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Atividade ao Ar Livre melhora a Saúde Mental

Atividade ao ar livre melhora saúde mental em 5 minutos, diz estudo

 Parques e reservas naturais seriam ideais para atividades

Apenas cinco minutos de exercícios físicos em uma "área verde", como um parque, por exemplo, podem ser suficientes para melhorar a saúde mental, segundo cientistas britânicos.

Pesquisadores da Universidade de Essex examinaram dados de 1.250 pessoas em dez estudos e encontraram rápidas melhoras no humor e na auto-estima entre aquelas que praticavam atividades físicas ao ar livre.

Eles analisaram atividades distintas, como caminhada, ciclismo, pesca, jardinagem, cavalgada e remo, em lugares como parques, jardins, fazendas e reservas naturais.

Ainda segundo a pesquisa, publicada na revista especializada Environmental Science and Technology, o maior impacto ocorre entre as pessoas mais jovens.


Água

De acordo com os cientistas, o maior efeito sobre o bem-estar mental surgia em apenas cinco minutos. Com o passar do tempo, os efeitos positivos continuavam aparentes, mas tinham menor magnitude.

Ainda segundo os pesquisadores, o efeito era ainda maior se o local do exercício também tivesse água, como um lago ou um rio.

Para Jules Pretty, um dos autores do estudo, pessoas geralmente sedentárias, estressadas, deprimidas ou com problemas de saúde mental seriam as mais beneficiadas por atividades ao ar livre.


"Empregadores, por exemplo, deveriam incentivar seus funcionários a fazer uma curta caminhada em um parque próximo na hora do almoço para melhorar o humor e reduzir o estresse", disse.
Fonte: BBC Brasil

Veja aqui algumas postagens para tomar coragem:

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Cálculo da Freqüência Cardíaca FC de Treinamento e Monitor Polar

Cálculo da Freqüência Cardíaca (FC) de Treinamento e Monitor de FC.


1. O que é ZONA-ALVO?

Pesquisas indicam que nosso organismo reage de forma diferente, conforme o nível de esforço a que seja submetido. Assim, diferentes fenômenos metabólicos sucedem no corpo durante certos níveis de esforço.

Uma forma prática e comprovada de medir o nível de esforço é monitorar a FC.

Conhecendo essas variáveis simples e acompanhando-as através de um Monitor de Freqüencia Cardíaca é possível permanecer nos níveis de intensidade mais adequados aos objetivos de condicionamento, reabilitação ou aumento do desempenho físico que pretendemos.


Os níveis ou "faixas" de níveis, são popularmente chamados de "Zonas alvo". Cada Zona alvo está relacionada a um ou mais efeitos metabólicos pretendidos.


2. O que é FREQÜÊNCIA CARDÍACA (FC)?

Freqüência cardíaca (FC) é a quantidade de vezes que o coração bate. É expressa em "batimentos por minuto". Estudos científicos comprovam que a FC é um dos melhores indicadores das condições do corpo em exercício, sendo que o coração é muito sensível a qualquer variação no esforço feito ou nas condições de funcionamento orgânico. Por isso, a FC é empregada como uma variável capaz de sinalizar com elevado grau de acuidade, a qualidade da vida que levamos.


3. Como saber minhas Zonas-Alvo?

Inicialmente, é preciso calcular a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCMax), isto é, qual o número máximo de batimentos indicados para que seu coração bata por minuto.

A forma mais precisa é submetendo-se a um Teste Ergométrico (TE). O TE deve ser a opção preferencial, mas você também pode estimar sua FCMax, empregando a fórmula (220 - Idade). O resultado será um número sobre o qual serão calculados os percentuais que indicam os limites superior e inferior de cada Zona-alvo de treinamento.


4. Quais limites de Zonas-Alvo existentes?

Embora existam opiniões diversas sobre o tema, a maioria dos autores convergem para a seguinte classificação, de acordo com os objetivos pretendidos:

Zona A - Atividade Moderada - de 50% a 60% da FCMax.

Zona B - Controle de Peso - de 60% a 70% DA FCMax.

Zona C - Melhorar a Resistência - de 70% a 80% da FCMax.

