Personal Trainer Santa Maria RS - Saúde e Exercício: O que é?

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Cortisol - o Grande Vilão?

Entenda como o stress está diretamente relacionado com a Obesidade.

Pessoas estressadas estão mais sujeitas à obesidade e a altos níveis de colesterol.

O que é o Stress?

Stress é a resposta orgânica à agressões de ordem física, psíquica ou infecciosa, que perturbam o equilíbrio do organismo. E isso ocorre, sobretudo, diante de alguma mudança que aparece em nosso caminho.

Atualmente, tem-se observado uma relação direta do nível de cortisol plasmático e a elevação do colesterol sangüíneo.

Em pesquisas recentes, pessoas muito estressadas, com excessivo nível de cobrança, podem desenvolver taxas de cortisol acima de 30 nas primeiras 8 horas da manhã. Nota-se que também podem apresentar níveis de colesterol acima do esperado.

Segundo a dra. Sylvana Braga, médica ortomolecular, nutrologista, reumatologista e fisiatra, a explicação seria a ação da adrenalina e noradrenalina liberadas pelo cortisol, que interferem na atividade da insulina, criando resistência à insulina a longo prazo. Quando o organismo se torna insulino resistente, dificulta o metabolização dos carboidratos e gorduras.

Assim, é totalmente verdadeira a afirmação de que pessoas estressadas são propícias à obesidade e a altos níveis de colesterol.

A adoção de um estilo de vida mais saudável, com a prática de exercícios físicos regulares, alimentação equilibrada e a conscientização de que o corpo padece quando nos excedemos, seja com as preocupações diárias ou na carga de trabalho, são passos importantes para quem almeja saúde e qualidade de vida.

Veja mais:

Asma induzida por Exercício - Dicas

O que você deve saber para se exercitar com segurança

Asma induzida por exercício (AIE) é uma condição particular na qual a atividade física vigorosa desencadeia um estreitamento agudo das vias aéreas em pessoas com reatividade
brônquica aumentada. Tipicamente, a AIE não ocorre durante o exercício e sim dentro de poucos minutos após completado o esforço físico. No início do exercício, por liberação de catecolaminas, há broncodilatação.

AIE ocorre em 70-90% dos pacientes com asma. É mais comum na prática clínica em crianças devido a ser o exercício usual nessa idade. A variação de incidência em testes laboratoriais é justificada pelas diferenças na seleção dos pacientes (gravidade da asma), tipos de exercício empregado no teste de desencadeamento (corrida livre, esteira ou bicicleta ergométrica), critérios utilizados na demonstração da broncoconstrição e uso de medicação broncodilatadora, previamente ao desencadeamento. A reatividade brônquica aumentada ao exercício em crianças e adolescentes assintomáticos não prediz o desenvolvimento subseqüente de asma sintomática.

Alguns pacientes com AIE, ao término do exercício, desenvolvem sintomas clássicos, como tosse, dispnéia e sibilância. Nesses, muitas vezes, o diagnóstico de AIE é estabelecido através da história clínica. Outros podem queixar-se somente de tosse ao final do exercício ou de falta de ar, desproporcionais ao exercício executado. Estes últimos devem ser avaliados em laboratório, mediante execução de prova de desencadeamento, para que o diagnóstico possa ser adequadamente confirmado.

Um teste laboratorial é útil para avaliar a gravidade e os efeitos do tratamento da AIE, porque condições padronizadas para o exercício são usadas e podem ser reproduzidas.

A duração do exercício deve ser de 6 a 8 minutos, com ventilação alcançando, durante pelo menos 4 minutos, 40 a 60% da ventilação voluntária máxima.

O diagnóstico de AIE é confirmado por quedas no VEF1 ou PFE de 15% ou mais após 5-10 minutos da interrupção de atividade física vigorosa com duração de 5-6 minutos, em que FC de 80-90% da máxima é alcançada.

