeições equilibradas.

Para tanto, é indispensável conversar com o nutricionista, que poderá orientar o planejamento alimentar com a contagem dos carboidratos e com o médico que irá prescrever o tipo e dosagem de insulina adequada, quando necessária.

Veja mais:
I - Dieta e Diabetes
II - Dúvidas mais comuns sobre alimentação e diabetes
III - Dúvidas mais comuns sobre alimentação e diabetes

Veja mais:

Barriga - Qual é a sua?

Tipos de "Barriga" e suas causas

Muitas vezes associamos nossa barriguinha ao excesso de gordura erroneamente.

Vamos exemplicar falando de três tipos de alteração na região abdominal:

Abdômen Protuso - Problemas posturais
Abdômen Globoso - Problemas digestivos
Tipo Andróide ou Ginecóide ( Maçã ou Pera ) - Obesidade

Em todos os casos acima, há unânime flacidez dos músculos abdominais. Mas analisemos cada caso:

Abdômen Protuso

Possíveis causas: hiperlordose lombar, associada a anteversão do quadril.
Ao se olhar de perfil no espelho, observa em sua lombar uma imagem do tipo " C ". Nesse caso,
é possível minimizar o efeito estético de " C " com exercício.

Abdômen Globoso

Possíveis causas: maus hábitos alimentares. A sobrecarga do sistema digestivo por hábitos e dieta inadequados, leva a uma falência progressiva do sistema, evidenciado pelo acúmulo alimentar ao nivel do intestino, com formação de gases que provocam a distenção da parede abdominal.

Tipo Andróide ou Ginecóide ( Maçã ou Pera )

Possíveis causas: acúmulo de gordura ( desequilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico). Este depende da taxa metabólica basal, do efeito térmico do alimento ingerido e do grau de atividade física desenvolvida.

Se o gasto energético é deficitário, há o acúmulo de gordura --- obesidade.

Outras causas incluem alterações hormonais, uso crônico de alguns medicamentos além de síndromes genéticas.

A ginecóide, onde o acúmulo de gordura se concentra nas coxas e nádegas, também chamada de piriforme, comuns entre as mulheres, e a do tipo andróide, cuja obesidade é localizada predominantemente no abdomen, comuns nos homens (veja figura).

O que fazer:

1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)

2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica)

3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal

4. Reeducação Alimentar

Matérias sobre Sibutramina - Inibidor de Apetite

Fantástico o que um dos médicos diz: ( Tire suas conclusões )

"O indivíduo que consegue emagrecer sozinho, não procura o médico. A maioria dos pacientes que tem obesidade precisa usar o medicamento para ajudar. Se ele resolve o problema sozinho, não procura o médico para ajudar. (...) Orientação alimentar, é difícil. Todos sabem o que pode e não pode comer. Grande parte da obesidade está ligada a ansiedade. A pessoa tem um vazio e acaba buscando preencher esse vazio fora"

A pergunta é: Qual é o papel do médico nesses casos então?

Veja matéria antes da proibição e os nossos especialistas:

Agora veja após a proibição na Europa:

Fast Food USA obrigados a divulgar calorias dos lanches

Empresas de Fast Food Norte Americanas estão obrigadas a publicar informações nutricionais do seus produtos.

A quantidade de calorias para um lanche é realmente alta. Vale apostar em vitaminas batidas, iogurte de frutas ou algum lanche que contenha mais fibras.

Veja a quantidade calórica dos lanches das principais redes:

O que comer antes e pós exercício físico?

Segue resposta de uma profissional, com a qual já trabalhei e confio:

A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda uma ingestão diária entre 5 e 10 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal, dependendo do tipo e da duração do exercício físico praticado.

Sabe-se que as proteínas e aminoácidos são fundamentais para o anabolismo muscular, porém se a quantidade de energia não estiver adequada, as proteínas serão utilizadas para este fim, portanto há necessidade de adequar as proporções de carboidratos na dieta para obtenção de um maior aporte de energia e desta forma poupar proteínas para que estas sejam utilizadas para síntese muscular.

