Personal Trainer Santa Maria RS - Saúde e Exercício: Tratamento

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Como o Sono estimula a Criatividade

Questão difícil de resolver? Faltou criatividade? Melhor relaxar e tirar uma sonéca.

Um novo estudo, feito por Sara Mednick e colegas, da Universidade da Califórnia em San Diego, EUA, o sono estimula a criatividade e a solução de problemas.

A pesquisa pode ter importante implicações para entender como o sono, especificamente o sono REM, atua na formação de redes associativas no cérebro.

Sono REM (sigla em inglês para “movimento rápido dos olhos”), também conhecido como sono paradoxal, é a fase caracterizada pela presença de sonhos e maior atividade neuronal do que a fase não-REM.

O estudo mostra que a fase REM estimula diretamente o processamento diferentemente de outras fases do sono ou mesmo durante o período em que se está acordado.

O trabalho será publicado esta semana no site www.pnas.org. e em breve na edição impressa da revista Proceedings of the National Academy of Sciences.

“Verificamos que, para questões ligadas ao que a pessoa está trabalhando no momento, a passagem do tempo é suficiente para encontrar as soluções. Entretanto, para novos problemas, apenas o sono REM é capaz de aumentar a criatividade”, disse Sara.

Aparentemente o sono REM ajuda a chegar a soluções por meio do estímulo de redes associativas, permitindo que o cérebro estabeleça ligações novas e úteis entre idéias não relacionadas.

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Pesquisa - Corpo sarado, cérebro também!

Fazer exercício físico também aumenta o cérebro, diz estudo!

Em estudo realizado na Grã-Bretanha, concluiu que um tipo específico de exercício também pode, em tese, ter um efeito direto no cérebro é o que confirma o departamento de neurociência da Universidade de Cambridge, uma das mais conceituadas do mundo.

Verificou-se que ratos de laboratório, corredores regulares, se tornaram capazes de memorizar fotos de alimentos e de se lembrar delas depois. Ratos sedentários ficam mais confusos e esquecidos.

O Dr. Timothy Bussey, que coordenou o estudo, explica que não são somente os músculos que crescem com exercícios físicos. O cérebro também aumenta de tamanho milimetricamente.

Tudo indica que o cérebro cresce porque os exercícios fazem aumentar o fluxo de sangue por todo o corpo, inclusive no cérebro. Além dos exercícios aumentarem a produção de hormônios e reduzirem a tendência ao estresse, que geralmente inibe a renovação das células cerebrais.

Com ratos, que chegam a correr o equivalente a 20 quilômetros por dia, ocorreu o que os cientistas chamam de neurogênesis, o nascimento de células neurológicas, que se concentram principalmente nos chamados lóbulos temporais, nas laterais do cérebro onde ficam os neurônios da memória e da inteligência.

Uma coisa certamente ficou comprovada, segundo os cientistas: uma hora de exercício, pelo menos, por dia e a partir do terceiro mês, o cérebro começa a responder positivamente.

Fazer exercícios, oxigena o cérebro e por consequência, influi diretamente na sua qualidade funcional.

Fonte: IBC Neuro

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Como a Malhação pode ajudar na TPM?

A TPM está associada ao seu estilo de vida!

A maneira como administramos nossos hábitos, emoções e nosso tempo, “cristalizados” em forma de comportamentos, acabam definindo nosso Tipo de TPM. É simples de entender.

O corpo humano precisa de boa circulação de oxigênio, ( efeito da atividade física ), equilíbrio de nutrientes ( alimentação balanceada ) e tempo ( como dividimos as 24hs e qual importância damos para determinadas funções), como por exemplo o sono. A qualidade do sono tem papel fundamental na produção e modulação hormonal.

Cada uma de nós tem um ciclo diferente de acordo com fatores determinantes acima, e além do estrógeno e progesterona, temos alguns hormônios controlados pelo cérebro, como o hormônio folículo estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH), portanto, é difícil estudar os efeitos da TPM na performance da mulher.

Sonia Hirsch definiu com bom humor os tipos de TPM:

Bruxa: alterações bruscas de humor, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, lentidão mental, abatimento, apatia, insônia, vertigem e depressão, dor de cabeça forte. Esses sintomas apontam para um alto nível de estrogênio e baixa de progesterona.