Zona D - Competição - de 80% a 100% da FCMax.


O nível de risco sobe exponencialmente quando nos aproximamos da Zona D. A duração do exercício, em cada uma delas, é inversamente proporcional ao nível de esforço, isto é, quanto mais próximo da FCMax, menor o tempo que devemos despender.
Consulte o seu Médico ou Orientador, para saber qual o período de tempo mais aconselhável no seu caso.

IMPORTANTE: Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.


5. O que é MONITOR DE FREQÜÊNCIA CARDÍACA?

A importância da FC como fator de avaliação da qualidade de vida, se popularizou somente com a criação dos Monitores de Freqüência Cardíaca onde é possível acompanhá-la durante o esforço físico. Seja dentro d'água ou fora.


6. Qual o melhor tipo de monitor para o meu caso?

Todos os modelos captam a FC com acuidade eletrocardiográfica. A diferença entre eles é que tipo de informações adicionais podem ser associadas e se tais dados podem ou não ser transferidos para o computador de forma a analisá-los posteriormente.

- Reflita sobre que tipo de informações serão convenientes ao seu treinamento, se você está desempenhando essa atividade de forma profissional ou não, se está treinando outras pessoas, etc.

- Verifique criteriosamente qual sua necessidade de informação, verifique as diversas características dos diferentes modelos e decida qual o que melhor se enquadra aos seu objetivos.

Veja alguns modelos!

Em geral:

- iniciantes ou atletas amadores conseguem obter bons resultados com algum dos modelos da série A da marca Polar.

- pessoas que possuem um grau de exigência maior se sentirão satisfeitos com um dos modelos da série M e especialmente se pretendem também empregar a unidade como um relógio normal.

- atletas profissionais, treinadores e praticantes mais exigentes se sentirão à vontade com um dos modelos da Série S.

Situações de ambulatório e pesquisa identificaram o S810 e a Interface IR + Software Polar Precision Performance como um conjunto de recursos inigualável no mercado.

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Treinamento Funcional para Surfistas

Treinamento Funcional tem chamado a atenção de atletas amadores.

A origem vem da Grécia Antiga, dos antigos exercícios de guerra os quais deram origem a Educação Física.

As técnicas e equipamentos obviamente modificaram, no entanto os movimentos não diferem por serem fundamentados na mecânica corporal. E como a anatomia do corpo humano pouco modificou ao passar dos séculos, os exercícios se assemelham sendo compostos de:

  • Giro
  • Salto
  • Empurrar - Puxar
  • Correr
  • Exercícios de solo em bases instáveis, associados a algum peso ou esforço.
A evolução do passado para os dias atuais se deve aos elementos elásticos ( Borrachas, bolas e bases instáveis ) que ao tornar o equilíbrio como centro de todos os exercícios, trás um ganho proprioceptivo imenso.

Isso que dizer que trabalhando a malha de proprioceptores a musculatura estará mais apta a reagir a movimentos inexperados, de forma a reduzir a incidência de lesões.

No vídeo, note como os movimentos no studio reproduzem os movimentos de surf no mar. Essa é a essência do treinamento físico: reprodução do gesto natural do esporte que você pratica:

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Tecnologia Ciclismo - Pedal Brain - Iphone

Com Pedal Brain os treinamentos de bike são em tempo real e muito mais simples!



Pode ser pensado como três produtos integrados. Primeiro, é um acessório ANT iPod e iPhone. Segundo, é um relatório do treinamento completo. Terceiro, é uma plataforma de treinamento.

Estes produtos foram desenvolvidos em conjunto. Não há diferença entre os seus treinos na web e seus exercícios no iPhone ou iPod. Basta ir para um passeio e os seus dados de desempenho são carregados em tempo real para a web, onde treinadores, colegas e amigos podem vê-lo (se você permitir, é claro).

Não há necessidade, pós treino, de fazer upload de dados. Da mesma forma, não há necessidade de copiar seus exercícios em papel e levar o material em sua camisa antes de sair. Já está lá em seu iPhone ou iPod.

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Dicas de Fitness para Mulheres - Blog Centauro

Dia 15 estréia dicas de fitness no blog centauromulher.com!