Os sintomas desencadeados pelo exercício desaparecem, espontaneamente, após período variável, geralmente, uma hora após seu término. Contudo, uma parcela deles pode manifestar novamente sintomas, cerca de quatro a dez horas após o desencadeamento inicial. Tal fenômeno denomina- se fase tardia da AIE. Esta, por sua vez, tem características semelhantes às da fase tardia da reação desencadeada por alérgenos.

AIE é provavelmente desencadeada pela perda de água e calor do trato respiratório, necessários para aquecer e umidificar o ar inspirado sob condições de hiperventilação. Isto resulta em hiperosmolaridade da mucosa brônquica, liberação de mediadores por degranulação de mastócitos e constrição do músculo liso das vias aéreas. Outra hipótese sugere hiperemia de rebote após o resfriamento da mucosa, com formação de edema.

O potencial asmogênico do exercício depende da ventilação alcançada e das condições do ar inspirado (temperatura e conteúdo de água). A corrida livre produz AIE mais intensa e a natação é o exercício mais seguro. A execução de exercício sob condições nas quais ar quente e úmido seja inalado (piscinas aquecidas) ou a realização de exercícios intermitentes, de curta duração, são menos associados ao desencadeamento de broncoespasmo. O aquecimento corporal com múltiplos sprints de 30 segundos de duração, 30 minutos antes do exercício pode reduzir a intensidade da AIE.

Exercícios regulares com condicionamento físico resultam em menor ventilação com o mesmo grau de esforço e, portanto, em menor AIE; entretanto, exercício regular não reduz o grau de HRB na asma, a longo prazo, e não “cura” a doença.

Episódios de AIE podem ser atenuados através de um período de aquecimento antes do exercício. Para um controle mais efetivo é, entretanto, necessária uma intervenção farmacológica. Inalação de um beta-2-agonista 15-30 minutos antes do exercício é o tratamento de escolha para

AIE; permite à criança a escolha de modalidade de exercício de sua preferência.

O CO2 pode potencializar a AIE e os asmáticos não devem realizar exercícios intensos em dias poluídos.

Cromoglicato de sódio ou nedocromil usados 15-30 minutos antes do exercício também podem prevenir ou modificar a AIE. A furosemida inalada tem papel protetor semelhante. Os beta-2 de ação prolongada podem prevenir o aparecimento de obstrução das vias aéreas por várias horas.
Salmeterol deve ser fornecido duas horas antes do exercício e não tem efeito prolongado em todos os pacientes; tolerância com uso repetido para broncoespasmo de exercício
tem sido demonstrada.

Para aqueles com AIE grave, a combinação de beta-2- agonista e nedocromil/cromoglicato é recomendada. Nestes pacientes um curso ou elevação do corticóide inalatório é recomendado para reduzir o grau de HRB e a AIE.

Outras drogas têm efeito inconsistente. Os antagonistas dos leucotrienos oferecem proteção significativa contra AIE, tendo as vantagens de serem dados por via oral e tendo longa duração; porém, variação considerável no seu efeito é observada; alguns pacientes têm proteção completa enquanto outros, resposta pequena ou ausente. Em média, a proteção é de 50% na queda do VEF1.

A presença de AIE é um indicador de não controle da asma e estabilização da doença pode ser requerida antes que um controle efetivo da AIE possa ser alcançado; porém, muitos asmáticos continuam a ter AIE, apesar de bem controlados com corticosteróides inalatórios.

Fonte: II Consenso Brasileiro no Manejo da Asma (1998)

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Causas de Lesoões por Esforço Repetitivo (LER/DORT)

LER é uma inflamação que pode acometer tendões, sinovias, músculos, nervos, ligamentos, com ou sem degenerações dos tecidos, atingindo principalmente os membros superiores por:

uso repetido de grupos musculares --- por curto espaço de tempo
uso forçado de grupos musculares
manutenção de postura inadequada (posturas anti-ergônomicas).

Sua origem fisiopatológica está no desequilíbrio das forças articulares entre músculos agonistas e antagonistas, envolvidos no movimento e/ou de sustentação.

