Personal Trainer Santa Maria RS - Saúde e Exercício: Emagrecer

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Emagrecer? Use o frio como aliado !!!

Tenho uma boa notícia para quem carrega umas gordurinhas a mais e não conseguiu perder no verão: MALHAR NO INVERNO É MAIS EFICAZ!

Como Funciona:

O corpo humano tem um mecanismo auto-regulador que mantém a temperatura corporal estabilizada para seu bom funcionamento.

A temperatura corporal normal, independente da temperatura externa, se mantém em torno de 35°C a 36,6°C. Sempre que o ambiente estiver quente, produziremos suor como forma de diminuir a temperatura corporal. Quando, por exemplo, os termômetros marcam 20°C de temperatura ambiente, o sistema fisiológico de aquecimento ataca as gorduras acumuladas, “queimando” mais combustível, e produzindo calor extra.

No inverno, o corpo aumenta o metabolismo para manter a temperatura equilibrada, produzindo mais calor, elevando assim, o consumo de combustível ( gordurinhas ). Se alguém precisa “queimar” mais calorias, o frio ativa o mecanismo que o emagrece.

Alguns estudos apontam como temperatura climática ideal para acelerar o consumo das gorduras em torno de 12 a 15 °C. Então gente, vamos malhar no inverno!

Cuidados ao se exercitar no Inverno:

Independente da zona climática onde esteja, se praticando esporte ao ar livre ou em local fechado, a regra é a mesma: use roupas que lhe dão conforto térmico.Você não deve usar peças que lhe tragam a sensação de calor e frio em excesso durante a prática física.

Exemplo:

Aqui no Sul, no inverno, inicio a esteira com top, camiseta, casaquinho ou moletom e lá pelo décimo segundo minuto começa o "Streep", até me sentir bem. O importante é deixar o corpo transpirar e se possível, não ficar com roupa úmida colada a pele.

Logo ao sair da esteira, a tendência é resfriar o corpo, vindo a sensação de frio. Esse é o momento exato de vestir novamente o casaquinho e continuar o treino.

Espero ver menos gordurinhas e mais sorrisos no Verão.

Veja mais:

Dicas para manter o corpo depois dos 40!

Para continuar com corpo maravilhosamente em forma com o passar da idade, você precisa saber alguns detalhes sobre balanço energético.

Todas sabem que o corpo tem um gasto calórico diário conforme a idade, atividades diárias e físicas. Que se ingerir mais calorias que você gasta, vai acabar aumentando o volume e número das células adiposas.

Porém o que muitas não sabem, é que a Taxa Metabólica Basal (TMB - É o mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) diminui com o passar da idade. Portanto, a cada ano é preciso menos energia para garantir as funções fisiológicas básicas do organismo.

Por isso que ao passar dos anos, acabamos tendo dificuldade em queimar gordurinhas.

Mas a boa notícia é que a continuidade do esporte ao longo do tempo favorece a manutenção de um número significativo de células musculares, que são as maiores consumidoras de energia e permitem manter nosso metabolismo " rápido ". Equilibrando assim o gasto energético. ( Para atingir essa meta, mescle atividades aeróbias e anaeróbias).

Aí vão dicas para quem está tentando gastar as reservas energéticas sem sucesso:

Reduza em volume suas refeições, não se privando de nada que você gosta de comer.

Gaste mais sendo mais ativa durante o dia. Deixe o elevador e vá de escada. Cansa ao subir? OK, então desça!
Dias que não faz academia, caminhe, saia para dançar... MANTENHA-SE ATIVA!
Precisa ir ao mercado, padaria, farmácia... vá à pé!
Se puder, escolha atividades de lazer ativo e tente fazer deste tempo, um momento de cuidado pessoal. Além de gastar calorias, estará desopilando e favorecendo a redução do stress.

Manter o corpo não tem mistério, teste! LEMBRE-SE: EM TODO O MOVIMENTO HÁ GASTO CALÓRICO!

Veja Mais:

Aprenda a Saciar a Fome - Potencialize os Alimentos

Este vídeo demonstra como é possível estimular o centro da saciedade sem aumentar o volume, quantia da ingesta de alimentos:

Veja mais:

Alabama multa funcionários por Obesidade

Alabama multará funcionários públicos por obesidade

Eles terão um ano para entrar em forma antes que os custos do seguro de saúde passem a ser cobrados

O Estado norte-americano do Alabama, que está em terceiro lugar no ranking de obesidade do país, está fechando o cerco aos funcionários públicos que estão acima do peso.

