Cálculo da Freqüência Cardíaca (FC) de Treinamento e Monitor de FC.
1. O que é ZONA-ALVO?
Pesquisas indicam que nosso organismo reage de forma diferente, conforme o nível de esforço a que seja submetido. Assim, diferentes fenômenos metabólicos sucedem no corpo durante certos níveis de esforço.
Uma forma prática e comprovada de medir o nível de esforço é monitorar a FC.
Conhecendo essas variáveis simples e acompanhando-as através de um Monitor de Freqüencia Cardíaca é possível permanecer nos níveis de intensidade mais adequados aos objetivos de condicionamento, reabilitação ou aumento do desempenho físico que pretendemos.
Os níveis ou "faixas" de níveis, são popularmente chamados de "Zonas alvo". Cada Zona alvo está relacionada a um ou mais efeitos metabólicos pretendidos.
2. O que é FREQÜÊNCIA CARDÍACA (FC)?Freqüência cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate. É expressa em "batimentos por minuto".
Estudos científicos comprovam que a FC é um dos melhores indicadores das condições do corpo em exercício, sendo que o coração é muito sensível a qualquer variação no esforço feito ou nas condições de funcionamento orgânico.
Por isso, a FC é empregada como uma variável capaz de sinalizar com elevado grau de acuidade, a qualidade da vida que levamos.3. Como saber minhas Zonas-Alvo?Inicialmente, é preciso calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax), isto é, qual o número máximo de batimentos indicados para que seu coração bata por minuto.
A forma mais precisa é submetendo-se a um Teste Ergométrico (TE). O TE deve ser a opção preferencial, mas você também pode estimar sua FCMax, empregando a fórmula (220 - Idade).
O resultado será um número sobre o qual serão calculados os percentuais que indicam os limites superior e inferior de cada Zona-alvo de treinamento.4. Quais limites de Zonas-Alvo existentes?Embora existam opiniões diversas sobre o tema, a maioria dos autores convergem para a seguinte classificação, de acordo com os objetivos pretendidos:
Zona A - Atividade Moderada - de 50% a 60% da FCMax.
Zona B - Controle de Peso - de 60% a 70% DA FCMax.
Zona C - Melhorar a Resistência - de 70% a 80% da FCMax.
Zona D - Competição - de 80% a 100% da FCMax.
O nível de
risco sobe exponencialmente quando nos aproximamos da Zona D. A duração do exercício, em cada uma delas, é inversamente proporcional ao nível de esforço, isto é, quanto mais próximo da FCMax, menor o tempo que devemos despender.
Consulte o seu Médico ou Orientador, para saber qual o período de tempo mais aconselhável no seu caso.
IMPORTANTE: Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
5. O que é MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA?A importância da FC como fator de avaliação da qualidade de vida, se popularizou somente com a criação dos Monitores de Freqüência Cardíaca onde é possível acompanhá-la durante o esforço físico. Seja dentro d'água ou fora.
6. Qual o melhor tipo de monitor para o meu caso?Todos os modelos captam a FC com acuidade eletrocardiográfica. A diferença entre eles é que tipo de informações adicionais podem ser associadas e se tais dados podem ou não ser transferidos para o computador de forma a analisá-los posteriormente.- Reflita sobre que tipo de informações serão convenientes ao seu treinamento, se você está desempenhando essa atividade de forma profissional ou não, se está treinando outras pessoas, etc.
- Verifique criteriosamente qual sua necessidade de informação, verifique as diversas características dos diferentes modelos e decida qual o que melhor se enquadra aos seu objetivos.
Veja alguns modelos!Em geral:- iniciantes ou atletas amadores conseguem obter bons resultados com algum dos modelos da série A da marca
Polar.
- pessoas que possuem um grau de exigência maior se sentirão satisfeitos com um dos modelos da série M e especialmente se pretendem também empregar a unidade como um relógio normal.
- atletas profissionais, treinadores e praticantes mais exigentes se sentirão à vontade com um dos modelos da Série S.
Situações de ambulatório e pesquisa identificaram o S810 e a Interface IR + Software Polar Precision Performance como um conjunto de recursos inigualável no mercado.
