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Bioness - Personal Trainer's Studio

Hoje, 18 de agosto de 2013, nasce o Bioness Studio!
Da fusão do conhecimento e experiência de dois profissionais: Paulo Lucas Maltese e Cris Cavasotto, surge o Bioness Studio, um espaço destinado a incentivar e desenvolver a cultura corporal saudável.

 Trabalhamos com movimentos naturais de baixa à alta complexidade, alçando mão de técnicas que perpassam o Treinamento Funcional, Bola Suiça, TRX, Treinamento Intervalado, Circuito, Exercícios de Propriocepção, Equilíbrio, Força e Resistência. Desenvolvemos 5 Programas de Treinamento para necessidades específicas, são eles: 
  • Condicionamento Físico:
Objetiva o aumento significativo do condicionamento cardiovascular ( resistência aeróbia), desenvolvimento da agilidade e tempo de reação, reforço muscular e alongamento. Indicado a atletas amadores e de finais de semana, que necessitem preparo físico.
  • Alongamento:
Atividade física que busca a aumento da mobilidade articular, agilidade, flexibilidade, alongamento e relaxamento. Indicado à pessoas com limitações da mobilidade articular ( cervical, dorso e pelve ) e com rotina de trabalho estressante
  • Qualivida - Qualidade de Vida:
Programa de fortalecimento muscular, condicionamento aeróbio, exercícios estimuladores da propriocepção, equilíbrio e coordenação motora, alongamento e relaxamento, direcionado à pessoas acima de 50 anos.
  • Treinamento Funcional
Modalidade que proporciona exercícios que exigem um maior número de conexões neuromusculares. Busca a diminuição dos desequilíbrios musculares por meio de técnicas de auto-liberação miofasciais, para diminuição das tensões e, conseqüentemente, a preservação das mobilidades articulares. O treino pode exigir força, resistência e potência muscular, sempre visando a mobilidade sob a estabilidade muscular, diminuindo assim os riscos de lesões e deixando o aluno e ou atleta apto para as suas atividades do dia a dia
  • Circuito- Aeróbio - Emagrecimento:
Objetiva a prática de exercícios físicos para indivíduos obesos ou com sobrepeso. A partir da avaliação e de diagnósticos de condição motora, hábitos alimentares, objetiva estimular para a prática regular de exercícios físicos, baseados no método de interval training ( treinamento intervalado ) e de novos hábitos de vida diária, através de metas que estimulem mudanças de comportamento.
Venha fazer aula conosco! Veja fotos e nos acompanhe no Face Book


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Boxe conquista o público feminino!

O Boxe feminino como esporte, ganhou estímulo pós exibição do filme Menina de Ouro e a conquista do Campeonato Mundial pela atleta brasileira Duda Yankovich.


As mulheres passaram a ter outro olhar quando celebridades como Naomi Campbell, assumiram praticar. E segundo a federação de boxe no Brasil, estima-se que entre 50% a 70% dos alunos das academias, são mulheres.

Também a decisão do Comitê Olímpico Internacional (COI) em incluir o boxe feminino entre os esportes olímpicos na Olimpíada de 2012, seguramente alavancará o esporte.

  • Como Esporte para o Corpo:
O boxe, como atividade física, sem contato, desenvolve a resistência cardiovascular pelo simples fato de exigir esforço de braços, pernas e tronco concomitantemente por longo período de tempo. Os movimentos de força explosiva, apenas com peso da luva e do próprio membro, favorecem a rápida " modelagem " corporal. Talvez resida aí o sucesso da modalidade entre o público feminino.

Melhora a postura, por reforçar abdominais e músculos anti-gravitacionais ( músculos de sustentação do corpo e rotação do tronco ) para aumentar a potência do soco de forma equilibrada.

Sem falar que pode ser um ótimo modo de aliviar o estresse do dia-a-dia. Duvida?! Pendure a foto de algum desafeto no saco de pancadas e mande ver. Ou pode ser excelente escolha para um dia de fúria na TPM. Um bom motivo para ter um em casa!

Falando sério, os exercícios de simulação de socos, movimentações de tronco e deslocamento rápidos e curtos, ajudam na concentração, agilidade e destreza motora.

  • Cuidados:

Escolha Academias ou Clubes com referências de profissionais sérios!

Aquecimento e alongamento prévio e alongamento e relaxamento no final sempre!

Se decidir treinar no ringue com uma companheira, use equipamentos de proteção: protetor bucal, protetor de seios, bandagem e luvas. Por alguma inabilidade ou erro de golpe, sem querer, poderá machucar alguém desnecessariamente. Portanto, pratique esporte com segurança.

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Academia Ecológica Lumen - León

"A Academia Ecológica Lumen " é modesta, rústica, mas original.

O Professor de Educação Física, Manuel de Arriba Ares, usou toras de madeira e sucata para reproduzir os aparelhos de musculação das academias convencionais.


"Eu realizei este trabalho inteiramente à mão: nada de mecânica ou elétrica. Minhas ferramentas foram um machado martelo, furos, as montanhas , além do meu conhecimento como um humilde como professor de educação física. Trabalhei três anos, testando dicas e solicitando a cooperação dos cidadãos para obter os itens, em seguida, comecei a construir (...)".