Monstra: aumento de peso; inchaço abdominal; edema no rosto, mãos e pés; muita sensibilidade nos seios. Indica excesso de sal no organismo, com retenção de líquidos e possível elevação de aldosterona (hormônio das glândulas adrenais).

Neurótica: depressão, impulsos suicidas, crises de choro, confusão mental, falta de concentração, dificuldade de verbalizar. Pode significar elevação de progesterona e possível aumento do hormônio andrógeno.

Comilona: apetite voraz, necessidade incontrolável de comer açúcar, sensação de cansaço, palpitações, dor de cabeça e até desmaios. Costuma indicar hipoglicemia reativa.

Pluriapta: apresenta vários dos sintomas mencionados e inclui um ou mais dos seguintes, acne, constipação, diarréia, enjôo, vômitos, dor nas costas e problemas respiratórios.

Senti falta nessa lista dos sintomas positivos da TPM. Eu, na fase de atleta, nos 2 dias antecendentes até o 3° dia do ciclo, me tornava uma super-mulher. Todas as valências físicas ficavam aumentadas: força, velocidade e resitência. E meu índice de acertos batia record de 90 a 95%. E a recuperação, pós treino era mais rápida. Não era raro meu técnico perguntar: Vem cá....o que deu em você, o que comeu hoje?

Um estudo publicado pela universidade British Columbia, no Canadá, mostrou que 60% a 70% de um grupo de mulheres sedentárias que sofriam de TPM e iniciaram atividade aeróbica apresentaram diminuição gradual de inchaço, dores nos seios, irritabilidade, depressão e cólica, após seis meses de prática esportiva.

Já como Personal, observo empiricamente, que mulheres que desenvolvem atividades aeróbias com regularidade, diminuem os sintomas chatos da TPM ( cólicas, dores nas costas, oscilações de humor...).

Provavelmente se deva ação da endorfina, neuromediador que facilita a comunicação entre as células nervosas proporcionando o bem-estar, minimizando os principais sintomas: depressão, ansiedade, irritabilidade e alteração do humor.

Mude seus comportamentos, use a TPM como estímulo para se cuidar!

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Vídeo - O que é Osteopatia?

O termo de origem grega, que designa Ostión (osso) e Pathos (efeitos que vêm do interior), indica a influência dos desequilíbrios fisiológicos e biomecânicos na formação da doença.

Encontramos o vídeo que apresenta com linguagem simples e didática, o método.

Tânia Carvalho, conversa com a fisiotarapêuta Juliane Marafon para explicar a técnica da Osteopatia, área da fisioterapia, que objetiva restaurar ou melhorar a função do organismo como um todo.

“A aplicação é feita por meio de técnicas manuais sobre diferentes estruturas, como músculos, ligamentos, articulações, vísceras e sistema crânio sacral”, explica a especialista.

Desenvolvida no final do século XIX pelo médico Andrew Taylor Still, nos Estados Unidos, a terapia foi recentemente reconhecida no Brasil como especialidade da fisioterapia.

É utilizada no tratamento das mais diversas patologias, como lesões na coluna, entorses e luxações provocadas na prática desportiva, artrite, enxaquecas, transtornos digestivos, circulatórios, respiratórios, nervosos e psicossomáticos.

“A osteopatia parte do princípio de que o corpo possui a capacidade de se reequilibrar e a função do osteopata é ajudar nesse processo com técnicas manuais específicas para cada tecido com algum tipo de disfunção”, observa Juliane.

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O Coração do Pilates está na Precisão!

O Método, desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, é um sistema de condicionamento físico, que estimula o uso da mente para controlar o corpo.

( Post para o blog centauromulher.com)

Pilates acreditava que o estilo de vida moderno, má postura corporal e respiração ineficiente ocasionavam desequilíbrios à saúde. Criou seu método baseado em mais de 500 exercícios, utilizando 9 aparelhos com o objetivo de desenvolver o corpo harmoniosamente. As seqüências de exercícios são definidas mediante as necessidades de cada pessoa.

O diferencial está na precisão, não na quantidade!

Diferentemente das demais técnicas corporais que realizam várias repetições, o método Pilates objetiva a realização dos exercícios com movimentos precisos.

Ao se utilizar o próprio peso dos segmentos corporais em planos espaciais diversos, estimula a propriocepção, autoconsciência e o resultado é eficiência em controle motor. O que faz o método ser amplamente recomendado também para grávidas.