Blogueira convidada para escrever sobre fitness e sáude com primeiro post: Corpo Sarado turbina a Mente ou talvez seja outro... Aguarde...

E para você que está acostumado a linguagem formal e explicativa do personalrs, lá a conversa é descontraída, bem ao estilo mulher.

Blog lançado em 8 de março de 2010, conta com mais 4 blogueiras... veja lá!


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Bola de Futebol com GPS e RFID

A bola transparente criada pela Agent - CTRUS, vem com GPS e chip RFID de forma a monitorar posicionamento e movimentos integrados para acabar com dúvidas clássicas: A bola saiu de campo? A bola entrou no gol? Foi impedimento?

A bola de futebol CTRUS é um conceito e ainda não está sendo produzida comercialmente.

Veja mais informações no GIZMOWATCH.

Veja mais:

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Surf no Arroio Dilúvio - Porto Alegre RS

Loucura - Surfista aproveita chuvas e pega onda no Dilúvio

Para quem não conhece, Arroio Dilúvio de Porto Alegre se equivale ao Tiete de São Paulo. Corta a cidade pela metade e é local de dejetos vários, lixo, dentre tantas outras periculosidades.

Será que vale a pena os minutos de fama em troca de adquirir uma doença como leptospirose, por exemplo?

Veja:


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A onda do Treinamento Funcional

O que é Treinamento Funcional?

Uma forma de condicionamento físico que utiliza movimentos semelhantes aos específicos dos esportes ou atividades do dia-a-dia, proporcionando ganhos nas diversas capacidades físicas: equilíbrio, força, coordenação, resistência muscular, velocidade e flexibilidade.

Os movimentos multi-articulares e multi-planares, a propriocepção e o trabalho de equilíbrio trabalham estas capacidades de forma integrada e equilibrada.




O treinamento funcional é um trabalho complementar, embasado cientificamente por pesquisas e referências bibliográficas e testado extensivamente nas salas de treinamento, onde um bom desempenho não é privilégio dos atletas, mas algo acessível a qualquer indivíduo que praticar com consciência e determinação.

ATENÇÃO - A ênfase está no equilíbrio, desenvolvimento da propriocepção e coordenação motora. Desenvolvimento muscular ISOMÉTRICO, em outras palavras você condiciona sua musculatura para sustentar seu peso corporal.


De forma alguma esta atividade subsistitui atividade aeróbica, a não ser que se imponha velocidade ou execução contínua por determinado tempo.

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Video - Técnica - Movimentos do Le Parkour

De técnica e controle motor memorável, o francês, criador do Parkour, David Belle demonstra nesse vídeo movimentos de potência e leveza encantadora.

Pode pensar estar assistindo a um filme Hollywoodiano, cheio de efeitos especiais. Mas não, é no solo de terreno de pouco amortencimento que David aterrisa.

Seus joelhos, penso eu... como serão a saúde dos seus joelhos? Sim porque essa é umas das articulações que mais sofre. É preciso muito preparo muscular para que os joelhos consigam absorver tanto impacto sem comprometer a cápsula articular, ligamentos e menisco.

Vejam, vale a pena!


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Esporte - O que é Le Parkour?

Parkour é uma palavra francêsa modificada a partir da palavra "Parcour" que significa "Percurso".

Foi batizado assim na década de 80 por David Belle, que idealizou essa diciplina inspirado na vida e ensinamentos de seu pai, Raymond Belle.

Raymond foi um grande bombeiro e um soldado, combatente no Vietnam e era reconhecido e condecorado por seus muitos atos de bravura em prol das vidas alheias. Isso influênciou muito o seu filho a criar o Parkour com a ideologia altruísta que possui.

Le Parkour, é uma prática onde os praticantes ( traceurs, ou traceuse, no feminino) usam de maneira eficiente as alavancas mecânicas musculares, para passar obstáculos de forma rápida e fluente.

É considerada disciplina de treinamento e comportamento em que se aprende e exercita a capacidade de transpor obstáculos de qualquer espécie, desenvolvendo e maximizando toda a capacidade física do corpo humano em se locomover de forma ágil em qualquer tipo de terreno, indo de um ponto a outro da forma mais rápida e eficiente possível, preservando a integridade física.