O Estado deu aos seus 37.527 funcionários um ano para ficarem em forma - ou serão multados em US$ 25 (R$ 50) por mês pelo seguro de saúde que, caso contrário, é gratuito.

O Alabama vai ser o primeiro Estado a impor uma penalidade aos trabalhadores acima do peso, de maneira que se sintam obrigados a emagrecer. Diversos outros Estados dão recompensas por comportamentos saudáveis.

O Alabama já cobra de trabalhadores que fumam - e conseguiu um certo sucesso para fazê-los parar - e agora voltou sua atenção a um problema que atrapalha muitas pessoas no sul: a obesidade.

Se os exames de saúde constatarem problemas sérios de pressão, colesterol, glicose ou obesidade, os empregados terão um ano de médicos e programas de tratamento gratuitos para reverterem a situação.

Se eles mostrarem progresso, não serão cobrados. Caso contrário, começarão a pagar pelo seguro de saúde a partir de 2011.

Fonte: Estadão agosto de 2008

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Como o Exercício inibe a Fome?

A crença popular de que quanto mais energia é gasta mais fome, já não pode ser aceita.

Segundo um estudo realizado pelo Departamento de Cinesiologia na Universidade de Massachusetts e de Ciências Biomédicas da Universidade do Missouri, as pessoas que levam uma vida sedentária não só queimam menos calorias, mas têm mais fome do que aqueles que praticam atividades moderadas como caminhar .

Para chegar a esta conclusão, os pesquisadores, liderados pelo Dr. Barry Brown, submeteram seis jovens, magros em boa forma física --- duas mulheres e quatro homens --- três situações distintas no decurso de três dias, após ministrar durante vários dias uma dieta equivalente ao gasto calórico físico realizado.

Na primeira das situações, os voluntários permaneceram fisicamente ativos, mas sem fazer exercício durante 12 horas, onde apenas estavam autorizados a sentar-se 10 minutos por cada hora e a comer um número de calorias equivalente ao desgaste energético. As actividades desenvolvidas incluíram caminhar, organizar papéis, ler livros e dobrar rosupa da lavanderia.

Na segunda, jovens foram mantidos inativos por 12 horas, ao ponto de só se deslocarem em cadeiras de rodas e receberam as mesmas calorias como no caso anterior, que foi mais do que gastaram.

A terceira situação foi a de permanecer inativo e consumir um número proporcional de calorias. Para os voluntários foram entregues questionários sobre o seu apetite, em que reclamaram ter mais fome, ter maior vontade de comer e encontrar-se menos saciados quando inativos.

Segundo o estudo, os resultados sugerem que a inatividade pode aumentar a percepção de fome e da saciedade. Embora estes resultados ainda são preliminares, indicam que atividades de baixa intensidade como caminhar, têm um efeito redutor sobre o apetite, afirma Brown.

Fonte: http://www.foroganasalud.es

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Obesidade infantil tem mais risco a doenças cardíacas

Crianças obesas ou com sobrepeso já apresentam sinais de inflamação que estão associados a um maior risco de doença cardíaca em adultos.

A conclusão é de um estudo que avaliou 16.335 crianças entre um e 17 anos. As que estavam obesas apresentavam níveis altos da proteína C-reativa (PCR), marcador que se eleva em processos inflamatórios e infecciosos. Os resultados foram publicados na "Pediatrics"

Nos adultos, níveis elevados dessa proteína indicam um maior risco de desenvolvimento de aterosclerose (formação de placas de gordura que leva ao entupimento das artérias).

Encontrar esse marcador aumentado em crianças, em uma fase tão precoce, é um fator que preocupa os especialistas ouvidos pela Folha. A PCR elevada aumenta o risco de um infarto precoce, por exemplo.

No estudo, 42% das crianças entre três e cinco anos que eram obesas tinham níveis elevados de PCR, em comparação com 17% daquelas que tinham o peso normal. Essas diferenças eram ainda maiores entre as crianças mais velhas: 83% das muito obesas (dos 15 aos 17 anos) apresentaram níveis elevados do marcador.

"A PCR é um dos marcadores de presença de inflamação crônica mais validados. Ela pode aparecer em outras inflamações momentâneas [como uma inflamação dos dentes], mas é um marcador razoável", afirma a cardiologista pediátrica Isabela de Carlos Giuliano, professora-adjunta do Departamento de Pediatria da Universidade Federal de Santa Catarina.