Os carboidratos devem ser consumidos antes do exercício (para otimizar as reservas de glicogênio), durante o mesmo quando a duração for de 1h ou mais (para evitar hipoglicemia e fadiga) e após (para repor o glicogênio muscular e hepático), sempre observando a intensidade e a duração do exercício.

O tipo de carboidrato também é um fator importante, alimentos ricos em carboidratos de alto e moderado índice glicêmico (IG) como batatas, massas, pães, cereais, mel e bebidas esportivas são ideais para a ressíntese de glicogênio muscular devendo fazer parte das refeições de recuperação (pós treino), já os CHO com baixo IG (maçã, pêra, iogurte, castanhas, lentilhas, etc.) devem ser consumidos nas refeições que antecedem os treinos.

Porém se houver necessidade de um maior aporte calórico antes do exercício será necessário realizar uma refeição 1 hora antes do mesmo com alimentos ricos em CHO de alto e moderado IG os quais estarão disponíveis na forma de glicose na hora do treino.

A principal diferença a ser observada na alimentação de um indivíduo ativo é o gasto energético, pois durante o exercício físico este pode aumentar em 2-3 vezes o consumo total de calorias (VET= Valor Energético Total). O balanço energético é fundamental para a manutenção da massa magra, função imune e melhora do desempenho. Ao aumentarmos o VET devemos aumentar o consumo de todos os macronutrientes (CHO, proteínas e lipídios), nas proporções citadas anteriormente.

Podemos ver isso através de um exemplo simples:

Se um indivíduo consome 2000 kcals/dia (VET=2000 kcals), e 60 % dessas calorias devem ser fornecidas através dos CHO, esse indivíduo deve consumir 1200 kcals a partir dessa fonte, logo o indivíduo que tem um gasto energético de 3000 kcals/dia deverá suprir 1800 kcals na sua dieta através dos CHO para manter sua alimentação equilibrada. Deve-se proceder da mesma forma para proteínas e lipídios.

O carboidrato é a principal fonte de energia para o organismo, tanto na manutenção da glicemia quanto para manter ou aumentar os depósitos de glicogênio muscular durante períodos de treinamento, e quanto maior a intensidade do exercício maior será a participação dos carboidratos como fornecedores de energia.

Portanto uma alimentação balanceada, equilibrada em calorias e nutrientes, compatível com o tipo de exercício realizado é fundamental para além de melhorar o rendimento, proporcionar bem estar e saúde.

Fonte: Nutricionista - Maria Helena Weber ( Clicrbs.com.br )

Resultado - Relaxar é mais eficiente que Dieta

Estudo trás dado interessante: Relaxar é mais eficaz que dieta para emagrecer!

Os resultados da pesquisa são importantíssimos para quem ainda pensa que DIETA emagrece!

Temos de aprender que quem dirige os processos bilógicos é nossa mente. E através do nosso código de valores, que define o que é certo e errado, são produzidos estados emocionais que originam inúmeros processos fisiológicos, impactando diretamente nos moduladores do nosso metabolismo.

Repercutindo no gasto maior ou menor de energia.

Por esse motivo, a pesquisa a seguir é de suma importãncia na quebra de tabus sobre dieta e emagrecimento.

A Pesquisa:

Grupo que fez meditação perdeu em média 2,5 quilos em dez semanas

Relaxar pode ser uma forma mais eficaz de perder peso do que fazer dieta, sugeriu um estudo da Universidade de Otago, na Nova Zelândia.

A pesquisa acompanhou por dois anos o progresso de 225 mulheres com o peso acima da média e obesas que, divididas em três grupos, participaram de programas diferentes que incluíam meditação e visualização positiva; exercício físico e nutrição e folhetos com informações nutricionais.

Cada programa tinha a duração de dez semanas. O primeiro grupo foi o que teve mais sucesso na perda de peso - uma média de 2,5 quilos.