Outro aspecto interessante é a importância que Pilates dá a região abdominal e dorsal, o centro vital do corpo humano. Pessoas que conseguem manter os músculos dorsais e abdominais fortalecidos e equilibrados, raramente serão acometidas por lombalgias.

Quando se passa a executar os movimentos em silêncio, de forma lenta e conduzida, atentamente as posturas, se passa a reconhecer e conhecer seu próprio corpo. Desenvolve-se a autopercepção e isso traz ganhos inegáveis na melhora postural das atividades de vida diária.

Pilates foi original na sistematização, porém muitos exercícios foram baseados no Hatha Yoga, respiração profunda, meditação e artes marciais.

Para quem sofre com cervicalgias e lombalgias crônicas, é super indicado!

O que é Fibromialgia?

A fibromialgia (síndromes de dor miofascial, fibromiosite) é um grupo de perturbações caracterizadas por dores muito incómodas e rigidez dos tecidos moles como os músculos, os tendões (que mantêm os músculos presos aos ossos) e os ligamentos (que mantêm os ossos unidos entre si).

A dor e a rigidez (fibromialgia) podem manifestar-se em todas as partes do corpo ou podem estar restringidas a certos pontos, como nas síndromes de dor miofascial. A fibromialgia em todo o corpo é mais frequente nas mulheres do que nos homens.

Os homens são mais propensos a manifestar dor miofascial ou fibromialgia numa zona específica (como o ombro), provocada por um esforço muscular recreativo ou ocupacional. A fibromialgia não é um processo grave, mas a persistência dos sintomas pode interferir na vida diária de modo muito importante.

Causas

Embora se desconheça a causa, a fibromialgia pode ser desencadeada pelo stress físico ou mental, por uma posição inadequada ao dormir, por uma ferida, pela exposição à humidade e ao frio, por certas infecções e, por vezes, pela artrite reumatóide ou uma perturbação relacionada.

Uma variedade corrente, a síndrome de fibromialgia primária, costuma aparecer nas mulheres jovens saudáveis que sofrem de depressão, ansiedade ou tensão nervosa, muitas vezes juntamente com um sono irregular e não reparador (o sono não reparador não repõe as forças, deixando uma pessoa tão cansada, ou mais, que antes de dormir).

Esta síndrome pode apresentar-se em qualquer idade, inclusive na adolescência, afectando em geral os mais jovens. Nas pessoas de mais idade, a perturbação apresenta-se muitas vezes juntamente com uma artrite não associada à coluna vertebral.

Sintomas

Consistem em rigidez e dor, que costumam desenvolver-se de forma gradual. Na síndrome de fibromialgia primária, o sintoma é habitualmente a dor e na fibromialgia confinada a uma zona específica, esta pode ser mais súbita e aguda. Em ambas, a dor costuma piorar com o cansaço, o esforço ou a sobrecarga muscular.

Algumas zonas específicas podem doer ao serem pressionadas. Pode aparecer rigidez e espasmo muscular. Embora nenhum tecido fibroso ou muscular seja afectado, são especialmente propensos à dor os músculos do pescoço, dos ombros, do tórax, da zona lombar e das coxas.

Na síndrome de fibromialgia primária, a dor pode surgir em todo o corpo, inclusive com sintomas gerais como um sono não reparador, ansiedade, depressão, cansaço e a síndrome do cólon irritável.

Diagnóstico e tratamento

O diagnóstico da síndrome de fibromialgia baseia-se no tipo e localização da dor. Determina-se se a pressão provoca dor num ponto (pontos sensíveis), ou se a dor parece mover-se (irradiar) para outras zonas (pontos gatilho).

Habitualmente a terapia sem medicamentos é a mais eficaz e, reduzindo a tensão nervosa, consegue-se o alívio dos sintomas em alguns casos ligeiros. Geralmente obtêm-se bons resultados tanto com os exercícios de estiramento e condicionamento como com uma melhoria no sono e também com a aplicação de calor local e de massagens suaves, tal como evitando o frio.

Veja mais:
Fibromialgia - Estudo de Tratamento com Exercícios Aeróbios x Relaxamento, clique aqui!

Saiba mais:

Como posso tratar artrite-artrose no joelho?

Série Perguntas & Respostas:

Primeiro busque um profissional médico que diagnostique exatamente qual é seu problema.