Outros trabalhos

Em trabalho semelhante feito em Florianópolis, com 1.009 crianças entre sete e 18 anos, a professora Giuliano descobriu que 25% delas estavam acima do peso e apresentavam níveis alterados da proteína.

Segundo ela, o ideal é manter os níveis de PRC abaixo de 1 mg/l. Índices acima de 1 mg/l apontam risco moderado e acima de 3 mg/l indicam risco alto de problemas cardiovasculares.

Outro estudo brasileiro, feito pela Universidade Federal da Bahia, mediu a dosagem de PCR em 500 adolescentes entre 11 e 17 anos -em torno de 30% dos que estavam obesos tinham a PCR elevada. O trabalho, feito pela cardiologista pediátrica Isabel Cristina Britto Guimarães, é mais um que reforça a importância do controle de peso ainda na infância.

"Não vamos sair medindo PCR indiscriminadamente como maneira de prevenção, mas a PCR é mais um marcador importante", diz Guimarães.

O Instituto da Criança do Hospital das Clínicas de São Paulo usa a PCR como marcador para acompanhar o tratamento de reeducação alimentar de crianças gordas.

A parte boa nisso tudo é que é possível diminuir os níveis de PCR se a inflamação for descoberta cedo. Para isso, basta aliar a prática de atividades físicas com uma dieta balanceada.

"Nessa faixa etária, o problema ainda é reversível. Mas é preciso participação efetiva dos pais, porque uma criança não perde peso se os pais forem gordos", diz Ary Lopes Cardoso, nutrólogo e chefe da Unidade de Nutrologia do instituto.

	Editoria de Arte/Folha Imagem

Fonte: Folha de São Paulo

Como bebidas geladas dificultam a digestão?

Ajude seu corpo a absorver o máximo de nutrientes a cada refeição, e quem sabe diminuir aquela lentidão intestinal que acomete grande parte das brasileiras.

Todas sabem que a digestão tem seu início na mastigação e que a ingestão de líquidos atrapalha esse processo. Mas o que talvez você não saiba é que o estômago precisa manter certa temperatura para seu perfeito funcionamento.

Tomada às refeições, a água reduz o fluxo de saliva; e quanto mais fria a água, maior o dano causado ao estômago. Sucos ou bebidas geladas, tomadas nas refeições, retardarão a digestão até que o organismo tenha promovido suficiente calor ao estômago, habilitando-o a retomar o seu trabalho.

Esse hábito, associado a bebidas gasosas, a longo prazo, pode provocar dilatação do estômago, resultando nas famosas "barriguinhas de cerveja" e dificultando a absorção dos nutrientes, pelo organismo. Por isso, por exemplo, há casos de pessoas acima do peso com anemia.

Beba entre as refeições, saboreie seus pratos prediletos mastigando vagarosamente, permitindo a saliva se misturar com o alimento. E tenha um pós almoço e janta feliz.

Veja mais:

Enquete - Qual assunto você busca informação?

Nos surpreendemos com o resultado da enquete - Sobre qual assunto você busca informação?

Com total de 195 votos, finalizamos a enquete hoje, percebendo que o foco do interesse que a tempos atrás era dicas para emagrecer, migrou para dicas de exercícios --- o que consideramos uma evolução para a área da educação física.

Mas o que esse fato tem de tão revelador?

Quem sabe nossos leitores tenham entendido que é o somatório de variáveis associadas a como se planeja e se executa o programa de exercícios, fará toda a diferença na evolução do condicionamento físico, reabilitação ou manutenção das capacidades corporais de uma pessoa.

Talvez tenham compreendido que não há exercícios específicos que emagreçam e sim a maneira como se vê a vida, expressa em estilo de vida e padrões de atividade física diária e alimentação que influenciam diretamente no balanço energético, consequentemente na diminuição do peso corporal.

Portanto, nos próximos meses, vamos nos dedicar a aprofundar um pouco mais sobre o COMO FAZER.

O objetivo de traduzir a linguagem técnica para que você possa assimilar e organizar sua vida de forma mais saudável, aplicando os conceitos na prática, será um grande desafio e esperamos realizar com parcela de sucesso.

Se você tiver conhecimentos básicos sobre o funcionamento do seu organismo, ficará mais fácil de entender posteriormente sobre treinamento físico. O que funciona e porque você está na academia a meses e não evolui.

Sugerimos a leitura das postagens abaixo.

Nesses posts tratamos de explicar como se dá a questão de ganho de peso e emagrecimento:

Qual a diferenaça entre Emagrecer e Perder Peso?