"Nós descobrimos que a intervenção mais bem sucedida envolveu o intenso treinamento em técnicas de relaxamento ao mesmo tempo em que equipamos as mulheres para reconhecerem e evitarem estresse que leva (uma pessoa) a comer", disse a co-autora da pesquisa, Caroline Horwath, do Departamento de Nutrição Humana.

Longo prazo

Horwath disse que o fato de os programas "terem sucesso em impedir o aumento do peso por 12 meses é um resultado muito positivo".

A pesquisa mostrou que a abordagem dietética tradicional de restringir tanto calorias quanto tipos de alimento traz poucos resultados em se conseguir a perda de peso no longo prazo, afirmou Horwath.

"Dentro de cinco anos, várias pessoas em dieta recuperaram o peso que perderam e acabam mais pesadas do que quando começaram. Elas também tendem a desenvolver atitudes muito insalubres em relação a comida e perdem sua habilidade natural para reconhecer quando estão com fome ou saciadas."

A abordagem sem dieta se concentra em melhorar o estilo de vida para reforçar a saúde independentemente da perda de peso, disse a pesquisadora.

"Todos os três tipos de intervenção no estudo encorajaram mulheres a se libertarem de dietas crônicas e a fazerem mudanças sustentáveis no seu estilo de vida. Isto incluiu prestar atenção na sensação de fome e saciedade, ao invés de se concentrar na perda de peso."

"Nós fornecemos ferramentas para ajudá-las a lidar com pensamentos, emoções e atitudes para encorajá-las a recuperar o prazer de comer como uma atividade natural ligada à fome ao invés de ao estresse."

O programa, adaptado de um desenvolvido pelo Harvard Mind-Body Medical Institute, mostrou uma melhoria significativa na redução de sintomas psicológicos como ansiedade e depressão e sintomas médicos como dor, fadiga e insônia, concluiu Horwath.

O estudo foi divulgado no American Journal of Health Promotion.

Fonte: BBC Brasil

Veja mais:

O que você acha que funciona para emagrecer?

ENQUETE: O que você acha que funciona para emagrecer?

(Número total de respostas: 59)

O Resultado da Enquete foi uma grata surpresa. Demonstra a evolução dos leitores do personalrs.com que é bem diverso em áreas de atuação. No entanto, é preciso ponderar algumas coisas:

1 - DIETA NÃO EMAGRECE! A diminuição da ingesta calórica, apenas faz você diminuir os excessos de reserva energética se não estiver associada ao aumento de atividade física. ( entenda-se por atividade física, toda a atividade de rotina diária em que você mexe seu corpo. Não confuda com exercício físico regular).

2 - A única forma de emagrecer é aumentando as células que consomem mais energia no corpo humano = CÉLULAS MUSCULARES.

3 - Foi comprovado em pesquisa não tão recente, que as pessoas que mantem seu peso corporal estável são pessoas mais ativas no dia-a-dia. A pesquisa foi feita em 5 grupos. Dois grupos com atividade física 2x/semana, sendo um com dieta orientada e outro de dieta livre. Dois grupos com atividade física 3x/semana também com dieta livre e outro de dieta orientada. E o quinto grupo controle. Por um ano os pesquisadores acompanharam a evolução dessas pessoas as quais todas faziam uso de um contador de passos. E fazendo comparações entre os grupos, concluíram que as pessoas que eram mais ativas no dia-a-dia, além de terem melhora significativa no condicionamento físico nos grupos com atividade física regular, conseguiram manter seu peso estável.

PORTANTO, MAIS IMPORTANTE QUE EXERCÍCIO FÍSICO REGULAR, É TER UM ESTILO DE VIDA MAIS ATIVO.

Veja mais:

Quais são os Nutrientes dos Alimentos Brancos?

