Personal Trainer Santa Maria RS - Saúde e Exercício: Celulite

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Celulite - Tem solução sim!

Entrando no âmbito das experiências pessoais, segue depoimento sobre meu processo de ter tido celulite.

O que causa celulite é a má circulação sanguínea do tecido subcutâneo. Essa má circulação, geralmente originada pelo sedentarismo e baixa atividade de determinadas regiões corporais, compromete a nutrição celular e favorece o acúmulo de toxinas.

Exemplo: Se você passa 8hs/dia sentada no trabalho, a circulação da região pélvica e coxas acaba sendo comprometida. Como resultado temos alterações do tecido conjuntivo gorduroso - os lipócitos acabam por aumentar seu volume - causando o famoso aspecto de “casca de laranja” na pele.

Apesar de ter um estilo de vida ativo ( mínimo 1h de atividade física 5x/semana ), aos 28 anos, estava trabalhando em torno de 10hs diárias, onde passava a maior parte do tempo sentada.

Durante 8 meses consecutivos, observei o aparecimento de celulite na região pélvica, coxas e glúteos. Minha alimentação sempre foi equilibrada, mas lembro que era inverno e diminuí consideravelmente as atividades aeróbias.

Nas férias desse ano, estava programada uma viagem a Macho Picchu. A viagem foi de 14 dias. Desses, 4 dias foram de caminhada intensa (em média 8hs/dia) com mochila - Trilha Inka. A alimentação balanceada: frutas, gelatina, pão, sopa com grãos, arroz, macarrão, leite, cereais e nada de produtos industrializados.

Chegada da viagem: sem resquícios de celulite. “ Deixei a celulite na Trilha Inka.” ( brincadeirinha ) ;))

Solução:

Desde essa experiência, intensifiquei as atividades aeróbias nas atividades rotineiras da vida diária. Subo escadas, caminho em todos os deslocamentos possíveis, carrego sacolas do supermercado a pé.... Aproveito todas as situações para me movimentar o máximo possível. Além de caminhar, andar de bike, jogar frescobol, trekking, sempre que posso. Até hoje, sem celulite.

MOVIMENTO é a solução para Celulite!

Se trabalha sentada, alterne entre ficar de pé ou dê uma pausa para caminhar e volte, principalmente quando sente desconforto na lombar, glúteos e coxas. Favoreça a boa circulação o máximo que puder diariamente! Não crie clima para celulite se instalar!

Veja Também:
Estágios de Celulite
Forma de tratar
O que é Celulite

Vá de mar nas suas Coxas!

Muitas pessoas perguntam o que fazer para deixar as pernas maravilhosas? Quer um segredinho? Aproveite o verão e abuse de atividades aquáticas!

Se você for à praia e se sentir segura no mar, compre ou peça emprestado um pé de pato ( nadadeira longa) de mergulho, escolha uma praia pequena, em formato de baía, enseada sem muita correnteza, e intercale nado de crawl com pernada de costa sem braçada. Se cansar antes de 15 minutos e tiver de snorkel, mergulhe ou flutue para recuperar o fôlego. Use a praia como se fosse piscina.

Mas por que nadadeira longa? Por questão de segurança. São mais velozes, caso a correnteza esteja forte, sua pernada terá mais potência para vencê-la. Claro, exige mais da musculatura e é exatamente esse nosso objetivo! ;-)

Tente nadar todos os dias de 15 a 30min com nadadeira, sempre que as condições do mar estiverem favoráveis. Bandeira preta?! Esqueça das pernas e lembre-se da vida.

Exercício na água tem vários benefícios, tanto pela ação mecânica quanto térmica. Águas frias (28 e 30°), são ideais para estimular o sistema vascular, manter a temperatura do corpo estável, impedindo-o de super aquecer ( hipertermia ) e revigoram o organismo.

Hidromassagem

Já a pressão que a água exerce no corpo, ao nos movermos no meio líquido, ajuda no retorno venoso e favorece o metabolismo dos vasos linfáticos. Pensou em celulite? Acertou!

Por essas razões orgânicas, as atividades aquáticas são ótimas. E aliado a tudo isso, tem o fator relaxamento que a ação mecânica produz posterior a atividade.

Bora lá ir para o mar e nos contar como foi.