Digitadores são casos clássicos de trabalhadores que desenvolvem LER, os estágios evolutivos da Lesão por Esforço Repetitivo passam pela sensação de desconforto no membro afetado, dor aguda durante a excecução do trabalho, dores progressivas podendo causar o aparecimento de edema, hipertrofia muscular; distúrbios de sensibilidade; neuropatias por fenômenos fibro-estenosantes e nos casos mais graves, invalidez.

Atualmente está associada ao trabalho informatizado, que representa quase 70% do conjunto das doenças profissinais registradas no Brasil.

A adoção de posturas e ritmos de trabalho adequados como pausas ao longo da jornada de trabalho, para descanso e relaxamento, são fundamentais.

Dicas de prevenção

Busque sempre o apoio necessário para não sobrecarregar sua musculatura.
Mantenha a postura adequada, sugerida para realização do seu trabalho.
Faça intervalos no mínimo a cada 2 horas de trabalho contínuo. Caminhe, se possível, alongue-se no ambiente de trabalho. Não sendo possível, busque um local adequado e execute moviemntos de mobilização articular e alongamentos.
Deixe o ambiente no qual você passa a maior parte de seu tempo o mais confortável possível e não se esqueça que conforto e beleza nem sempre se complementam.
Respire profundamente e espreguice hora ou outra, se tiver que permanecer muito tempo na sua mesa.

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Dor Muscular - Causas

A dor aparece normalmente como mecanismo de defesa do organismo diante de algum desequlíbrio

A ocorrência de lesões musculares, faz com que o indivíduo reaja para remover o agente estimulador da dor.

As principais causas das dores musculares são causadas por esforço físico intenso ou por movimentos bruscos e não habituais, ocasionando:

Ruptura de fibras musculares ou dano de seus componentes
Lesão dos músculos durante a contração
Alterações de pH, dos níveis dos fosfatos de alta energia, do equilíbrio iônico, etc.

As dores musculares podem ser agudas ou crônicas.

As agudas ocorrem durante e imediatamente após o período de práticas físicas, sendo causadas pela falta de fluxo sanguíneo para os músculos.

Já as dores crônicas são demoradas, duram de 24 a 48 horas após o exercício, podendo se alongar, no caso de reincidências, por meses.

A principal causa da dor muscular é a atividade física em excesso. E a falta de preparo precedente ao exercício.

Por muito tempo se acreditava que o causador das dores musculares era o ácido lático, porém já foi comprovado cientificamente que o lactato não é o causador da dor muscular.

Os sintomas da dor muscular podem variar de desde um leve incômodo até uma condição de total incapacidade. Geralmente o indivíduo sente pontadas, rigidez e cãibras.

Uma das formas mais simples e eficientes de evitar dores musculares é a realização de aquecimento e alongamento pós esforço.

Além disso, é recomendável fazer uma progressão gradual na intensidade do exercício físico e ingerir no mínimo, 100 mg diárias de vitamina C.

Se a dor foi muito intensa e insuportável, é aconselhável obter orientação médica, onde provavelmente será indicado exames para diagnóstico, bem como o uso de anti-inflamatório ou medicamento semelhante.

Formas de tratamento logo após a lesão:

Nas primeiras 24h

- Uso de Crioterapia ( Gelo ) no local da lesão. Faça aplicações de 15min 3x ao dia. ( Sempre use uma toalha sob a pele, para evitar de queimá-la.

Se fizer uso de bolsa de gelo, não é necessário o uso de toalha.

Após 48h

Use as famosas pomadas, gel para estimular a irrigação sanguínea local e acelerar a recuperação das células.

Veja Mais:

Água - Importância do Equilíbrio no Corpo Humano

O equilíbrio da água

A água é um recurso fundamental para a vida, para o crescimento econômico e desenvolvimento humano. O recurso hídrico traz bem estar as pessoas, é o principal elemento para assegurar o bom funcionamento do corpo humano e para garantir a higiene pessoal e do ambiente em geral.

No corpo, a água mantém o equilíbrio isotônico do metabolismo, forma órgãos, músculos e ossos.