Projeto Viva Bem desenvolvido em conjunto com RBS TV Santa Maria

VT 2 - NUTRIENTES DOS ALIMENTOS BRANCOS, assista abaixo:

Veja mais:

VT 1 - QUE EXAMES REALIZAR ANTES DE INICIAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
VT 2 - NUTRIENTES DOS ALIMENTOS BRANCOS
VT 3 - CAMINHADA PREVINE OSTEOPOROSE
VT 4 - NUTRIENTES DOS ALIMENTOS VERDES
VT 5 - BONS HÁBITOS AUMENTAM EXPECTATIVA DE VIDA EM 12 ANOS
VT 6 - DOR - MECANISMO DE DEFESA DO ORGANISMO
VT 7 - STRESS AUMENTA O COLESTEROL
VT 8 - EMAGRECER REDUZ RISCO DE DIABETES
VT 9 - SUAR FAZ BEM AO CÉREBRO

Veja mais

Bons hábitos 'Aumentam a Vida em até 12 anos'

Bons hábitos podem aumentar a expectativa de vida em até 12 anos?

Estudo feito pela Universidade de Cambridge demonstrou que o hábito de comer 5 porções de frutas ou vegetais, fazer exercícios físicos diários e o abandono do fumo, pode aumentar a expectativa de vida de uma pessoa em até 12 anos.

A pesquisa está sendo usada como base para uma nova campanha de saúde do governo britânico intitulada Pequena Mudança, Grande Diferença.

O levantamento foi dirigido pela professora Kay-Tee Khaw, da Clínica de Gerontologia do Hospital Addenbrooke ligado à Universidade de Cambridge. Foram analisados casos de cerca de 22 mil pessoas, entre 45 e 79 anos, em Norfolk.

Comer cinco porções de frutas ou vegetais ao dia ou fazer exercícios moderados, como uma caminhada após o almoço, podem aumentar a expectativa de vida em três ou quatro anos, segundo o estudo. Mudanças na rotina alimentar e física e abandono do hábito de fumar podem aumentar a expectativa de vida entre 11 e 12 anos.

A campanha do governo britânico estimula as pessoas a incorporar no dia-a-dia pequenas mudanças que possam refletir positivamente na saúde.

Verificaram que profissionais de diferentes áreas necessitam de quantidades distintas de exercício físico.

Sugestão, por exemplo:

Para quem trabalha em escritório precisa de uma hora a mais de atividade física. Uma cabeleireira e um vendedor de loja necessitam de 30 minutos. Já uma faxineira ou um operário de obra já fazem o suficiente em termos de exercícios físicos.

Mas é preciso ficar atento à alimentação, salienta a campanha. O estudo sugere que se tome um suco ao invés de chá preto, café ou refrigerante.

Outras dicas são adicionar legumes e frutas as refeições e, na hora do lanche, comer uma fruta ao invés de salgadinhos ou chocolate.

Fonte: BBC Brasil ( Profa. Kay-Tee Khaw, da Clínica de Gerontologia do Hospital Addenbrooke ligado à Universidade de Cambridge)

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Dieta das Cores - Importância de Comer Colorido

Segundo o Instituto Americano de Pesquisa em Câncer, 30 a 40% dos casos de câncer podem ser prevenidos com dieta saudável.

Escolha uma dieta na qual 60% das calorias diárias sejam provenientes de alimentos de origem vegetal. Entre outras vantagens da dieta colorida, está a diminuição do risco de doenças cardiovasculares.

A proposta é dividir as frutas e verduras em cinco grupos, usando cores para diferenciar cada categoria. Escolhendo alimentos de todos os grupos ao longo dos dias, você garante uma maior variedade de nutrientes na dieta.

Embora a proposta da dieta não seja de emagrecimento, não tenha medo de passar fome. Frutas e verduras contêm fibras, e por isso satisfazem mais do que bolachas, salgadinhos e chocolates. E, ao menos que exista alguma alergia específica, não há problema em aumentar o consumo desses alimentos.

Veja a tabela com os grupos de cores e respectivos alimentos e nutrientes. Monte seu prato de maneira inteligente!

Fonte: Terra

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Suplementos Vitamínicos cortam efeito do Exercício

O consumo de suplementos vitamínicos pode cortar parte dos efeitos benéficos para a saúde da prática de exercícios físicos, de acordo com estudo publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

Os exercícios físicos ajudam a aumentar a sensibilidade do organismo à insulina por meio da produção de oxigênio reativo –-- ou radicais livres, moléculas instáveis liberadas pela queima de oxigênio no processo de respiração celular.

