Dicas para manter a saúde dos Ossos

O que todos devemos saber sobre osteoporose

Alguma vez sua mãe ou sua avó caíram e fraturaram a bacia? Tinham uma postura curvada ou dores na coluna? Se for assim, é provável que elas tivessem osteoporose. A osteoporose é conhecida com “a enfermidade silenciosa”, devido à falta de sintomas.

O que é a Osteoporose?

A osteoporose é uma doença dos ossos. Esta doença faz com que os ossos se debilitem e tornem-se frágeis, quebrando-se com facilidade. A pessoa afetada não sente que seus ossos estão enfraquecendo. Um dia, de repente, ao carregar um objeto, pode ocorrer uma fratura em um osso de sua espinha dorsal. Da mesma forma, uma queda pode causar uma fratura na bacia ou no punho.

As fraturas causadas pela osteoporose são geralmente dolorosas e podem ter efeitos prolongados. As fraturas na espinha dorsal podem causar uma postura curvada, perda da estatura e outros problemas de saúde. A fratura da bacia geralmente requer cirurgia. As fraturas podem limitar a capacidade das pessoas de trabalhar e manterem-se ativas, junto à família e em atividades sociais.

Cerca de 25% das mulheres latinas tendem a desenvolver a osteoporose.
A osteoporose também afeta os homens, apesar de não ser tão freqüente. As fraturas ocorrem principalmente em pessoas de idade mais avançada. A perda de massa óssea se dá freqüentemente próximo aos 50 anos de idade, e até antes.

Você corre o risco de desenvolver osteoporose?

Veja alguns dos fatores de risco da osteoporose:
• Histórico familiar da doença
• Estrutura corporal pequena e magra
• Menopausa prematura ou ausência de menstruação por muitos meses quando jovem
• Baixa ingestão de cálcio
• Estilo de vida pouco ativo (sedentário)
• Fumar
• Ingerir bebidas alcoólicas em excesso
• Uso prolongado de medicamentos para o tratamento de deficiências de tiróide, convulsões, artrite ou asma
• Idade avançada

O que é o osso?

O osso é um tecido vivo, em constante crescimento. O corpo humano está constantemente produzindo ossos novos para substituir os ossos velhos. Durante a infância, o esqueleto produz mais células ósseas do que elimina, tornando-se mais forte e denso. A expressão “densidade do osso” se refere à fortaleza do osso. Geralmente, após os 30 anos de idade, o corpo começa a eliminar células ósseas mais rapidamente do que produz novas. Esta perda gradual de osso debilita o esqueleto à medida que a pessoa envelhece.

As mulheres também podem perder células ósseas quando, durante a menopausa, seus períodos menstruais cessam. Isto ocorre devido ao fato de que o corpo da mulher produz menor quantidade de hormônio estrógeno. Este é importante para fortalecer os ossos.


Melhore a saúde de seus ossos:

• Coma alimentos ricos em cálcio e tome comprimidos de suplemento de cálcio
• Pratique exercícios regularmente
• Não fume
• Limite o consumo de bebidas alcoólicas


Como detectar a osteoporose:

A osteoporose pode ser detectada antes que ocorra a fratura de um osso. Uma prova segura, conhecida como densitometria (Densidade Mineral Óssea – DMO) pode detectar a osteoporose medindo a densidade mineral dos ossos. Geralmente, esta prova não causa dor e é feita na bacia, na espinha dorsal, no punho e calcâneo.


Comidas ricas em cálcio e suplementos de cálcio
Recomenda-se que se consuma de 1000 a 1500 mg de cálcio por dia.

São exemplos de fontes ricas em cálcio:
• Queijo
• Leite (integral e desnatado, com ‘acidophilus’ se há intolerância de lactose)
• Laranja e seu suco
• Feijão
• Brócolis
• Repolho
• Grãos
• Comprimidos de cálcio (toma-se 500mg ou menos por dia)


Atividade física para a saúde de seus ossos

Para fortalecer seus ossos:
• Caminhar
• Subir escadas
• Dançar
• Trabalhar no jardim

Como se trata a osteoporose?

Para diminuir a perda de ossos e prevenir-se de possíveis fraturas:
• Coma comidas ricas em cálcio e tome comprimidos de suplemento de cálcio
• Faça exercícios regularmente
• Busque informações, junto a seu médico, sobre medicamentos que possam auxiliar na prevenção da perda de ossos e de fraturas
• Diminua o risco de quedas

Fonte: Dr. Vitor Cassel - cassel.med.br