Além disso dá vida à pele, cabelos e tecidos internos. No total, a água compreende 60% do corpo de adultos e 77% dos recém-nascidos.

De acordo com o Dr. Nilo Carvajal, um residente de medicina interna do Hospital El Salvador, em Santiago do Chile, "há funções que só podem ser realizadas com a presença de água, porque o corpo, para ter energia, precisa de líquidos para executar várias funções. "

Água no corpo

As funções mais importantes da água que ajuda a tornar o corpo são:

* A respiração.
* A digestão.
* A regulação da temperatura corporal.
* É essencial, para transportam oxigênio e nutrientes como sais minerais no sangue.
* Ajuda a manter o equilíbrio e a pressão arterial.
* Regulação ácido-base: azia.
* Mantém Metabolismo.
* Contribui para regular as reações do corpo.

A água é, aliás, o principal componente do sangue e dos órgãos internos, na seguinte proporção:

Sangue: 83% de água.
Rins: 82% de água.
Músculos: 75% de água.
Cérebro: 74% de água.
Ossos : 22% de água.

De acordo com Carvajal, "A água é fundamental para equilibrar a reação enzimática. A água deve conter sódio, potássio e cloro, de modo que os rins não conseguem eliminar completamente através da urina. Sódio, que está na água, é o solúvel dos mais importantes para o equilíbrio hidroeletrolítico, essencial para manter o corpo em equilíbrio perfeito ", explica ele.

Saiba mais sobre equilíbrio, composição e necessidade da água no corpo.

Veja mais:

Consumo Energético e Emagrecimento

Balanço Energético

Provavelmente já ouviu falar no famoso Balanço Energético, que nada mais é, falando em linguagem coloquial, do que a ingesta calórica menos o gasto calórico. Complicado?

Se fossemos comparar nosso corpo a um banco, poderíamos dizer que Bradesco, Itaú, HSBC, estão com excedentes em suas reservas = lucros astronômicos em 2007.Poderíamos considerá-los obesos. Ingerem muito e gastam pouco. É isso mesmo... nossa gordurinha é uma poupança.

Para entender como o organismo humano produz energia, clique aqui. A gordura, nossos adipócitos, cumprem função importante na estabilização do sistemas do corpo humano.

Por exemplo no tecido subcutâneo do abdômen e dos glúteos, eles funcionam como reservatórios de gordura, amortecedor de choques e contribuem para o equilíbrio térmico do organismo, bem como atuam na regulação da homeostase glicêmica.

Os adipócitos, as gordurinhas não são os vilões da estória. Apenas armazenam a energia não consumida.

Atualmente, existem avanços da pesquisa sobre as propriedades metabólicas do tecido adiposo e sua capacidade em produzir hormônios atuantes em processos fisiológicos e fisiopatológicos, que revolucionará conceitos sobre a sua biologia. Portanto, teremos mais adiante, novidades sobre novas funções dos nossos amigos adipócitos.

Cada pessoa tem um consumo próprio de energia ( Gasto Calórico Total ), dependente de um grande número de variáveis.

Para calcularmos seu gasto total, é preciso calcular TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO TOTAL

TAXA METABÓLICA BASAL (TMB): É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ).

TAXA OCUPACIONAL: Energia gasta com atividades diárias triviais.

GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA: Gasto nas sessões de exercício físico.

Para saber sua TMB verifique a tabela abaixo:

Homens		Mulheres
Peso (kg)	TMB (kcal/dia)	Peso (kg)	TMB (kcal/dia)
70	1680	50	1250
75	1730	55	1290
80	1790	60	1330
85	1850	65	1370
90	1910	70	1410
95	1960	75	1450
100	2020	80	1500

É indicado não consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.

Vejamos um exemplo, se ingerirmos 2.500 Kcal dariamente e tivermos um gasto de 1.700 Kcal, teremos uma poupança aproximada de 800 Kcal diárias, certo?

Ao final de 1 mês, teremos reservado 24.000 Kcal ( 30 x 800 Kcal ). Imagine quanto reservaremos em 1 ano?