Os radicais livres são importantes no combate a infecções, mas, caso estejam presente em excesso –-- em situação conhecida como estresse oxidativo --–, são prejudiciais, podendo levar ao desenvolvimento de doenças.

Para equilibrar a ação dessas moléculas, entram em ação os antioxidantes, produzidos pelo próprio organismo ou ingeridos por meio de alimentação.

Estima-se que os radicais livres danifiquem as células e acelerem o processo de envelhecimento. Por outro lado, tais compostos são necessários para prevenir o dano celular após exercícios físicos.

Michael Ristow, da Universidade de Jena, na Alemanha, e colegas compararam a sensibilidade à insulina e a quantidade de oxigênio reativo produzido em homens que se exercitaram e receberam doses diárias de vitaminas C (1 g) e E (400 mg) com outros voluntários que passaram por atividades físicas, mas não ingeriram antioxidantes na forma de suplementos.

Segundo o estudo, aqueles que consumiram os suplementos não apresentaram alterações em seus níveis de oxigênio reativo, enquanto os demais tiverem um aumento na formação de radicais livres.

Após quatro semanas de testes, “o estresse oxidativo induzido pelos exercícios melhorou a sensibilidade à insulina e causou uma resposta adaptativa por meio da promoção da capacidade de defesa antioxidante”, descreveram os autores.

Mas a melhoria ocorreu apenas no grupo que não ingeriu antioxidantes em suplementos.

Segundo os pesquisadores, os radicais livres provavelmente têm um efeito benéfico ao aumentar a sensibilidade à insulina, efeito que é bloqueado pelo consumo de vitaminas antioxidantes.
Fonte - Fapesp - O artigo Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans, de Michael Ristow e outros, poderá ser lido em breve por assinantes da Pnas em www.pnas.org.

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BBC Brasil - Plástico Afemina Meninos

Pesquisa recente, divulgada pela BBC ( 16/11/09) reafirma que componentes dos plásticos influenciam na evolução sexual de meninos.

A pesquisa, feita nos Estados Unidos, foi baseada na exposição de gestantes a certas substâncias presentes na composição de plásticos ( os Ftalatos ) e como estas podem mudar o comportamento de seus filhos do sexo masculino, fazendo com que eles fiquem “mais femininos”. Pesquisa na íntegra aqui!

Ftalatos:

Há vários tipos de ftalatos e os mais usados são tidos como totalmente seguros por órgãos reguladores
DEHP: Usado para amaciar PVC e em produtos como pisos
DBP: Usado como plastificante em colas, corantes e tecidos

Assista ao documentário feito pela BBC de Londres na década de 90 (dublado em português) com título original "Assault on the male" que apresenta várias evidências de médicos pesquisadores sobre a queda da fertilidade de homens e animais devido a exposição destes mesmos componentes químicos e aumento da incidência de câncer!

Segue a primeira parte aqui:

Parte 1
http://www.youtube.com/watch?v=9WUJ-hmAqJg

Parte 2
http://www.youtube.com/watch?v=GCGF5GAg-lQ

Parte 3
http://www.youtube.com/watch?v=-kEPT4wDWd8

Parte 4
http://www.youtube.com/watch?v=1zQy7Pg1El4

Parte 5
http://www.youtube.com/watch?v=N251XD6nzdk

Veja Mais:

Consumo de açúcar, saúde e exercício

O que é melhor comer antes da prática física?

Boa parte dos carbohidratos são fontes de glicose que são a base de onde o organismo mobiliza e retira energia para manter-se em atividade.

A glicose ( que chamamos de açúcares ) faz parte de um grupo de sacarídeos divididos em:

Monossacarídeos ( açúcar refinado, balas e etc ) de rápida assimilação

Dissacarídeos são compostos de duas moléculas de monossácarídeos e uma delas sempre será a glicose. Sacarose - glicose e frutose; Maltose ( Malte ) - glicose e glicose; Lactose (Leite) - glicose e galactose.

