Que exercício é melhor para a Lordose?
A coluna vertebral normal é uma estrutra composta por 33 ossos – as vértebras, que estão divididos em 5 secções.
A coluna lombar está abaixo da torácica, apresentando 5 ossos e sua curvatura é uma lordose ( lordose = CONCAVIDADE --- ao se olhar a pessoa de perfil lateral, usando o lado direito como referência).
O problema reside no aumento desta curvatura. Pode ser originado por herança genética ( Estrutural), ou por má postura ou desequilíbrios na funcionalidade muscular ( Funcional ).
Nos dois casos, é possível diminuir o ângulo da curvatura com exercícios de alongamento e reforço muscular. Na maioria dos casos o tônus dos abdominais estão diminuídos e associado a fraqueza da parede abdominal, poderá haver encurtamento dos músculos flexores (anteriores) da coxa.
Em geral, deve-se alongar os músculos da coxa: Reto-femoral, Íliopsoas + Lombares.
Ao lado, segue uma das formas de alongar o Íliopsoas juntamente co o Reto-femoral. (Créditos: Fotos Revista Boa Forma - por Olga Penteado | fotos Luciana Cristovan)
Para reforço dos abdominais, faça todos exercícios que você conhece. Tome o cuidado de manter a coluna lombar sempre em contato com o solo e fazer movimentos controlados, sem uso de impulso.
Ao fazer movimentos com impulso a lombar tende a descolar do solo = indicativo de que os flexores de coxa ( Reto-femoral + Íliopsoas ) estão em atividade.
Portanto: deitado de costas, joelhos fletidos e pés apoiados no chão, braços estendidos e mãos entrelaçadas. Flexione levemente o pescoço e vá subindo o corpo vagarosamente até que a parte superior das suas costas saia do chão aproximadamente 30 graus. Mantenha essa posição por 2 segundo e volte vagarosamente. Não deixe o corpo cair para trás. Como a imagem abaixo:
Veja mais:
- Som - Música na Bike - Case Ipod
- Jogos - Tecnologia para combater o Sedentarismo
- Mais Esporte, Menos Fome!
- Bio Markers - Como exercício reverte efeitos do en...
- O que emagrece mais rápido? Natação ou Hidroginást...
- Que exercícios posso fazer para artrose no quadril...
- Depois dos quarenta fica mais difícil ganhar massa...
- O que comer antes e pós exercício físico?
- Mais Esporte, Menos Fome!
- Como ocorre a Síndrome do Over training?
- Síndrome de Fibromialgia - Tratamento com exercíc...
- Esteróides anabólicos podem matar células cerebrai...
- Quando consumir energéticos em exercício?
- Diabetes: Como escolher o exercício certo?
- Como posso tratar artrite-artrose no joelho?
- Como faço para "aumentar as pernas"?
- Malhação - Como escolher a Academia certa?
- Dicas para manter a saúde dos Ossos
- Para "firmar a bunda" os Glúteos no verão?
- Tratamento para celulite - Tem jeito sim!
- Esporte - Qual o efeito do uso de álcool no corpo?...
- Como a água favorece a recuperação articular?
- HAS - Exercício e Contra indicações
- Como a escada aumenta a expectativa de vida?
- Barriga discreta pode indicar doença cardíaca
- Como a sauna favorece a saúde?
- Sauna - Indicações e Contra-indicações
- VT 7 - STRESS AUMENTA O COLESTEROL
1 comentários:
Postar um comentário