Saiba o que está fazendo!
Equipamentos são bons quando se sabe o que se está fazendo.
Falando em ABDOMINAIS, vale mais você fazer 5 repetições bem feitas que 30 mal feitas. Porquê dizemos isso?
Simples, em geral, a maioria das pessoas devido ao sedentarismo, tem a parede abdominal pouco fortalecida. Ao executar o abdominal( BÁSICO ) deitado de costas ( decúbito dorsal ), com joelhos flexionados à 90 graus e pés apoiados no solo, acaba utilizando, passadas algumas repetições, o IMPULSO para ajudar na flexão do tronco.
Evidente que ao IMPULSIONAR, fazemos menor esforço, consequentemente, utilizamos outros músculos auxiliares, deixando de trabalhar o que deveríamos.
Outro detalhe importante é coordenar a respiração. Veja, no abdominal BÁSICO, a concentração do esforço maior está no músculo RETO ABDOMINAL ( é o motor primário da ação ).
Tendo o RETO ABDOMINAL como ponto de origem o osso externo ( meio do peito, entre os mamilos ) e inserção finalizando da sínfise púbica ( vide imagem abaixo ), quando fazemos a contração do RETO ABDOMINAL, ele aproxima esses 2 pontos.
Aproximando esses 2 pontos, o externo tende a movimentar-se no sentido da coluna que está em contato com o solo, tracionando as costelas conjuntamente.
Se prendermos o ar, impedindo a expiração, travamos o movimento das costelas, os pulmões cheios dificultarão a flexão do tronco, portanto não faremos o movimento aproveitando toda amplitude das fibras musculares, forçando outros grupos musculares.
Também, impulsionando, tendemos a forçar os músculos cervicais desnecessariamente.
O equipamento, serve como auxiliar, diminuindo o esforço. É indicado usá-lo em casos patológicos, bem como quando temos pouca resistência abdominal.
Outro detalhe é a tendência a utilizar os braços para alavancar o movimento, ao utilizarmos o apoio superior do equipamento.
Se você sentir que está fazendo esforço em outro local, pare! Descanse ou faça um exercício para outro grupo muscular.
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Do I equip Abdominal it Works?!
Know what is doing!
Equipments are good when it is known what she are doing.
Speaking in ABDOMINAL, it is worth more you to do 5 repetitions well done that 30 badly done. Does reason say that?
Simple, in general, most of the people due to the sedentarismo, he/she has the abdominal wall little strengthened. When executing the abdominal (BASIC) lying of backs (number decubitus), with knees inflected to 90 degrees and leaning feet in the soil, it ends up using, last some repetitions, the PULSE to help in the flexing of the trunk.
Evident that when IMPELLING, we make smaller effort, consequently, we used other auxiliary muscles, stopping working what would owe.
Another important detail is to coordinate the breathing. See, in the abdominal BASIC, the concentration of the larger effort is in the ABDOMINAL STRAIGHT muscle (it is the primary motor of the action).
Tends the ABDOMINAL RECTUM about origin point the external bone (middle of the chest, among the nipples) and insert concluding of the pubic sínfise (vide image below), when we make the contraction of the ABDOMINAL RECTUM, he approximates those 2 points.
Approximating those 2 points, the external tends to move in the sense of the column that is in contact with the soil, tracionando the ribs jointly.
If we arrest the air, impeding the expiration, we locked the movement of the ribs, the full lungs will hinder the flexing of the trunk, therefore we won't make the movement taking advantage every width of the muscular fibers, forcing other muscular groups.
Also, impelling, we tended to force the cervical muscles unnecessarily.
The equipment, serves as aiding, reducing the effort. It is indicated to use him/it in pathological cases, as well as when we have little resistance abdominal.Outro detail is the tendency to use the arms for alavancar the movement, to the we use the superior support of the equipment.
If you feel that he/she is making effort in another place, stop! Rest or make an exercise for another muscular group.
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