Posteriormente, pesquise sobre o assunto.

Veja, a osteoartrose é a forma de artrose mais comum em todo o mundo. É caracterizada por anormalidades na integridade da cartilagem articular e alterações no osso subjacente e nas margens da articulação. À doença sintomática nos joelhos ocorre em aproximadamente 6% dos adultos com mais de 30 anos (Pavelka, 2002).

Sua prevalência se correlaciona fortemente com a idade, sendo que de 30 a 80% dos indivíduos de 65 a 75 anos têm osteoartrose ou alguma evidência de osteoartrose em uma das articulações (Rovati, 1992; Vanucci, 2002), o que significa dizer, no mínimo, que cerca de 14,5 milhões de brasileiros padecem com esse mal.

A osteoartrose é quase uma conseqüência inevitável do processo de envelhecimento e está atrás apenas das doenças cardiovasculares na produção de incapacidade crônica grave.

Tipos de Artrose:

A osteoartrose pode ser dividida em duas grandes classes:

Primária ou Idiopática: apresenta manifestações clínicas em idade mais avançada e não tem causa aparente;

Secundária: tem início relativamente precoce e se associa a uma causa identificável como lesão traumática articular, anormalidades anatômicas, infecções,artrite pré-existente, neuropatias, anormalidades de desenvolvimento, alteração da matriz da cartilagem, alteração do osso subcondral e outras.

Pode ser classificado também segundo o número de articulações envolvidas. Assim temos as formas localizadas (mãos, pés, Joelhos, quadris, coluna) e generalizada ou poliarticular, quando afeta de forma simultânea três ou mais articulações (Magi, 7 997; Pipitone, 1 997; Reginster, 7 999).

O que acontece na articulação:

Durante o envelhecimento, várias alterações estruturais e bioquímicas ocorrem nos componentes da matriz cartilaginosa (proteoglicanos). Os glicosaminoglicanos são modificados qualitativamente, tendo a concentração do sulfato de queratan alterado e suas cadeias laterais mais curtos.

Essas alterações na estrutura da molécula de agrecano reduzem sua capacidade de reter moléculas de água, fazendo com que a cartilagem envelhecida tenho menos capacidade de hidratar-se e, portanto, menor resistência à compressão. Surgem então fissuras na cartilagem envelhecidas principalmente devidas os microfraturas na estrutura de colágeno. (Poole, 2202; Couchman, 2002)

Fatores de Risco:

Os fatores de risco para a osteoartrose podem estar relacionados a uma predisposição generalizada ao aparecimento da doença ou a um desequilíbrio biomecânico em uma articulação especifica. Assim temos como fatores de risco: hereditariedade, obesidade, hormônios (menopausa), outras doenças (gota, artrite reumatóide, etc) trauma, atividade profissional, deformidades articulares (genu varum e genu valgum).

Tratamentos:

Analgésicos para aliviar a dor

Cirurgia é recomendada somente em casos graves e severos. Os procedimentos cirúrgicos incluem troca de articulação por prótese, remoção de ossos e reparação da articulação ( raspagem e infiltração de substância que recompõe os condrócitos, que são células da cartilagem).

Exercícios que retirem o peso que o membro faz sobre a cartilagem patológica. Com a função de melhorar a qualidade do líquido sinovial, conseqüentemente, a nutrição da cartilagem melhorará. Exercícios na água são indicados.

É importante, não parar com a movimentação articular, para que a musculatura que exerce a sustentação esquelética não atrofie o que causará mais sobrecarga nas articulações.

Veja mais:

Hidroterapia em Recuperação de Dor Articular

Os benefícios da água, como elemento de tratamento é de conhecimento milenar.

Nos tratamentos da dor articular e mesmo muscular, evidenciamos 2 bons motivos para a escolha de fazer exercícios na piscina - Hidroterapia:

1 - REDUÇÃO DA SENSIBILIDADE A DOR E DOS ESPASMOS MUSCULARES

A água termo-aquecida ajuda no alívio da dor, na diminuição do tônus muscular anormal do espasmo muscular.

Na imersão, os estímulos sensoriais do calor competem com os estímulos da dor, como resultado, a percepção de dor é enganada ou bloqueada, pois a velocidade de condução do estimulo do calor é mais rápido que o da dor.

