Quais os problemas de usar Salto-Alto?

Matéria exibida pela TV Universitária que apresenta os problemas causados pelo uso excessivo do salto-alto.


Mulheres sofrem quatro vezes mais de problemas nos joelhos que homens. Tendinite, artrite são alguns dos problemas relacionados ao uso frequente do salto-alto.

(Video editado por Junior Santos para a TV Universitária de Lavras filial da Rede Minas. Reportagem Lisa Fávaro, imagens Jésus Rafael e edição de imagens/pós-produção de Júnior Santos)


Matéria de jornalismo que esclarece como o salto alto pode provocar o desenvolvimento de varizes ou até mesmo trombose.

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Dicas para correr bem a São Silvestre

A corrida de São Silvestre lá por outubro, deverá estar com inscrições abertas no site da prova. E você já pode programar treinos com os amigos. Não deixe prá última hora!

Antes de tudo, é super recomendado as mulheres acima dos 45 anos, consultar um cardiologista e se possível realizar um teste ergométrico para verificar o condicionamento cardiovascular. Diga que você deseja participar da São Silvestre. Assim seu médico lhe dará orientações específicas para o antes, durante e depois da corrida.


Dicas para principiantes

Um dia antes

• Nada de álcool, evite alimentos gordurosos (carnes, ovos, frituras), açúcar em excesso e prefira alimentos leves de fácil absorção, preferencialmente carboidratos (massas em geral, cereais, arroz, batata), saladas cruas sem muito sal e frutas variadas e à vontade. Também vale para o dia da corrida!

• Abuse de água. Verifique nível de hidratação pela cor da urina. O ideal é que ela esteja bem clara.

• Deite-se cedo, visualize-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter realizado este desafio.

• Escolha aquele tênis que já conhece a anatomia do seu pé e não lhe cause bolhas. Deixe seu tênis lindo para outra oportunidade.

Estude o percurso

• Conheça o percurso, fazendo um mapa mental da corrida. Elabore sua estratégia de acordo com sua condição. Se não está bem preparado ou no momento da prova sentir algum desconforto, o melhor é manter-se de forma conservadora e guardando o fôlego para as subidas finais, correndo em ritmo lento as subidas.

• Se possível, organize um grupo de amigas, treinem previamente e estudem o trajeto juntas.

Quanto tempo antes devo chegar?

• Se o horário de largada for próximo dos horários de sol intenso ( 10h - 15h ) e não tiver compromisso com tempo de chegada, chegue mais próximo da hora. Evite ao máximo sua exposição ao sol desnecessariamente. Se prepare 30 minutos antes, faça alongamentos e um trote de 10 a 15 minutos e se posicione deixando a muvuca passar.

No dia

• Por favor, evite surpresas indesejadas! Dia de prova não é dia de testar roupa, tênis e quanto menos suplementos. Faça opções anteriormente confirmadas.

• Almoce 2h15min antes do horário da largada. Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se a temperatura estiver acima de 30°C e dia sêco, hidrate-se com maior freqüência.

• Use protetor solar.

• Após a prova, beba suco ou coma frutas para repor os sais minerais.

Escreva pra nós e conte como foi sua experiência! Se quiser mande fotos também!

Caimbras: O que fazer? Dá pra evitar?

Caimbras são contrações musculares involuntárias intensas de um só músculo isolado ou de um grupo muscular.

Em geral acontecem pós exercícios físicos extenuantes. Podem durar alguns segundos e na maioria das vezes desaparecem subitamente, causando o endurecimento do grupo muscular onde atuam, sendo que os músculos mais freqüentemente afetados são o gastrocnêmio ( panturrilha ), os isquiotibiais ( posteriores de coxa ) e os abdominais.

Possíveis Causas:

• Desidratação - O suor liberado durante o exercício, representa uma perda de água tão considerável que pode provocar desequilíbrio nos fluidos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil muscular, provocando sua contração súbita.

Só para exemplificar, uma pessoa com 60 kg que se exercita intensamente por cerca de uma hora perde, aproximadamente, 1500 ml de líquido pelo suor resultante da transpiração, ou seja, 2,5% da massa corporal.

Se esse valor chegar a 5%, o que pode ser atingido em 2 horas de atividade física sem hidratação, os riscos para a saúde e particularmente de caimbras musculares são enormes.

• "Intoxicação" Metabólica - O músculo se torna "intoxicado" por metabólitos provenientes da atividade contrátil. Para ter ideia, quando durante a atividade física, o fígado tem sua atividade reduzida e, conseqüentemente, diminui a transformação de amônia em uréia. Com isso percebe-se maior acúmulo de amônia próximo às fibras musculares e, devido a sua toxidade, pode levar ao estabelecimento de caimbras.

• Deficiência de Eletrólitos - A água, perdida com a transpiração excessiva, perde certa quantidade de eletrólitos necessários ao organismo: sódio e potássio que funcionam na regulação da contração e relaxamento muscular.

• Fatores Ambientais - Oscilações drásticas da temperatura ambiental. como calor acima de 39°C e frio excessivo que podem limitar o aporte de sangue a musculatura.

Previna-se:

• Sempre aqueça e faça alongamentos antes de iniciar qualquer tipo de prática física;
• Evite treinar intensamente em dias quentes e úmidos, principalmente próximo ao horário de maior incidência solar;
• Hidrate-se constantemente antes, durante e depois do esporte;
• Reposição eletrolítica antes, durante e ao final da atividade. Beba isotônicos e sucos de frutas - água de coco, suco de laranja, vitaminas de banana e abacate, suco de pêssego, dentre outros;
• Alongamento e massagem após um treino intenso, favorecem o fluxo sanguíneo e a recuperação muscular.

Durante a caimbra:

Indica-se, a princípio, o relaxamento via massagem do local afetado até que as contrações finalizem e, se possível, recomenda-se aplicar uma compressa de água quente. Depois de passado os sintomas mais fortes, alonga-se a área afetada, assim evita-se lesões das fibras em contração.