O que é celulite ? Conceitos

Conceito de Celulite:

"a celulite, também chamada de lipodistrofia genóide, é uma alteração do tecido conjuntivo gorduroso caracterizada por nódulos e depressões subcutâneas provocando uma compressão dos vasos sangüíneos e linfáticos que dificulta a nutrição celular e favorece o acúmulo de toxinas celulares que deveria ser eliminado através dos vasos linfáticos".

Em linguagem Coloquial:

A celulite é uma doença causada pela falta de oxigênio das células de gordura.

O lipócito ( célula de gordura ) apresenta pequenos vacúolos de gordura distribuídos pelo seu interior. Estes vacúolos são quem recebe o excesso de gordura da alimentação. Com o progressivo aumento da deposição de gordura nos vacúolos, eles vão se aproximando uns dos outros, acabando por se unir, aparecendo então um grande vacúolo que ocupa quase toda a célula.

Com a deposição de gordura, a célula toda aumenta de tamanho. O tecido gorduroso abaixo da pele é formado por um grande número de lipócitos.

Entre os lipócitos se encontram os vasos:

- Artérias que trazem o sangue, oxigênio e nutrientes
- Veias que transportam o sangue com CO2
- Vasos linfáticos que transportam os produtos do metabolismo de volta para a circulação num processo contínuo.

O número de lipócitos difere em pessoas com tendência à serem magras, ( menos lipócitos ) e em pessoas com tendência à obesidade ( mais lipócitos ).

No tecido gorduroso existem também as fibras, que separam os grupos de lipócitos. É por causa das características destas fibras que as mulheres desenvolvem celulite e os homens não.

Nas mulheres as fibras são finas e perpendiculares a pele, ligando a pele ao tecido muscular profundo.

Nos homens as fibras são mais grossas e se ligam à musculatura de forma oblíqua.

Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher por causa do acúmulo de gordura, este tecido se expande em direção à pele e quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem à expansão em direção à pele e dirigem o tecido gorduroso a profundidade, não aparecendo assim as irregularidades da celulite.

O tecido gorduroso aumentado, comprime as veias e vasos linfáticos passando à existir então um edema (inchaço) que aumenta ainda mais o volume do tecido, piorando o processo de celulite.

Nas mulheres a gordura se deposita em regiões como o quadril, alterando a parede das microveias, piorando as condições circulatórias e agravando a celulite em um ciclo vicioso que agora se inicia, e se não tratado tende à perpetuar.

Veja Também:
Estágios de Celulite
Forma de tratar

Veja Mais:

Celulite, o que fazer? Tratamento.

Tratamento para Celulite:

Sendo a celulite é uma doença causada pela falta de oxigênio das células de gordura.

E sendo a atividade física a maneira mais saudável, natural e barata que se conhece de oxigenar as células, nada melhor que participar de um programa de exercícios, caminhadas, mantendo-se o mais ativo possível.

Práticas aquáticas tem resultados mais efetivos.

Vamos explicar:

Quando mergulhamos nosso corpo dentro d'água, o volume de água oferece certa compressão aostecidos abaixo da pele, favorecendo assim o retorno venoso ( efeito semelhante as meias elásticas para problemas de varizes ), o que estimula a circulação.

Outro benefício que a água exerce... é um tipo de hidro massagem por estarmos em movimento no meio líquido, que também se assemelha ao processo de drenagem linfática.

Portanto, as atividades mais indicadas são: Hidroginástica, Natação, Joggin aquático, Biribol

Produtos Funcionam? Existe no mercado, uma infinidade de produtos ( Gel Redutor, Vitaminas, Bermudas ), para prevenir o desenvolvimento da celulite. Os produtos "Anti-Celulite", podem oferecer ajuda se associados a bons hábitos e exercício. Mas não fazem milagres!

Veja Mais:

Estágios ou Graus de Celulite

Estágio 1 da celulite

Acontece um aumento de volume das células do tecido gorduroso na região afetada ocasionado por acúmulo de gordura dentro da célula. Não existe alteração circulatória e dos tecidos de sustentação, apenas uma discreta dilatação das pequenas veias do tecido gorduroso. Não há sinais visíveis na pele e nem dor.