O estímulo do calor sendo rapidamente codificado pelo sistema nervoso central envia uma resposta instantânea para o local da dor, promovendo a diminuição do reflexo de defesa e do espasmo muscular protetor provocado na articulação afetada.

Os princípios físicos do empuxo e pressão hidrostática também favorecem a minimização da dor, pela pressão exercida no segmento estimulando os receptores cutâneos e pela diminuição da sobrecarga corporal.

2 - AUMENTO DA AMPLITUDE

As propriedades hidrodinâmicas e termodinâmicas da água auxiliam o terapeuta no ganho da amplitude articular.

Ao imergir na piscina, o efeito de flutuação fará com que a pessoa perceba uma diminuição da sobrecarga corporal. A diminuição da sobrecarga na articulação resulta numa diminuição da força compressiva articular, aliviando a dor.

O alívio da dor somado com o efeito termodinâmico da água relaxa os músculos que envolvem a articulação, aumenta o aporte de sangue circulante, remove os subprodutos do metabolismo e auxilia na movimentação articular, melhorando consequantemente, a produção de líquido sinovial facilitando os movimentos proferidos pela articulação.

A pressão hidrostática influencia no ganho da amplitude auxiliando na remoção de edemas, liberando a articulação.

Veja mais:

História da Gripe A, Irregularidades e OMS

Leitores do Personal RS, recebemos um vídeo esclarecedor sobre os envolvimentos da VACINAÇÃO e, mesmo não sendo nosso foco de atuação, resolvemos publicá-lo devido a gravidade da sucessão de irregularidades apresentadas e urgência nas decisões.

O Vídeo apresenta Dra TERESA FORCADES, doutorada em Saúde Pública e faz uma reflexão sobre a história da GRIPE A, dando informações científicas e enumerando as irregularidades envolvidas no assunto.

Explica as consequências da alteração do conceito de PANDEMIA em 2009 pela OMS e suas implicações políticas. Passando a OMS a ter poder de determinar invés de recomendar aos países, a obrigatoriedade da vacinação. O que nos parece gravíssimo!!! Como também esclarece sobre como o vírus ( que não é novo ) se manifesta.

CAMPANAS - OS SINOS DOBRAN PELA GRIPE A - PORTUGUÉS from ALISH on Vimeo.

Além disso, faz uma proposta para manter a calma, convocando-nos a ativar urgentemente os mecanismos legais e de participação cidadã relacionados ao tema.

Veja Mais:

Italianos ganham dinheiro para fazer dieta


	Governo de Varallo Sesia destinou 10 mil euros para projeto

O governo de Varallo Sesia, no norte da Itália, está oferecendo até 750 euros (cerca de R$ 2 mil) para os moradores que conseguirem emagrecer e manter o peso nos próximos 12 meses.

"Os prêmios são de 50 euros para quem conseguir alcançar o peso ideal", diz o prefeito Gianluca Bonanno, que foi quem criou a idéia.

"Depois de cinco meses, os prêmios aumentam para 200 euros. E quem conseguir manter o peso por um ano, sob o controle do governo, pode ganhar mais 500 euros", acrescenta Bonanno.

Para se registrar no programa, o participante tem que ter um atestado médico para provar que está acima do seu peso ideal. Se quiser, conta com a ajuda de um nutricionista e um personal trainer. Até agora, 30 pessoas estão inscritas.

A incidência de obesidade na Europa triplicou nas duas últimas décadas. Metade de todos os adultos e 20% de todas as crianças estão acima do peso, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).

Fonte: BBC Brasil

Veja Mais:

Sono, Diabetes e Saúde I - Sleep, Diabetes and Health I

Veja resultados do estudo sobre a importância do sono econsequencias da privação do sono.

É um total contra-senso o fato de que, num mundo em que cerca de 16 a 40% das pessoas em geral sofrem de insônia, haja aquelas que, iludidas pelos valores da sociedade industrial, esforçam-se por reduzir o número de horas de sono diário.

Com isso acreditam, provavelmente, que um corpo "treinado" para dormir menos, nos permita ampliar o número de "horas úteis" do dia, mantendo o mesmo desempenho.

Pura ilusão ou, mais provavelmente, uma boa dose de ignorância sobre a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente.

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo.

Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes .

Alguns fatos comprovados por pesquisas podem nos dar uma idéia da importância que tem o sono no nosso desempenho físico e mental.

Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção.

Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora).

Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

O sono e os hormônios

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

As Fases do Sono

Fase 1 - Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência)

Fase 2 - Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal

Fases 3 e 4 - Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã

Sono REM - Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória

Qual é o papel do GH?

Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.

A leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretada durante o sono. Pessoas que permanecem acordadas por períodos superiores ao recomendado produzem menores quantidades de leptina. Resultado: o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de carboidratos.

Com a redução das horas de sono, a probabilidade de desenvolver diabetes também aumenta. A falta de sono inibe a produção de insulina (hormônio que retira o açúcar do sangue) pelo pâncreas, além de elevar a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, que tem efeitos contrários aos da insulina, fazendo com que se eleve a taxa de glicose (açúcar) no sangue, o que pode levar a um estado pré-diabético ou, mesmo, ao diabetes propriamente dito. Num estudo, homens que dormiram apenas quatro horas por noite, durante uma semana, passaram a apresentar intolerância à glicose (estado pré-diabético).

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?

Segue...

Veja Mais:

Dor muscular após exercício - Muscular pain after exercise

Dor é sinal de excessos --- lesões --- que podem ser de maior ou menor intensidade.

É incorreto dizer que o exercício foi eficiente por termos acordado no dia seguinte completamente doloridos.

Abaixo seguem algumas possíveis e mais prováveis causas da dor pós exercício:

Inflamação:

A atividade física promove um forte atrito entre as fibras musculares e em resposta à agressão, o corpo produz substâncias vasodilatadoras que estimulam as terminações nervosas. O resultado é a dor.

As ações de estiramento alteram a permeabilidade da membrana celular rompendo as proteínas estruturais dentro das fibras, do tecido conjuntivo e do sarcolema trazendo como conseqüência o desequilíbrio da função dos íons de cálcio. Abrem-se assim, portas para a presença de microrganismos causadores da inflamação. O organismo tentando se proteger libera substâncias vasodilatadoras estimulando as terminações nervosas geradoras da dor.

Microrupturas:

Submetidos ao esforço, os músculos ainda sofrem um estiramento. Isso leva ao rompimento das proteínas, que formam as fibras musculares. Surgem, então, lesões microscópicas que também provocam a sensação dolorosa.

Fadiga:

Durante os exercícios as fibras consomem energia e se abastecem de carboidratos e gorduras, mas é preciso metabolisar e disponibilizar em substâncias as quais as células consomem. No entanto, esse processo metabólico, como subproduto, gera acúmulo de lactato a nível muscular. O acúmulo de lactato é sentido em algumas fases da atividade, causando uma sensação de " endurecimento e cansaço " ( fadiga muscular ) do membro em ação. Geralmente ocorre em iniciantes e/ou toda vez que se aumenta a intensidade do esforço.

Porém, a fadiga muscular, a sensação de endurecimento, desaparece após o esforço.

Regeneração:

Para regenerar as fibras entram em cena os aminoácidos, que recompõem as proteínas actina e miosina, sempre associado ao repouso. A proteção de danos maiores e futuras ações similares é feita com a presença de proteínas de estresse que também são estimuladas iniciando a regeneração tecidual. Aí mora o segredo! Esse mecanismo protetor é transitório e seu efeito termina se o treinamento não tiver uma seqüência.

Desaconselhamos:
- Acrescentar carga ou aumentar a intensidade sem critério mensurável, talvez você terá resultado contrário ao esperado. Em determinados casos, podendo até regredir no condicionamento.

Veja Mais:

O que é celulite ? Conceitos

Conceito de Celulite:

"a celulite, também chamada de lipodistrofia genóide, é uma alteração do tecido conjuntivo gorduroso caracterizada por nódulos e depressões subcutâneas provocando uma compressão dos vasos sangüíneos e linfáticos que dificulta a nutrição celular e favorece o acúmulo de toxinas celulares que deveria ser eliminado através dos vasos linfáticos".

Em linguagem Coloquial:

A celulite é uma doença causada pela falta de oxigênio das células de gordura.

O lipócito ( célula de gordura ) apresenta pequenos vacúolos de gordura distribuídos pelo seu interior. Estes vacúolos são quem recebe o excesso de gordura da alimentação. Com o progressivo aumento da deposição de gordura nos vacúolos, eles vão se aproximando uns dos outros, acabando por se unir, aparecendo então um grande vacúolo que ocupa quase toda a célula.