Não confunda emagrecimento com perda de peso! Qual a diferença entre essas palavras tão comumente usadas?

Emagrecer = reduzir o volume de gordura das células adiposas do corpo.

Perder peso - ninguém perde, porque não o encontramos certo?! Correto então é denominar como Diminuição de Peso = redução da massa corporal total verificada por meio de balança.

Diminuir peso relaciona-se com a diminuição de gordura corporal, além de outros tecidos.

O emagrecimento verifica-se por meio de checagem com equipamentos e técnicas especiais, como exemplo da medição da dobra cutânea ou por bioimpedância.

Podemos emagrecer sem diminuir peso, e isso geralmente acontece em pessoas que iniciam um programa de exercício físico. Quando acontece a diminuição de massa corporal gordurosa ( de menor densidade que a massa muscular ) e aumento da massa muscular de maior densidade (pesa mais que a gordura), pouco altera seu peso total na balança.

Ocorre também de pessoas com o peso corporal dentro dos padrões do IMC (Índice de Massa Corpórea), estarem com percentuais de gordura extremamente elevados.

Ou ainda o oposto: pessoas com peso corporal total acima dos padrões do IMC, com elevada massa muscular e baixo nível de gordura, ou seja, magros e pesados.

Por isso, dê menos importância a balança e foque em se manter mais ativo todos os dias.

Veja mais:

Força de vontade para Emagrecer? - Willpower to Lose weight

Esse vídeo conta a história de um pai e seu filho.

Após assistí-lo, talvez encontre a força necessária para iniciar a mudança no seu estilo de vida. Os inícios sempre são difíceis, mas passados 20 dias se torna mais fácil, acredite.

Tudo na vida é hábito direcionado pela vontade! Força, todos temos! Levante-se e bora lá malhar.

Veja Mais:

Dicas do Personal no Centauro Mulher

Acompanhe as dicas do Personal RS no blog da Centauro direcionado as mulheres.

Publicamos sempre as segundas-feiras ( a tarde ) e em cada dia você encontra dicas de outras blogueiras sobre assuntos que transitam o universo feminino.

Veja as últimas postagens:

Matérias sobre Sibutramina - Inibidor de Apetite

Fantástico o que um dos médicos diz: ( Tire suas conclusões )

"O indivíduo que consegue emagrecer sozinho, não procura o médico. A maioria dos pacientes que tem obesidade precisa usar o medicamento para ajudar. Se ele resolve o problema sozinho, não procura o médico para ajudar. (...) Orientação alimentar, é difícil. Todos sabem o que pode e não pode comer. Grande parte da obesidade está ligada a ansiedade. A pessoa tem um vazio e acaba buscando preencher esse vazio fora"

A pergunta é: Qual é o papel do médico nesses casos então?

Veja matéria antes da proibição e os nossos especialistas:

Agora veja após a proibição na Europa:

Como Emagrecer Rápido - How to Lose weight Fast?

Como Emagrecer Rápido?

Muito se fala em dieta para emagrecer, mas pouco se fala em gasto calórico.

Se você já leu sobre consumo energético para entender o que faz diferença no processo de emagrecimento, agora entenderá como aproveitar o tempo de exercício.

Para pessoas acima do peso, recomenda-se:

1 - Escolha atividades aeróbias que movimentem o maior número de músculos. Por exemplo, ao invés de fazer bicicleta ergométrica ( sentado ), opte por caminhar ao ar livre ou na esteira com inclinação. Pois um número maior de músculos estarão em atividade consumindo energia ( Kcal ).

2 - Escolha exercícios que também favorecem o uso do maior número de músculos em cada exercício. Por exemplo, exercícios feitos no solo ao de pé, gastam mais que exercícios realizados em máquinas, onde, normalmente se ficam sentado ou com algum apoio. Quando fazemos exercícios sem auxílio de aparelhos, gastamos mais por mobilizarmos um número maior de músculos para equilibrar o corpo durante a execução dos movimentos.

3 - Sempre dê intervalos de no mínimo 24hs para as células se reestabelecerem energéticamente.

4 - Sempre ingira alimentos no máximo 30min antes do exercício e dê preferência a frutas e carboidratos. Para o organismo usar durante o exercício.

5 - Não faça atividade física de estômago vazio! Sintéticamente falando, quando não comemos antes da atividade física, o corpo deixa de liberar as reservas de gordura para uso durante o exercício.