Sendo que a TMB, diminui com o avançar da idade, para gastarmos os excedentes, precisaremos aumentar o gasto nos afazeres diários e/ou realizarmos atividade física regular e contínua.

Portanto, caminhe, suba escadas, movimente-se o máximo possível durante seu dia. NÃO SE POUPE. Com certeza uma caminhadinha de 15min todos os dias fará uma diferença e tanto ao final de um mês / 1 ano.

Mais Sobre:

Que é Kcal?
Tipos de Barriga
Aparelho Abdominal Funciona?
Consumo energético e Emagrecimento
Hérnia de Disco

Saiba Mais:

Água, Corpo Humano e Esporte

Funções da Água no Equilíbrio do Corpo durante o Esporte:

Água

* Equilíbrio Hídrico e Eletrolítico
A água e os eletrólitos do corpo devem permanecer constantes; a água pode minimizar ou maximizar o desempenho esperado por um atleta.

* Equilíbrio Hídrico em Repouso
Sob condições de repouso o conteúdo de água corporal é relativamente constante, pois nossa ingestão é igual ao nosso débito.

* Equilíbrio Hídrico Durante o Exercício
Perde-se muita água durante o exercício através do suor para evitar o superaquecimento. Quando essa “saída” de água é alta e a reposição insuficiente, instala-se o quadro de desidratação.

* Desidratação e Desempenho no Exercício
Podem comprometer de maneira acentuada o desempenho de endurance (longa distância) do atleta. Entretanto os efeitos da desidratação para eventos anaeróbios são menos dramáticos.

* Equilíbrio Eletrolítico Durante o Exercício
Além da água, muitos outros nutrientes,como minerais, são perdidos no exercício, alterando assim o íntimo equilíbrio existente entre água e eletrólitos.

* Reposição das Perdas Líquidas
A perda de água e de eletrólitos prejudica o corpo e o desempenho do atleta.O mecanismo da sede é responsável pelo “reclame” da falta de água no organismo.

A ingestão de água minimiza:

* A desidratação;
* Aumentos da temperatura corporal;
* Estresse cardiovascular.

Recomenda-se que a ingestão de água para cada hora de exercício, de média a moderada intensidade, deve fluir de 150 até 300 ml.

Hiponatremia - Cuidado com excessos!!!

- A reposição de líquidos é benéfica, contudo o seu excesso é prejudicial. A “diluição” em excesso dos eletrólitos (principalmente o Na) pode causar desorientação e convulsões, como demonstrado em dois atletas de ultramaratona na década de 80.

- Em casos de hiponatremia a concentração sérica de sódio que normalmente gira em torno de 140 mEq/l de sangue, cai para níveis de 120 até 118 mEq/l no caso desses ultramaratonistas.

Veja Mais:

O que é Quilocaloria - Kcal?

Caloria é uma unidade de medida de energia e tem o símbolo cal.

Historicamente, a definição de caloria era a quantidade de calor (energia) necessária para elevar em 1 grau Celsius a temperatura de 1 grama de água (o calor específico da água é, por definição, igual a 1.

Com a evolução das técnicas de medida, verificou-se que o calor específico não era constante com a temperatura. Por isso buscou-se padronizá-lo para uma faixa estreita, e a caloria foi então redefinida como sendo o calor trocado quando a massa de um grama de água passa de 14,5 ºC para 15,5 ºC.

Contudo, com a evolução mais uma vez da técnica, sobretudo do desenvolvimento da eletricidade e da eletrônica, viu-se ser mais conveniente definir o joule como unidade de energia, abolindo assim a necessidade de definir a caloria. Entretanto, o Bureau Internacional de Pesos e Medidas, organismo responsável pela convenção do metro e pelo Sistema Internacional de Unidades, resolveu colocar a caloria como sendo igual a 4,18 joules exatamente.