Com a deposição de gordura, a célula toda aumenta de tamanho. O tecido gorduroso abaixo da pele é formado por um grande número de lipócitos.

Entre os lipócitos se encontram os vasos:

- Artérias que trazem o sangue, oxigênio e nutrientes
- Veias que transportam o sangue com CO2
- Vasos linfáticos que transportam os produtos do metabolismo de volta para a circulação num processo contínuo.

O número de lipócitos difere em pessoas com tendência à serem magras, ( menos lipócitos ) e em pessoas com tendência à obesidade ( mais lipócitos ).

No tecido gorduroso existem também as fibras, que separam os grupos de lipócitos. É por causa das características destas fibras que as mulheres desenvolvem celulite e os homens não.

Nas mulheres as fibras são finas e perpendiculares a pele, ligando a pele ao tecido muscular profundo.

Nos homens as fibras são mais grossas e se ligam à musculatura de forma oblíqua.

Quando aumenta o tamanho do tecido gorduroso na mulher por causa do acúmulo de gordura, este tecido se expande em direção à pele e quando o mesmo acontece no homem, as fibras resistem à expansão em direção à pele e dirigem o tecido gorduroso a profundidade, não aparecendo assim as irregularidades da celulite.

O tecido gorduroso aumentado, comprime as veias e vasos linfáticos passando à existir então um edema (inchaço) que aumenta ainda mais o volume do tecido, piorando o processo de celulite.

Nas mulheres a gordura se deposita em regiões como o quadril, alterando a parede das microveias, piorando as condições circulatórias e agravando a celulite em um ciclo vicioso que agora se inicia, e se não tratado tende à perpetuar.

Veja Também:
Estágios de Celulite
Forma de tratar

Veja Mais:

As células do Corpo tem Memória?

Mesmo havendo controvérsias sobre o tema, o pesquisador Paul Pearsall refere que sim.

Em uma ótima entrevista à Revista Planeta, o Dr. Paul Pearsall nos fala que as células têm memória e que o coração carrega um código energético especial, que nos conecta com os demais seres humanos e com o mundo à nossa volta.

De certa maneira, sua teoria explica por que muitos transplantados passam a manifestar traços da personalidade do doador.

Segundo Pearsall,

"o fato de que as células têm memória é uma lei básica da natureza. Mesmo os mais simples organismos unicelulares lembram como se movimentar, encontrar alimento, fazer sexo e evitar os predadores. Os cientistas chamam isso de memória da função, mas, se uma célula pode lembrar, é bem provável que muitas células juntas poderiam ter memórias mais complexas e elaboradas. As células do coração são as únicas células rítmicas. Elas pulsam mesmo quando estão fora do corpo, e quando colocadas próximas a outras células do coração, se comunicam entre si e entram juntas numa batida rítmica.

As células do coração retiradas por biópsia de um paciente e colocadas num prato de laboratório vibraram mais rápido quando seu doador estava sendo testado numa esteira ergométrica, num aposento no fim do corredor, bem distante do lugar onde suas células estavam sendo observadas. Pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, transferiram as memórias de vermes. Pesquisadores do Instituto de Tecnologia da Califórnia mostraram que um único elétron podia alterar as memórias de nossos genes. Existem dezenas de fascinantes descobertas em pesquisas que indicam o princípio de que estamos ligados de uma maneira que ainda não entendemos."

Na área da atividade física, fazendo uso de analogia, sabemos que o hábito ( condicionamento físico ) é capaz de alterar as rotas metabólicas de acordo com o estilo de cada um.

Portanto, podemos também dizer que o sistema orgânico como um todo, tem memória. No entanto, não há quadro, situação que não possa ser modificada. Tudo dependerá das escolhas.

Fonte: Paul Pearsall - Memória das Células (Ed. Mercuryo)
Foto: Barry Blackman

Verdades e irregularidades sobre a Gripe A

O Vídeo apresenta Dra TERESA FORCADES, doutorada em Saúde Pública e faz uma reflexão sobre a história da GRIPE A, dando informações científicas e enumerando as irregularidades envolvidas no assunto.

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Além disso, faz uma proposta para manter a calma, convocando-nos a ativar urgentemente os mecanismos legais e de participação cidadã relacionados ao tema.

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