Conseqüências do Fumo para o Corpo Humano

O fumo e a atividade física

Definitivamente o tabagismo não trás nenhum benefício a saúde, muito pelo contrário. Já sabemos que a atividade física regular, melhora a qualidade de vida, e não deveria estar associada ao consumo de cigarros e ou similares.

O fumo dificulta o processo respiratório e essa dificuldade é tanto mais intensa na razão direta do número de cigarros / dia e do tempo em anos de tabagismo. Quanto mais cigarros por dia e quanto maior a duração do vício, maior será o risco de problemas cardiopulmonares futuros.

Assim fica evidente que os efeitos maléficos são menos pronunciados nas pessoas jovens, porém, a prevenção é o melhor caminho.

Fisiologicamente o prejuízo do fumo na performance do indivíduo está associado:

A uma respiração mais difícil por causa da irritação dos brônquios dos pulmões;
A um custo energético adicional ao exercício provocado pelo maior trabalho das vias aéreas e dos músculos respiratórios;
Mesmo aumentado o trabalho pulmonar, haverá diminuição na absorção do oxigênio e isso provocará uma redução da quantidade de oxigênio nos músculos, isto ocorre por que a a hemoglobina do sangue carrega tanto o oxigênio como o monóxido de carbono, mas ela tem mais afinidade pelo monóxido do que pelo O2. Como uma das conseqüências do tabagismo é a produção de monóxido de carbono, que vai diminuir então a quantidade de oxigênio, carregado pela hemoglobina. Essa diminuição é da ordem de 5% a 10%(Oliveira,87).
A nicotina também destrói parte da vitamina C que é de grande importância para o nosso organismo.

Ao iniciar a prática de atividades físicas é importante que você faça uma avaliação física, para que possa avaliar o nível de condicionamento físico que você se encontra, possíveis restrições ao esforço, alterações posturais, desequilíbrios musculares; para aí sim realizar exercícios com segurança.

A prática regular fará você entre outras, melhorar a sua condição cardiopulmonar que lhe trará benefícios bastante significativos para a sua saúde. Tudo isto, se estiver associado a diminuição no consumo de cigarros por dia.

Procure praticar atividade física pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos em atividades moderadas e regulares. Atividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco os batimentos do coração, deixam você aquecido e respirando um pouco mais rápido do que o normal, mas sem dificuldade.

Exemplos:

Andar - 3,2 km/30min

Hidroginástica - 30 min

Nadar - 20 min

Pedalar - 6,4 km/15 min

Pular Corda - 15 min

Correr - 2,4 km/ 15 min

Subir escadas - 15 min

Limpar/lavar carros - 45/60 min

Lavar vidros/chão - 45/60 min

Jogar voleibol - 45 min

Jardinagem - 30/45 min

Dança rápida - 30 min

Empurrar carrinho de bebê - 2,4 km/30 min

Fonte: U.S. Department of Health and Human Services. A report of the Surgeon General. Physical Activity and Health,1996.Fonte: "BASES FILOSOFICAS DO EXERCÍCIO E DO ESPORTE" Merle Foss Steven Keteyian

Veja mais:

Quem Somos

Conseqüências do Fumo para o Corpo Humano

0 comentários:

Busque no Blog:

Saiba mais

Postagens populares

No Centauro Mulher

Acompanho:

Sites Interessantes