Bolas de Fitness: Como escolher?

As Bolas de Ginástica ( Yoga, Pilates, Suíça...) são bolas infláveis de PVC forte, borracha ou espuma sólida, projetadas para suportar até 100Kg ou mais.

Têm amplo uso em academias, clínicas, escolas, clubes e residências pela diversidade de exercícios proporcionando desenvolvimento da coordenação motora, força, equilíbrio, postura, estabilização espinhal, modulação do tônus muscular, flexibilidade e relaxamento.
O tamanho ideal de bola, segundo os fabricantes, relaciona-se a altura da pessoa:

45cm = 1,40m a 1,54m
55cm = 1,55m a 1,69m
65cm = 1,70m a 1,87m
75cm = 1,88m a 2,03m
85cm = acima de 2,04m


Porém há outros critérios que devem ser considerados ao escolher:

• Anatomia e Peso

Deve-se levar em conta a altura e o comprimento das pernas. Ao sentar-se, o ângulo formado entre pernas e coxas deverá ser de 90°.

Se estiver acima do peso, opte por uma bola maior.

• Função

A existência de algum problema postural influencia na escolha do tamanho da bola para o exercício. Nesse caso, consulte seu professor ou fisioterapeuta.

Definição do objetivo com que será utilizada a bola, ou seja, para fortalecer, alongar ou apenas suporte, etc.

Exemplos:

Ao desenvolver trabalho com idosos opto pelo uso das bolas de 85cm por favorecerem o equilíbrio, e mediante a evolução da coordenação motora, utilizo as bolas menores aumentando o grau de dificuldade de determinadas posturas.

Para cada variável física a ser treinada, abre-se um leque de inúmeros exercícios com níveis de complexidade diversos, portanto dificilmente há a bola ideal para alguém. Sugiro que fundamente sua escolha pelo objetivo quê você dará a ela.

Uso algumas bolas com função de pufe em casa ( mais murchas que o habitual ) para amigos sedentários. Uma forma de fazê-los se mexer sem que saibam. : )