Quando usamos caloria para nos referirmos ao valor energético dos alimentos, na verdade queremos dizer a quantidade de calor necessária para elevar em 1 grau Celsius a temperatura de 1 quilograma (equivalente a 1 litro) de água. O correto neste caso seria utilizar kcal (quilocaloria), porém o uso constante em nutrição fez com que se modificasse a medida.

Assim, quando se diz que uma pessoa precisa de 2.500 calorias, na verdade são 2.500.000 calorias (2.500 quilocalorias).

Fonte: Wikipédia

Saiba mais:
Que é Kcal?
Tipos de Barriga
Aparelho Abdominal Funciona?
Consumo energético e Emagrecimento

Veja mais:

Hérnia de Disco entenda o que fazer!

Existem várias classificações mas, iremos abordar a mais clássica que classifica a hérnia em 3 tipos:

1 - Hérnia de disco protusa

Há envolvimento apenas do anel fibroso , que migra posteriormente ocasionando compressão e dor.

Tratamento: é conservador com antiinflamatórios, relaxantes musculares, eventualmente colete lombosacral e fisioterapia.

2 - Hérnia de disco extrusa

O anel fibroso e núcleo pulposo, que migram posteriormente, ocasionando uma compressão intensa, com dor mais epicrítica e prolongada .

Tratamento: também consevador com antiinflamatórios, relaxantes musculares, colete lombosacral e fisioterapia. Eventualmente se estas modalidades não provocarem melhora dos sintomas, há indicação cirúrgica para melhora simtomática, porém são reservados apenas 5% a 10% dos casos.

3 - Hérnia de disco seqüestrada

Há rompimento deste disco e este material rompido, migra para dentro do canal medular, que além da compressão provoca inflamação importante e compressão contínua, o paciente apresenta posição antialgica inclinando a coluna vertebral. Neste caso a melhora só é possível com procedimento cirúrgico e representam a minoria das hérnias.

Porém o que é muito importante nesses casos é a classificação preconizada por Cyriax em: HÉRNIA DE DISCO ANULAR E HÉRNIA DE DISCO NUCLEAR.

Dependendo da anamnese e avaliação o tratamento direcionará para uma fisioterapia de abordagem manual, no tratamento para hérnia de disco aguda do tipo anular, para paciente de primeiro episódio que nunca tiveram sintomatologia lombar ou ciática, podem ser realizados de forma mais agressivas dentro dos limites dolorosos.

Já a hérnia nuclear, ocorre de forma gradativa, e o tratamento deverá seguir um critério lento, não tão agressivo.

Exercício?!

São recomendados, com moderação, após o tratamento fisioterápico e quando a dor aguda houver diminuído. Sempre acompanhado de profissional habilitado.

Veja mais:

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Hernia of Disk understands what to do!

Several classifications exist but, we will approach the most classic that it classifies the hernia in 3 types:

1 - hernia of disk protusa

There is involvement just of the fibrous ring, that it migrates causing compression and pain later.

Treatment: it is conservative with anti-inflammatories, relaxing muscular, eventually collect lombosacral and physiotherapy.

2 - hernia of disk extrusa

The fibrous ring and nucleus pulposo, that migrate later, causing an intense compression, with pain more epicrítica and lingering.

Treatment: also consevador with anti-inflammatories, relaxing muscular, collect lombosacral and physiotherapy. Eventually if these modalities don't provoke improvement of the symptoms, there is surgical indication for improvement simtomática, however only 5% to 10% of the cases are reserved.

3 - disk hernia kidnapped

There are breaking of this disk and east broken material, it migrates inside of the channel medular, that provokes important inflammation and continuous compression, the patient besides the compression presents position antialgica tilting the spine. In this case the improvement is only possible with surgical procedure and they represent the minority of the hernias.

However what is very important in those cases is the classification extolled by Cyriax in: HERNIA OF RING DISK AND HERNIA OF NUCLEAR DISK.

Depending on the anamnesis and evaluation the treatment will address for a physiotherapy of manual approach, in the treatment for sharp disk hernia of the ring type, for patient of first episode that never had sintomatologia lumbar or sciatic, they can be accomplished in a more aggressive way inside of the painful limits.

