Consumo Energético e Emagrecimento

Balanço Energético

Provavelmente já ouviu falar no famoso Balanço Energético, que nada mais é, falando em linguagem coloquial, do que a ingesta calórica menos o gasto calórico. Complicado?

Se fossemos comparar nosso corpo a um banco, poderíamos dizer que Bradesco, Itaú, HSBC, estão com excedentes em suas reservas = lucros astronômicos em 2007.Poderíamos considerá-los obesos. Ingerem muito e gastam pouco. É isso mesmo... nossa gordurinha é uma poupança.

Para entender como o organismo humano produz energia, clique aqui. A gordura, nossos adipócitos, cumprem função importante na estabilização do sistemas do corpo humano.

Por exemplo no tecido subcutâneo do abdômen e dos glúteos, eles funcionam como reservatórios de gordura, amortecedor de choques e contribuem para o equilíbrio térmico do organismo, bem como atuam na regulação da homeostase glicêmica.

Os adipócitos, as gordurinhas não são os vilões da estória. Apenas armazenam a energia não consumida.

Atualmente, existem avanços da pesquisa sobre as propriedades metabólicas do tecido adiposo e sua capacidade em produzir hormônios atuantes em processos fisiológicos e fisiopatológicos, que revolucionará conceitos sobre a sua biologia. Portanto, teremos mais adiante, novidades sobre novas funções dos nossos amigos adipócitos.

Cada pessoa tem um consumo próprio de energia ( Gasto Calórico Total ), dependente de um grande número de variáveis.

Para calcularmos seu gasto total, é preciso calcular TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO TOTAL

TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).

TAXA OCUPACIONAL: Energia gasta com atividades diárias triviais.

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA: Gasto nas sessões de exercício físico.

Para saber sua TMB verifique a tabela abaixo:

Homens		Mulheres
Peso (kg)	TMB (kcal/dia)	Peso (kg)	TMB (kcal/dia)
70	1680	50	1250
75	1730	55	1290
80	1790	60	1330
85	1850	65	1370
90	1910	70	1410
95	1960	75	1450
100	2020	80	1500

É indicado não consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.

Vejamos um exemplo, se ingerirmos 2.500 Kcal dariamente e tivermos um gasto de 1.700 Kcal, teremos uma poupança aproximada de 800 Kcal diárias, certo?

Ao final de 1 mês, teremos reservado 24.000 Kcal ( 30 x 800 Kcal ). Imagine quanto reservaremos em 1 ano?

Sendo que a TMB, diminui com o avançar da idade, para gastarmos os excedentes, precisaremos aumentar o gasto nos afazeres diários e/ou realizarmos atividade física regular e contínua.

Portanto, caminhe, suba escadas, movimente-se o máximo possível durante seu dia. NÃO SE POUPE. Com certeza uma caminhadinha de 15min todos os dias fará uma diferença e tanto ao final de um mês / 1 ano.

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