Os polissacarídeos ou açúcares múltiplos são carboidratos formados pela união de mais de dez moléculas monossacarídeas, constituindo, assim, um polímero de monossacarídeo. Polissacarídeos energéticos têm função de reserva nutritiva. Os mais importantes são o amido e o glicogênio.

Amido - principal produto de reserva nutritiva vegetal , o amido é geralmente encontrado em órgão de reserva nutritiva, como raízes do tipo tuberosa (mandioca, batata doce, cará), caules do tipo tubérculo (batatinha), frutos e sementes.

Glicogênio - polissacarídeo de reserva nutritiva dos animais, o glicogênio é encontrado, principalmente, nos músculos. Também é produto de reserva dos fungos.

Se você for praticar atividade física de duração maior de 30 minutos, prefira consumir dissacarídeos ou polissacarídeos. Alimentos que lhe fornecerão a energia necessária ao longo do tempo. Os monossacarídeos, caem rapidamente na corrente sanguínea e são rapidamente consumidos, não sendo assim uma boa escolha antes da atividade física.

O tempo de ingestão prévio ao exercício, varia da qualidade do alimento e intensidade do esforço que será exigido.

Por exemplo corrida de 10 minutos X 1 hora. Para cada indivíduo ( especificidades físicas ) um tipo de orientação.

Veja o vídeo:

Saiba Mais:

O que emagrece? - Dieta, Spa e Assemelhados

O que funciona para emagrecer?

Tentando esclarecer essa questão, após várias perguntas, reafirmo, dieta, Spa, Gel Redutor, Massagens e assemelhados NÃO FAZEM ALGUÉM EMAGRECER!

Dieta não emagrece, como assim?

O que é preciso entender é como o corpo humano consome e reserva energia em forma de gordura.

Desenvolvemos esse tema anteriormente no artigo "Consumo Energético e Emagrecimento".
Onde explicamos como nosso organismo realiza o BALANÇO ENERGÉTICO.

Tentando objetivar, quem consome energia no nosso corpo são nossas células. E dos vários tipos de células, a maior consumidora é a célula muscular. Por isso, atualmente, TODOS os médicos, nutricionistas, fisiatras, fisiologistas são unânimes em estimular a atividade física regular.

O que eles sabem é que a DIETA apenas desacelera o acúmulo de gordura excedente e lhe educa a se alimentar de forma mais adequada.

Falando de forma simples, se compararmo-nos a um carro, é como parar no posto de combustível e não encher o tanque até transbordar. Ou seja, o combustível que está caindo fora, não será usado para rodar. Da mesma forma são nossos depósitos de gordura. É energia excedente que o corpo humano não consegue utilizar devido a falta de desenvolvimento metabólico muscular.

Portanto, a primeira saída para você não continuar aumentando de peso é diminuir a ingesta calórica = consumir energia suficiente para suas atividades regulares, reservando menos. Isso é papel da dieta!

Agora o papel da atividade física regular é acelerar o metabolismo = emagrecer.

De que forma?

Aumentando o volume das células consumidoras de energia e quem sabe aumentando também o número de células, fazendo assim seu corpo gastar mais.É como se aumentássemos a potência de um carro passando de 1.0, para 1.4, 1.6... e assim por diante.

Carros de maior potência consomem mais combustível. Da mesma forma acontece com nosso corpo.

Portanto, massagem, sauna, gel redutor e etc, tem ínfima influência no processo de emagrecimento. Podem esteticamente causar alterações não duradouras. Alterações que favorecem mudanças metabólicas e fisiológicas consistentes de longo prazo, é mérito do esforço físico de cada um de nós.

Infelizmente ou felizmente pessoal, é preciso suar a camiseta! Não tem jeito. Pesquisas recentes, em todas as áreas, estão creditando ao exercício físico seu devido valor!