Visa o autoconhecimento e a autosuperação de limites com segurança prepararando o corpo e a mente para situações extremas e de risco, resgate, fuga e salvamento, com o intuito de ajudar os outros ou a si próprio em determinadas situações.

Como funciona?

Você assitiu o filme "O Tigre e o Dragão"? Encontramos alguns movimentos no Parkour.

Riscos de Lesões

Como os movimentos são de alta complexidade, torsões, rotações, sustentação, tranformação da velocidade horizontal em vertical, frenagem em isometria...e etc Além da necessidade de contato direto com solos e obstáculos de textura e densidade variadas, se torna uma disciplina que requer concentração e dedicação, pois é possível sofrer lesões agudas caso execute uma técnica errôneamente.


Movimentos

Lembram as técnicas da ginástica olímpica mescladas a capoeira com acréscimo de artes marciais. Ou seja, movimentos complexos, de alto controle motor e força física. No vídeo abaixo, segue uma descrição dos movimentos.


Run - Corrida

O Run é a "alma do parkour". O Run são dois pontos, A e B, você corre do ponto A ao B, atravessando todos os obstáculos que encontrar pela frente. Numa Run você aprende a ter maior visão de onde suas técnicas podem ser aplicadas. Run é importante no Parkour, porque lhe dá a habilidade de imaginar os movimentos na prática, você treina técnicas e usa elas na Run, assim você pode passar obstáculos facilmente, rapidamente e naturalmente.



Então, motivado a praticar? Eu adoraria testar, em ginásio com tatame.

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Moda - Roupa para Esporte de Aventura - Gore-Tex


GORE-TEX ® Pro Shell


Concebido com o mais robusto tecido, com maior durabilidade, feito para condições extremas.

GORE-TEX ® Pro veio atender às exigências de profissionais que trabalham ao ar livre e entusiastas de esportes radicais.


GORE-TEX ® Pro Shell 3 camadas

Feito para ser o tecido mais resistente, transpirável, impermeável e a prova de vento, o GORE-TEX ® Pro Shell satisfaz as exigências dos profissionais e entusiastas do ar livre.
http://personalrs.com
Uma específica membrana GORE-TEX ® está firmemente ligadada a um material duro externo e a um robusto forro interno.


Vantagens:

  • Projetado para condições extremas e prolongadas
  • Extremamente resistente e transpirável
  • A prova d'água
  • A prova de ventos
Você encontra mais informações nessa empresa!Clique!

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Inverno: Tecnologia e Malhação - Tecido para Treinamento


Novas tecnologias e especificidades de tecidos:

Nylon e Lycra todo mundo conhece. Tactel e Kevlar alguns conhecem. Mas tem muito mais: Coolmax, Thermolite, Supplex, Cordura, Gore-tex, Dry-lex...

Entre os melhores, está o Gore-tex, membrana criada em 1978 que é à prova de umidade externa, mas permite o vapor de transpiração escapar pelos microporos (20 mil vezes menor que uma gotícula de água e 700 vezes maior que uma molécula de vapor de água).

Inicialmente feito dum polímero de etileno, que possui boa resistência química, não é alterado por fricção, isolante térmico, e hidro-repelente. No entanto, as primeiras roupas feitas com o polímero acabaram perdendo suas propriedades ao entrar em contato com óleos presentes na pele humana. Para evitar o problema, poliuretano foi adicionado na superfície da membrana que fica em contato com o corpo.

Detalhe que esse Gore-tex é caro. Muito utilizado em botas e tênis para trekking. O Gore-tex permite a transpiração e evita que a umidade externa ( chuva, poça d'água enxarque o pé ). Utilizei uma bota com Gore-tex em 2 trilhas ( Inka e Caminho de Santiago da Compostela ) e confirmo a veracidade da informação.