Already the nuclear hernia, happens in a gradual way, and the treatment should follow a slow criterion, no so aggressive.

Exercise?!

They are recommended, with moderation, after the physiotherapeutic treatment and when the sharp pain has decreased. Always accompanied of qualified professional.

Produção de Energia - Production of Energy

Como Produzimos Energia?

O termo energia é simplesmente definido como a habilidade de fazer trabalho.

Várias formas de trabalho físico e biológico requerem energia incluindo contrações dos músculos cardíacos e esqueléticos. Permitindo-nos movimentar, trabalhar e exercitar, além de permitir o crescimento de novos tecidos em crianças, recuperação de doenças em adultos, condução de impulsos elétricos que controlam o batimento cardíaco, liberar hormônios e contrair vasos sanguíneos.

A energia para todas essas funções do corpo humano é adquirida através da energia solar. Essa energia precisa primeiramente ser transformada em energia química para depois ser utilizada pelo corpo humano. A transformação desta energia se inicia nas plantas verdes através da fotossíntese.

As plantas podem estocar e formar vários tipos de carboidratos, gorduras e proteínas. Os animais e seres humanos vão adquirir esta energia ingerindo os alimentos como "combustível" .

Vegetarianos consomem esta energia em forma de alimentos naturais e plantas verdes e aqueles adéptos a carne adquirem uma porção dessa energia consumindo proteína, carboidrato e gordura estocados nas carnes dos animais.

De fato, os individuos usam ou estocam menos que a metade da energia que eles consomem do alimento.

A energia que não foi utilizada ou perdida se dissipa em forma de calor.

Veja Mais:

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Production of Energy

How did we Produce Energy?

The term energy is simply defined as the ability of doing work.

Several forms of physical and biological work request energy including contractions of the heart and skeletal muscles. Allowing to move us, to work and to exercise, besides allowing the growth of new woven in children, recovery of diseases in adults, transport of electric pulses that control the heart beat, to liberate hormones and to contract blood vessels.

The energy for all those functions of the human body is acquired through the solar energy. That necessary energy firstly to be transformed in chemical energy for later to be used by the human body. The transformation of this energy begins in the green plants through the photosynthesis.

The plants can stock and to form several carboidratos types, fats and proteins. The animals and human beings will acquire this energy ingesting the foods as "fuel."

Vegetarians consume this energy in form of natural foods and green plants and those adéptos the meat acquire a portion of that energy consuming protein, carbohydrate and fat stocked in the meats of the animals.

In fact, the individuals use or they stock less than the half of the energy that they consume of the food.

The energy that was not used or lost if it dissipates in form of heat.

Veja Taxa Metabólica Basal para seu peso- Basal Metabolic Tax for his/her weigh

É indicado não consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.

Quadro de Taxa Meetabólica Basal de acordo com o peso

Homens		Mulheres
Peso (kg)	TMB (kcal/dia)	Peso (kg)	TMB (kcal/dia)
70	1680	50	1250
75	1730	55	1290
80	1790	60	1330
85	1850	65	1370
90	1910	70	1410
95	1960	75	1450
100	2020	80	1500

Veja mais:
Balanço Energético
Como produzimos energia
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See Basal Metabolic Tax for his/her weight:

It is indicated not to consume less calories than his/her TMB (it rates metabolic basal) - Bean ,1999.

Picture of Tax Basal Meetabólica in agreement with the weight
See top

See more:
I balance Energy
As we produced energy

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Cortisol - o Grande Vilão?

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Água - Importância do Equilíbrio no Corpo Humano

Consumo Energético e Emagrecimento

Água, Corpo Humano e Esporte

O que é Quilocaloria - Kcal?

Hérnia de Disco entenda o que fazer!

1 - Hérnia de disco protusa

2 - Hérnia de disco extrusa

3 - Hérnia de disco seqüestrada

Exercício?!

Produção de Energia - Production of Energy

Veja Taxa Metabólica Basal para seu peso- Basal Metabolic Tax for his/her weigh

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