Consumo Energético e Emagrecimento

Balanço Energético

Provavelmente já ouviu falar no famoso Balanço Energético, que nada mais é, falando em linguagem coloquial, do que a ingesta calórica menos o gasto calórico. Complicado?

Se fossemos comparar nosso corpo a um banco, poderíamos dizer que Bradesco, Itaú, HSBC, estão com excedentes em suas reservas = lucros astronômicos em 2007.Poderíamos considerá-los obesos. Ingerem muito e gastam pouco. É isso mesmo... nossa gordurinha é uma poupança.

Para entender como o organismo humano produz energia, clique aqui. A gordura, nossos adipócitos, cumprem função importante na estabilização do sistemas do corpo humano.

Por exemplo no tecido subcutâneo do abdômen e dos glúteos, eles funcionam como reservatórios de gordura, amortecedor de choques e contribuem para o equilíbrio térmico do organismo, bem como atuam na regulação da homeostase glicêmica.

Os adipócitos, as gordurinhas não são os vilões da estória. Apenas armazenam a energia não consumida.


Atualmente, existem avanços da pesquisa sobre as propriedades metabólicas do tecido adiposo e sua capacidade em produzir hormônios atuantes em processos fisiológicos e fisiopatológicos, que revolucionará conceitos sobre a sua biologia. Portanto, teremos mais adiante, novidades sobre novas funções dos nossos amigos adipócitos.

Cada pessoa tem um consumo próprio de energia
( Gasto Calórico Total ), dependente de um grande número de variáveis.



Para calcularmos seu gasto total, é preciso calcular TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO TOTAL



TAXA METABÓLICA BASAL (TMB)
: É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).



TAXA OCUPACIONAL:
Energia gasta com atividades diárias triviais.


GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA:
Gasto nas sessões de exercício físico.

Para saber sua TMB verifique a tabela abaixo:

Homens


Mulheres


Peso (kg)

TMB (kcal/dia)

Peso (kg)

TMB (kcal/dia)

70

1680

50

1250

75

1730

55

1290

80

1790

60

1330

85

1850

65

1370

90

1910

70

1410

95

1960

75

1450

100

2020

80

1500

É indicado não consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.

Vejamos um exemplo, se ingerirmos 2.500 Kcal dariamente e tivermos um gasto de 1.700 Kcal, teremos uma poupança aproximada de 800 Kcal diárias, certo?


Ao final de 1 mês, teremos reservado 24.000 Kcal ( 30 x 800 Kcal ). Imagine quanto reservaremos em 1 ano?


Sendo que a TMB, diminui com o avançar da idade, para gastarmos os excedentes, precisaremos aumentar o gasto nos afazeres diários e/ou realizarmos atividade física regular e contínua.

Portanto, caminhe, suba escadas, movimente-se o máximo possível durante seu dia. NÃO SE POUPE. Com certeza uma caminhadinha de 15min todos os dias fará uma diferença e tanto ao final de um mês / 1 ano.

Mais Sobre:

Que é Kcal?
Tipos de Barriga
Aparelho Abdominal Funciona?
Consumo energético e Emagrecimento
Hérnia de Disco

Saiba Mais:

0 comentários:

Desenvolvimento e Gestão do Blog: Zope Mídia

  © Free Blogger Templates 'Greenery' by Ourblogtemplates.com 2008

Back to TOP