Dependendo da atividade, podemos escolher outros tecidos

Dá pra escolher entre resistência ao vento, respirabilidade, resistência à água. Sendo que a grande maioria são variações do poliéster, e patentes da DuPont:

  • Coolmax: fibra de alta performance com 4 canaletas na sua superfície, foi desenvolvida para transporte eficiente da umidade e rápida evaporação. É um produto muito bom para absorção, transporte e evaporação de umidade;
  • Thermolite: fibra leve que combina polímero com microfibra oca que esquenta rapidamente e retém o calor. Normalmente resulta em tecidos bem ventilados que retiram a umidade em contato com a pele, evaporando-a em seguida;
  • Thermax: fibra oca que retém temperatura e que resulta em tecidos com boa capacidade de ventilação. Normalmente é tecida de forma a remover a umidade da face interna para a externa, onde é evaporada;
  • Hollofill: fibra oca que consegue aprisionar o ar aquecido e absorver umidade por ação capilar. A temperatura do sistema evapora naturalmente a unidade e dissipa para fora do sistema. Utilizado para isolamento térmico de sacos de dormir ou tecido em juntamente com outras fibras para outras utilizações (como meias).

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Qual a diferença - Corrida na Academia X Natureza ?


Não se pode afirmar que Academia é melhor que se exercitar na Natureza ou vice-versa.

A resposta dessa questão, está na sua condição física atual, suas motivações... uma série de variáveis a analisar antes de escolher.

Tomando como exemplo a Corrida

Esteira X Rua:

O grande diferencial é a redução na esteira em até 20% do peso corporal.
No parque, o esforço poderá ser minimizado quando melhoramos a biomecânica do movimento e as resistências naturais: atrito do solo ( areia, grama, asfalto ), a passada transferindo o esforço das pernas para o vôo mantendo, o vento que varia em intensidade e direção. Isso sem contar com o tempo, temperatura e umidade relativa do ar. Mesmo assim, estima-se que o impacto no asfalto seja 2x e meia o peso corporal.

A vantagem principal na esteira é o controle total do treinamento. Tem-se controle direto dos indicadores freqüência cardíaca, pressão arterial, velocidade, passada e mecânica do movimento.

O aumento rápido da temperatura corporal por inexistência da ação do vento na academia, favorece a desidratação, assim como o aumento da freqüência cardíaca. Sendo resolvido com ventilador frontal.

A freqüência cardíaca pode ser maior ou menor na esteira, mas é difícil estabelecer um percentual comparativo com a corrida na rua. Inexistem estudos fidedignos nessa área e as variáveis são muitas.

O componente stress metal que acomete alguns praticantes de academia, talvez seja reduzido pela contato com a natureza, sol e paisagens que a atividade ao ar livre favorece.

Ao correr na calçada ou na pista, o impacto articular é maior, no entanto estudos recentes indicam certo grau de impacto sendo benéfico ao combate a osteoporose. O imapcto estimula a absorção do cálcio pelos ossos. Cuide com terrenos irregulares, que favorecem desequilíbrios anatômicos que poderão resultar em lesôes.

Indicação para Iniciantes:

 Para quem é iniciante, talvez seja interessante começar na academia até automatizar os movimentos certos e depois partir para corrida ao ar livre.


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Roller e Skate - Novo conceito - Orbit

Para quem curte patinação vale a pena conferir - Orbitwheel


Tal como um cruzamento entre um skate e patins inline, mas com mais liberdade e simplicidade, o Orbitwheel é um novo conceito de rodas esportivas.

O design é simples: dois pés, duas rodas ... e você está pronto para ir. O conceito do Orbitwheel é básico, mas com as rodas redemoinho em torno de seus pés, você é capaz de inúmeros manobras que podem ser complexas e criativas.

Com o Orbitwheel de design minimalista, diversão e transporte nunca foi tão fácil e conveniente. A grande roda em forma de raio lhe permite desfrutar de deslizamento sobre uma variedade de superfícies. As duas finas e leves rodas não requerem dobramento, tornando-as fácil de levar na mochila ou na mão.

Fonte: Inventist

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Tecnologia - Nadadeira potencializa velocidade da natação

Lunocent - Nade como golfinho!

O Lunocet é uma nadadeira inspirada na cauda dos golfinhos. Desenvolvida por um designer da Grécia. Feita de fibra de carbono e fibra de vidro e fica presa a um pedal de alumínio em um ângulo exato de 30 graus.