Mais Sobre:
Veja Taxa Metabólica Basal para seu peso
Consumo Energético e Emagrecimento
Didficuldade de Emagrecer com passar da Idade - TMB
Tipos de Barriga
Aparelho Abdominal Funciona?
Consumo energético e Emagrecimento

Saiba Mais:

O que é melhor: Tipos de Dieta e Saúde

Tipos de dieta e saúde.

Dieta da Sopa, Tipo Sanguíneo, dos Pontos, Beverly Hills, Atkins....Revistas, livros, medicamentos...mas afinal o que você precisa saber para escolher uma dieta equilibrada e manter seu corpo bem nutrido?

Na área da saúde, a medicina esportiva contribui para o aumento do rendimento, orientando os atletas com procedimentos corretos para evitar desgastes e auxiliando na prevenção de problemas que antigamente, deixavam esportistas valiosos fora das competições.

Aliada aos avanços da medicina está a nutrição esportiva que entra em campo com força total para que atletas possam extrair o máximo de suas potencialidades na prática de esporte e em competições.

Dieta = Energia adequada!

A falta de atenção à alimentação pode interferir no rendimento durante uma competição e o que é grave, pode causar problemas de saúde decorrentes da prática esportiva. Treinos constantes e competições podem causar desgastes e estresse para os quais o corpo não está preparado.

“A alimentação deve ser equilibrada e diversificada, contendo todos os grupos alimentares, priorizando sempre os carboidratos” A dieta é feita, na medida do possível, respeitando os hábitos alimentares do atleta. Há necessidade de uma investigação, anamnese, avaliação corporal e exames laboratoriais e, se for preciso, pode ser aplicada uma dieta para tentar corrigir algum desvio alimentar existente ou que possa futuramente levar a alguma patologia.

O objetivo primeiro deve ser a saúde do atleta e depois a performance”. Afirma Valéria Paschoal, diretora da VP Consultoria Nutricional.

A alimentação está relacionada não somente ao tipo de esporte, mas também à intensidade e duração da atividade, levando em consideração variáveis como a necessidade nutricional do indivíduo ( individualidade biológica ), de acordo com composição corporal e com o gasto energético do esporte praticado.

O organismo utiliza diferentes fontes de energia – glicose (carboidratos) , ácidos graxos (gordura) e aminoácidos (proteínas).

Nos exercícios mais intensos e rápidos, como corrida de velocidade ou levantamento de peso, o organismo usa basicamente a glicose como combustível para os músculos, proveniente do armazenamento de glicogênio. Nos esportes intermitentes e de menor intensidade, como basquete, futebol e corrida, o organismo também solicita a glicose como fonte de energia, porém a gordura é predominantemente oxidada como fonte de energia.

A professora Tânia Rodrigues, da RG Nutri Consultoria Nutricional, que já atuou como nutricionista no Corinthians e está atualmente na equipe de Vôlei do Report Suzano, afirma:

“a dieta deve oferecer quantidades calóricas ideais para cada tipo de metabolismo utilizado no esforço e ainda distribuir carboidratos e proteínas de forma a garantir a produção de energia e a recuperação muscular”.

Nas práticas esportivas o organismo terá diferentes demandas por vitaminas e sais minerais que regulam o metabolismo. Assim, deve-se considerar a função antioxidante de alguns alimentos e também outras substâncias capazes de melhorar a performance – os ergogênicos pois, dependendo da atividade, o organismo vai exigir diferentes fontes de energia do alimento.

“A gordura é mais utilizada como substrato energético em atividades de longa duração que priorizam o metabolismo aeróbico, porém com intensidade moderada. Já nas atividades de alta intensidade e curta duração predomina o metabolismo anaeróbico, o que demanda muito mais carboidrato como substrato energético" , explica Glaucia Figueiredo Braggion, nutricionista do Celafiscs - Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul e assessora técnico-científica do Programa Agita São Paulo.

Saiba mais:
Função da água no corpo
Função dos Carboidratos
Função das Proteínas
Função dos Lipídios ( Gordura ) no Corpo

Fontes:
www.celafiscs.com.br
www.nutrinews.com.br

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