Como faço para "aumentar as pernas"?

Série Perguntas & Respostas

Preciso de dicas para minha rotina de exercícios físicos!Essa segunda vou me matricular numa academia aqui perto de casa, eu tenho o intuito de aumentar minha massa muscular, tipo ficar com a barriga definida e as pernas grossinhas. Eu não sou gorda, tenho 1,70m e 60 kg, são bem distribuidos, daí eu pensei em fazer natação e musculação, será que eu vou conseguir ficar em forma?? Tem algumas dicas pra me dar? Para que sejam mais rápidos os resultados?

Boa escolha Yasmin. Grupos musculares que você não trabalha na musculação de maneira específica, trabalhará na natação. Além de ser excelente atividade aeróbia e de coordenação motora.

Mas precisará de orientação e um treino específico para que essas atividades se complementem e não concorram entre si, para atingir seus objetivos. O segredo não está na atividade e sim na composição de variáveis que determinam a forma de como e quando irá fazê-las.

Por exemplo:
Se for fazer um trabalho específico e intenso de pernas com pé de pato, na natação, no dia seguinte não deverá fazer trabalho que sobrecarregue esses membros na musculação.

O ideal é exigir do professor da academia que monte um programa específico para musculação + natação com o tempo que tem disponível e explique o que você deve e não deve fazer para obter resultados. Também, o fator nutrição, é importantíssimo.

4 comentários:

Anônimo 2/07/2010  

Howdy

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1. Stay away from all fried nutrients for the week
2. Drink In an 8oz glass of Citrus paradisi with breakfast each day. (this speeds up your metabolism)
3. Consume average portions (stop consuming when you are full)
4. Rather than eating 3 large a meals a day, take 5-6 small meals to keep your metabolism up and keep your body burning fat.
5. Do not eat anything after 9pm. Calories do not burn, when you eat so late.
6. Take proper sleep every night. Not having enough rest has been verified to be a leading factor to the body storing excess fat.
7. Utilise a body/colon clean for the 7 days. This will get rid of needless fat stored around the stomach area as well as cleanse your body of harmfull pollutants that makes you store fat and feel tired. Flush away excess pounds around the stomach area that otherwise would be hard to lose.
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9. For those individuals who want to burn fat quickly, avoid intoxicant.
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Anônimo 2/13/2010  

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Anônimo 2/14/2010  

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Cris Cavasotto 2/17/2010  

Hello Howdy,

It's not impossible to lose weight fast. However it is recommended not to give time, physiologically speaking, the body adapt to the changes and they become something lasting and healthy.
Nor do I favor the use exogenous means to increase metabolism and we know what really makes this function is to keep the body active, the increase in muscle tissue. The largest consumer of energy.

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