O Professor deixa seu recado de sustentabilidade:

A academia particular, nascida da natureza, volta para ela.

O que não é possível com um pequeno alongamento da imaginação?

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Encontre a Academia Certa prá Você

Para que seus planos não sejam frustrados, saber escolher uma boa academia é imprescindível.

Afinal, pode ser difícil arrumar disposição para malhar com freqüência nas primeiras semanas, e se o ambiente não for favorável...

Você finalmente encontrou tempo, dinheiro e disposição para freqüentar uma academia. Fará um esforço para manter a saúde e o corpo em dia e pretende malhar pelo menos três vezes por semana em uma academia perto da sua casa.

Dicas (quase) infalíveis:

  • Quando for se informar sobre o que a academia oferece, pergunte se os professores são formados em educação física. Algumas contratam apenas estagiários sem supervisor;

  • Pergunte como é o sistema de trabalho da academia. Muitas vezes infra-estrutura bonita e equipamentos importados não asseguram orientação de qualidade. Sendo o espaço grande, certifique-se que há também número de profissionais suficientes. A regra é 15 alunos por professor.

  • Outro detalhe importante, é o mesmo professor acompanhar sua evolução, pois o profissional que monta seu programa de exercício deve ter em mente, exercícios para fase de adapatação e posterior evolução do treinamento.

  • Conheça o ambiente da academia antes de pagar a inscrição. Assim, você poderá verificar se as instalações são de boa qualidade. Se você tiver que comer na academia, é preciso que ela tenha uma boa cantina. Os banheiros devem estar limpos e em bom estado de conservação, com sanitários e chuveiros separados e higiênicos. Pergunte também se há armários disponíveis para guardar sua bolsa.

    Os equipamentos de musculação devem ser bem conservados, limpos e com o mesmo grau de tensão para ambos os lados para evitar trabalhos assimétricos, o que muitas vezes acontece por descuido de manutenção.

  • Se o horário for livre, certifique-se se há quantidade suficiente de aparelhos para atender todos os alunos, se existirem filas de espera é porque a academia tem mais alunos do que deveria;

  • Certifique-se que a avaliação física funcional será realizada por profissional capacitado e experiente. A avaliação é super importante para que o profissional oriente sobre a atividade mais adequada às sua considções orgânicas atuais. O ideal é refazer esta avaliação a cada 6 meses;

  • Conversae com algum professor de musculação antes de pagar a primeira mensalidade. É preciso ter certeza que seu programa de exercícios será supervisionado por profissional que entenda e reavaliado periodicamente;

  • Se decorridos três meses de exercícios contínuos os resultados não começarem a aparecer na sua forma física e em sua saúde, algo está errado. Converse com o professor, pois a série de exercícios e a freqüência de atividade aeróbia pode estar abaixo do ideal.

É claro que estas dicas não vão garantir que você não terá problemas, já que uma academia também é feita de pessoas e podem surgir aborrecimentos e insatisfações, mas seguindo essas recomendações a chance de acertar, será maior.

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Cálculo da Freqüência Cardíaca FC de Treinamento e Monitor Polar

Cálculo da Freqüência Cardíaca (FC) de Treinamento e Monitor de FC.


1. O que é ZONA-ALVO?

Pesquisas indicam que nosso organismo reage de forma diferente, conforme o nível de esforço a que seja submetido. Assim, diferentes fenômenos metabólicos sucedem no corpo durante certos níveis de esforço.

Uma forma prática e comprovada de medir o nível de esforço é monitorar a FC.

Conhecendo essas variáveis simples e acompanhando-as através de um Monitor de Freqüencia Cardíaca é possível permanecer nos níveis de intensidade mais adequados aos objetivos de condicionamento, reabilitação ou aumento do desempenho físico que pretendemos.


Os níveis ou "faixas" de níveis, são popularmente chamados de "Zonas alvo". Cada Zona alvo está relacionada a um ou mais efeitos metabólicos pretendidos.


2. O que é FREQÜÊNCIA CARDÍACA (FC)?

Freqüência cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate. É expressa em "batimentos por minuto". Estudos científicos comprovam que a FC é um dos melhores indicadores das condições do corpo em exercício, sendo que o coração é muito sensível a qualquer variação no esforço feito ou nas condições de funcionamento orgânico. Por isso, a FC é empregada como uma variável capaz de sinalizar com elevado grau de acuidade, a qualidade da vida que levamos.


3. Como saber minhas Zonas-Alvo?

Inicialmente, é preciso calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax), isto é, qual o número máximo de batimentos indicados para que seu coração bata por minuto.

A forma mais precisa é submetendo-se a um Teste Ergométrico (TE). O TE deve ser a opção preferencial, mas você também pode estimar sua FCMax, empregando a fórmula (220 - Idade). O resultado será um número sobre o qual serão calculados os percentuais que indicam os limites superior e inferior de cada Zona-alvo de treinamento.


4. Quais limites de Zonas-Alvo existentes?

Embora existam opiniões diversas sobre o tema, a maioria dos autores convergem para a seguinte classificação, de acordo com os objetivos pretendidos:

Zona A - Atividade Moderada - de 50% a 60% da FCMax.