6 - Mantenha sua frequência cardíaca dentro da zona alvo durante todo o período de trabalho físico (20, 30, 40min). Evite conversar entre um exercício e outro.

Atendendo a essas recomendações, com certeza otimizará seu tempo no treino físico e terá resultados rápidos.

Laxante para emagrecer? - Laxative to lose weight?

Série Perguntas & Respostas:

Olá, estou desesperada pra emagrecer uns 5 kilos e queria perdê-los em pelo menos 10 dias seria possível com a ajuda de um laxante tipo lacto purga? Quanto deveria tomar por dia? Qual o melhor laxante pra eu usar nessa fase?

Limpeza intestinal até é interessante para a vitalidade orgânica e aumento do sistema imunológico...

NO ENTANTO, EMAGRECER....?!!! VOCÊ IRÁ DESIDRATAR APENAS!!!

EMAGRECER = Perda de gordura localizada, certo?!

Se sim, só com exercícios!!!

Dê uma lida aqui p/ entender como emagrecemos:
Consumo Energético e Emagrecimento

Veja mais:

O que é, e como acelerar o metabolismo?

Muitas pessoas comentam que têm um metabolismo muito lento e por isso não conseguem emagrecer.

Por mais que façam variados tipos de dieta da moda, não conseguem emagrecer, pois não conhecem o funcionamento do metabolismo humano.

O que a maioria das pessoas desconhece é que podemos acelerar o metabolismo, o que é fundamental para perder a gordura acumulada.

O que é Metabolismo?

Metabolismo é a taxa com que o seu corpo queima calorias para se manter vivo. Veja TMB

O seu corpo queima calorias 24hs por dia, todos os dias, independente de fazer exercício ou não. Lembre-se que o seu corpo precisa de energia o tempo todo, mesmo quando você está dormindo e é por isso que deixar de fazer refeições é com certeza a pior coisa que você pode fazer se o seu objetivo é perder peso através da queima de gorduras.

O que afeta o metabolismo?

Muitas pessoas acham que fatores como níveis de atividade física, tireóide e idade têm grande impacto no seu metabolismo. Esses fatores realmente afetam o metabolismo, mas o que impacta realmente é o consumo energético muscular.

Quanto maior o desenvolvimento muscular, mais calorias você queimará, independente do seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecidos vivos e estão lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia - todos os dias.

Aqui estão 8 fatores que afetam o metabolismo, em ordem de importância:

(1) Tecido muscular: São fundamentais por causa de todos os fatores citados acima.

(2) Frequência das refeições: Quanto mais tempo você dá entre as refeições, mais o seu metabolismo diminui para conservar energia.

(3) Nível de atividade: É importante, mas não faz diferença significativa se você não compatibiliza a sua alimentação com o seu gasto calórico.

(4) Escolha dos alimentos: Por exemplo, as dietas baixas demais em gordura tendem a resultar em baixa produção hormonal o que leva à diminuição do metabolismo.

(5) Hidratação: Mais de 70% das funções do corpo acontecem na presença de água. A falta de água faz com que o seu metabolismo pise no freio.

(6) Genética: Algumas pessoas têm um metabolismo naturalmente mais acelerado do que outras. Você não pode mudar a genética, mas pode estimular o desnvolvimento celular.

(7) Produção e função dos hormônios: É pouco provável que tenha uma tireóide "preguiçosa" ( hipotireoidismo ). Antes de culpá-la, primeiro estabilize o nível de açúcar no sangue (taxa de glicose) e comece progressivamente a praticar exercícios 2-3 vezes por semana.

(8) Estresse: O estresse também pode diminuir o metabolismo por colocar o seu organismo em estado de tensão ( produzir cortisol ). Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão estressadas.

Porque o metabolismo diminui?

Pesquisas indicam que o metabolismo não diminui significativamente de acordo com a idade e sim de acordo com a falta de tecido muscular. Não perde-se músculo --- massa magra --- de uma hora para outra só por ficar mais velho, e sim por causa da inatividade física ( sedentarismo ).

As 2 maiores causas do metabolismo lento:

- Perda de tecido muscular - Diminuição do nível de atividade à medida que se fica mais velho

Se perder tecido muscular devido à falta de atividade física específica para esse fim (musculação) e por não fazer inadequação de disciplina alimentar.

Quando ficamos muito tempo sem comer, o corpo obtém energia que precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).

Logo:

MENOS MÚSCULO >> METABOLISMO MAIS LENTO >> MAIOR ACÚMULO DE GORDURA

Mais:
Balanço Energético
Como produzimos energia

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