Segundo os fabricantes, usando uma Lunocet você pode nadar com até o dobro da velocidade do Campeão Olímpico Michael Phelps.


A Lunocet pesa 1.1 kg e custa de US$ 1.250 a US$ 1.500 (lá fora). Saiba mais clicando aqui.

Veja vídeo.

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Esporte - Jogo de Futebol e efeitos na Altitude

Estudo quantifica vantagem da altitude no futebol

O presidente da Bolívia, Evo Morales protestou contra a decisão da Fifa

As equipes de futebol de países de altitudes elevadas têm vantagens significativas sobre os adversários, onde quer que eles joguem, segundo um estudo publicado na última edição da revista British Medical Journal.

O artigo se baseou em uma análise estatística de 1.460 partidas internacionais entre equipes de dez países da América do Sul, entre eles o Brasil, durante o período de 1890 a 2004.

O autor do trabalho, o matemático Patrick E. McSharry, da Universidade de Oxford, disse à BBC que as equipes de países de altitude elevada marcaram mais e sofreram menos gols à medida que aumentava a altitude da partida.

"Para cada quilômetro de variação na altitude, a diferença é de aproximadamente meio gol", explicou ele.

Segundo o pesquisador, "no caso da Bolívia, jogando em seu próprio estádio, em La Paz, isso representaria como média uma vitória por 2,18 gols e uma vantagem de 1,48 gols em partidas contra equipes provenientes de países mais próximos ao nível do mar".

"A probabilidade de que uma equipe vença em seu próprio estádio quando joga contra uma equipe de país de mesma altitude é de 0,537", diz o estudo.


"Mas se, por exemplo, a equipe da Bolívia jogasse em La Paz contra o Brasil, esta propabilidade subiria para 0,825."

"No entanto, se a partida entre Brasil e Bolívia for no Rio de Janeiro, a probabilidade de que o Brasil ganhe é de apenas 0,213", destaca.


2.750 metros

O matemático baseou sua pesquisa em estatísticas da Federação Internacional de Associações de Futebol, a Fifa, e se limitou às partidas disputadas na América do Sul.

Em seu estudo, McSharry usou quatro variáveis: a probabilidade de ganhar, o número de gols marcados, o número de gols sofridos e a diferença de altitude do local de origem das equipes.

Os países e cidades estudados foram Argentina (Buenos Aires, 30 metros acima do nível do mar), Bolívia (La Paz, 3.600 metros), Brasil (Rio de Janeiro, 5 metros), Chile (Santiago, 520 metros), Colômbia (Bogotá, 2.600 metros), Equador (Quito, 2.800 metros), Paraguai (Assunção, 60 metros), Peru (Lima, 90 metros), Uruguai (Montevidéu, 30 metros) e Venezuela (Caracas, 1.000 metros).

Em maio de 2007, o comitê executivo da Fifa proibiu a disputa de partidas internacionais em estádios situados a mais de 2.500 metros acima do nível do mar.


País, cidade e metros acima do nível do mar

  • Argentina, Buenos Aires, 30 m
  • Bolívia, La Paz, 3.600 m
  • Brasil, Rio de Janeiro, 5 m
  • Chile, Santiago, 520 m
  • Colômbia, Bogotá, 2.600 m
  • Equador, Quito, 2.800 m
  • Paraguai, Assunção, 60 m
  • Peru, Lima, 90 m
  • Uruguai, Montevidéu, 30 m
  • Venezuela, Caracas, 1.000 m

A decisão, que segundo o organismo foi tomada para proteger a saúde dos jogadores e garantir que nenhuma equipe tenha vantagem sobre a outra, provocou protestos entre as autoridades esportivas e políticas da Bolívia, Colômbia, Equador e Peru, os quatro países andinos afetados pela medida.

Finalmente, no dia 15 de dezembro a Fifa disse que, seguindo "a recomendação apresentada por destacados especialistas médicos de todo o mundo", não vai permitir que sejam disputadas partidas a uma altura superior a 2.750 metros acima do nível do mar "sem a aclimatação necessária" para os jogadores.

Fonte: BBC Brasil

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