Zona B - Controle de Peso - de 60% a 70% DA FCMax.

Zona C - Melhorar a Resistência - de 70% a 80% da FCMax.

Zona D - Competição - de 80% a 100% da FCMax.


O nível de risco sobe exponencialmente quando nos aproximamos da Zona D. A duração do exercício, em cada uma delas, é inversamente proporcional ao nível de esforço, isto é, quanto mais próximo da FCMax, menor o tempo que devemos despender.
Consulte o seu Médico ou Orientador, para saber qual o período de tempo mais aconselhável no seu caso.

IMPORTANTE: Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.


5. O que é MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA?

A importância da FC como fator de avaliação da qualidade de vida, se popularizou somente com a criação dos Monitores de Freqüência Cardíaca onde é possível acompanhá-la durante o esforço físico. Seja dentro d'água ou fora.


6. Qual o melhor tipo de monitor para o meu caso?

Todos os modelos captam a FC com acuidade eletrocardiográfica. A diferença entre eles é que tipo de informações adicionais podem ser associadas e se tais dados podem ou não ser transferidos para o computador de forma a analisá-los posteriormente.

- Reflita sobre que tipo de informações serão convenientes ao seu treinamento, se você está desempenhando essa atividade de forma profissional ou não, se está treinando outras pessoas, etc.

- Verifique criteriosamente qual sua necessidade de informação, verifique as diversas características dos diferentes modelos e decida qual o que melhor se enquadra aos seu objetivos.

Veja alguns modelos!

Em geral:

- iniciantes ou atletas amadores conseguem obter bons resultados com algum dos modelos da série A da marca Polar.

- pessoas que possuem um grau de exigência maior se sentirão satisfeitos com um dos modelos da série M e especialmente se pretendem também empregar a unidade como um relógio normal.

- atletas profissionais, treinadores e praticantes mais exigentes se sentirão à vontade com um dos modelos da Série S.

Situações de ambulatório e pesquisa identificaram o S810 e a Interface IR + Software Polar Precision Performance como um conjunto de recursos inigualável no mercado.

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ATI - Academia da Terceira Idade em Santa Maria

A tendência nacional das ATIs, chegou em Santa Maria!

Até que enfim o poder público pensa em sistemas simples, de fácil acesso, que promovam o aumento da atividade física na cidade.

Mesmo que não tenha acompanhamento e orientação de profissionais, se percebe que a comunidade se apropriou do espaço público e está fazendo uso intensivo dos aparelhos.

A qualquer hora que você passar por lá, observará crianças, jovens, adultos e idosos nos aparelhos. O que também é situação interessante, pois estimula o convívio e afasta a exclusão etária, racial e social.

A academia fica localizada ao lado da pista de caminhada do Centro Desportivo Municipal e poderá ser usada diariamente até à meia-noite.

Veja vídeo de uma ATI paranaense:


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Dicas para Academia - Segredos de um Personal - 3

O que precisa saber antes de entrar na Academia -3


11 - Tenha Prazer Fazendo Exercício
Depois de terminar o treino, pergunte-se o que gostou mais. Regra geral, se foque nos aspectos agradáveis do exercício e o resto fará parte. Concentrando-se no modo como você pode executar de forma mais agradável, pode ter certeza de que desejará manter ir a academia.


12 - Crie um Ritual
Seu exercícios deve tornar-se uma rotina tão enraizada que ela se torna um ritual. Isto significa que a hora do dia, local ou o tênis, fazem você iniciar automaticamente levando-o a pegar a mochila e sair. Se os seus horários forem aleatórios, será mais difícil de beneficiar-se da dinâmica de um ritual. Porque a psiquê é também regida por " rituais " horários de funcionamento fisiológicos.

13 - Aliviando o Stress
O que você faz quando está cansado? Provavelmente, não faz exercício. Mas exercício pode ser uma ótima maneira de aliviar o stress, liberando endorfina que irá melhorar seu humor. A próxima vez que você se sentir cansado ou estressado, tente fazer exercício que lhe deixe bem. Ao associar o alívio com exercício quando está estressado, fará recuperar o hábito mesmo após uma licença.

14 - Hábitos Primeiro, Equipamentos Posteriormente
Equipamentos não criam o hábito de fazer exercício! Apesar disso, algumas pessoas ainda acreditam que a compra de esteira ergométrica, equipamento multi-estação compensarão a inatividade delas. Não vai. Construa o hábito de exercitar-se primeiro, depois você deveria se preocuparem comprar equipamentos e ter uma sala de home-fitness.

15 - Varie
Não desista de fazer exercícios só porque você não suporta a academia. Troque de academia, pratique um esporte, experimente algo ao ar livre, em equipe, com equipamentos… Há muitas opções.

16 - Comece Devagar
Tentando correr quinze quilômetros nos primeiros dias, você não construirá um hábito. Trabalhe abaixo de sua capacidade nas primeiras semanas para desenvolver o condicionamento. Caso contrário você poderá se espantar com dores pós exercício sem a mínima necessidade.



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