Estágio II da celulite

As células gordurosas ficam um pouco mais cheias de gordura, e as que ficam na parte mais profunda começam a sofrer o mesmo processo. Já aparece um certo grau de fibrose, que se piorar, começa à formar micronódulos na fase seguinte. O aumento do volume das células provoca alteração circulatória por provocar a compressão das microveias e vasos linfáticos. O sangue e a linfa (líquido aquoso que banha as células) ficam represados . Ocorre então um maior “inchaço” das células gordurosas e detritos tóxicos, que deveriam ser eliminados, começam a ficar acumulados. Na pele já é possível se observar irregularidades à palpação e ainda não existe dor.

Estágio III da celulite

As células continuam aumentando de volume por causa da contínua aquisição de gordura. Ocorre uma desordenação do tecido e aparecimento dos nódulos que apesar de mais profundos, são vistos como irregularidades na superfície da pele, mesmo sem palpação. Começa a existir uma fibrose, que é o endurecimento do tecido de sustentação (onde estão as fibras) e a circulação fica ainda mais comprometida. Pode aparecer os vasinhos e microvarizes. A pele tem o aspecto parecido com "Casca de Laranja". Ocorre a sensação de peso e cansaço nas pernas (Deve-se lembrar que a celulite é basicamente um problema circulatório, e nesse estágio a circulação no tecido gorduroso já está com problemas).

Estágio IV da celulite

O inchaço desordenado das células gordurosas é acentuado, o tecido de sustentação se torna mais endurecido (fibroesclerose) e a circulação de retorno está muito comprometida. Nesse estágio, a celulite é dura e a pele fica "lustrosa", cheia de depressões, com aspecto acolchoado. As pernas ficam pesadas, inchadas, doloridas e a sensação de cansaço está freqüentemente presente, mesmo sem esforço. Aparecem os aspectos anteriores já descritos e surgem os "Black Holes", ou "Buracos Negros", que são regiões de circulação diminuída, representando uma coalizão de vários micronódulos em macronódulos e a presença de significativa fibrose.

Veja Mais:

Tratamento para celulite - Tem jeito sim!

Acredite no poder de adaptação do seu corpo!

Fugindo um pouco dos artigos científicos e entrando no âmbito das experiências pessoais, segue meu depoimento sobre meu processo de ter tido celulite.

Apesar de sempre ter um estilo de vida ativo ( mínimo 1h de atividade física 3x/semana ), aos 28 anos, estava trabalhando em torno de 10hs diárias, onde passava a maior parte do tempo sentada.

Nesse período, talvez por durante 8 meses consecutivos, observei o aparecimento de celulite na região pélvica. Coxas e glúteos. Minha alimentação sempre foi equilibrada, mas lembro que era inverno e houve aumento do consumo de produtos doces e achocolatados. E diminuição considerável nas atividades aeróbicas.

Nas férias desse ano, estava programada uma viagem a Macho Picchu. Fiz 2 meses de preparo físico muito básico para suportar a Trilha Inka. A viagem foi de 11 dias. Desses 11, 7 foram conhecendo cidades da Bolívia ( preparo fisiológico para enfrentar os efeitos do ar rareifeito ) e 4 foram de caminhada com duração de 8hs/dia, intensa com mochila. A alimentação, bastante balanceada, ( frutas, gelatina, pão, sopa com grãos, arroz, macarrão, leite --- nada de químicos ).

- Chegada da viagem, pasme, sem resquícios de celulite. Por que será?

O organismo é adaptável as exigências, aos estímulos que recebe. Se da situação anterior de 1h/dia, 3x/semana de exigência física, passou a 7 dias de caminhada turística 4hs/dia + 4 dias de trilha intensa com equipamento 8hs/dia, obviamente devido a imposição das novas exigências físicas, houveram adaptações fisiológicas, principalmente da ordem cardiovascular para suportar tal extremismo situacional. Como talvez aumento da malha capilar para transporte e nutição celular, bem como melhora da drenagem linfática.

Portanto, acredite, celulite tem jeito! Desde essa experiência, intensifiquei as atividades aeróbias nas atividades rotineiras da vida diária. Subo escadas, vou e carrego as sacolas do supermercado a pé.... aproveito as situações diárias para me movimentar o máximo possível. Até hoje, sem celulite.

Se preciso passar algumas horas no computador, muitas vezes, escrevo e leio de pé, escutando música e dançando. Faço uso do conhecimento que tenho em meu benefício. Tudo na vida é uma questão de comportamento. De mudança, ou melhor, inclusão de melhores hábitos.

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O que é celulite ? Conceitos
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