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Didficuldade de Emagrecer com passar da Idade - TMB

Didficuldade de Emagrecer com passar da Idade

Com o passar da idade o metabolismo fica lento, ou seja, é necessário menos energia para a manutenção das funções orgânicas. --- sua TMB (Taxa Metabólica Basal --- Mínimo necessário para manter o funcionamento dos órgãos ).

Uma criança em crescimento, tem sua TMB elevada. Quando realiza atividades, equilibra o que come com o que gasta.

Algumas pessoas engordam quando chegam à meia-idade. As pessoas mais velhas também são menos ativas; em ambos os casos, a necessidade de calorias - TMB diminui e a ingestão de alimentos deve levar esses fatores em consideração.

Recomenda-se manter durante todas as fases da vida a atividade física regular, justamente por ajudar a manter o equilíbrio energético.

A obesidade nada mais é do que o que você comeu e não gastou!


Portanto seja ativo e gaste toda energia adquirida através da alimentação, caso contrário poderá engordar.

Saiba mais
:

Veja mais:

Abdominais x Gordura Localizada no Abdomen

Mito 1 - Abdominais x Gordura Localizada no Abdomen

Abdominais não “tiram a barriga”!

Veja, por todo nosso corpo temos gordura ( adipócitos ) distribuida entre a pele e músculos.

O que acontece, é que por programação genética, nascemos com um número maior de células em determinadas regiões do corpo.

Se quando no efeito sanfona do engora e emagrece, sua tendência é aumentar na região abdominal, note que também aumenta nas áreas de braços e pernas. O aumento é generalizado. Temos a sensação de que aumentamos mais em determinadas áreas por termos um número maior de células naquele local. Que quando 'engordamos' aumentamos o volume dessas células. Portanto onde temos maior número, visualmente, aparecerá mais rapidamente.

Como qualquer outros músculos, os responsáveis pela sustentação da parede abdominal ( Abdominais ) quando exercitados, sofrerão certa hipertrofia com aumento do tônus muscular. Porém a perda de gordura abdominal não possui ligação direta com exercitar apenas o abdomen.

Os processos de queima de gordura envolvem, geralmente, a mobilização dos triglicerídeos do tecido adiposo através da lipólise, que os transforma em ácidos graxos livres (AGL), utilizando estes nos processos metabólicos de produção de energia. Isto acontece de maneira generalizada, ou seja, quando nosso corpo “requisita” gordura, as reações ocorrem onde há reserva energética em forma de gordura. Os AGL são liberados na circulação sanguínea e são encaminhados às células que os utilizarão.

Os exercícios que mais "mobilizam" gordura como fonte de energia, são os aeróbios de intensidade moderada. Musculação também favorece queima de gordura, porém nos processos recuperativos.

A região abdominal geralmente tende a acumular grande massa adiposa, sua redução deve vincular-se a prática de exercícios aeróbios (caminhada, corrida, bicicleta e natação).

Para quem deseja a famosa "Barriga de Tanquinho" atente para o fato dessa musculatura só ficar definida e visível com o emagrecimento.

Portanto, consorcie exercícios localizados e aeróbios para obter resultado.

Saiba mais:

Que é Kcal?
Tipos de Barriga
Aparelho Abdominal Funciona?
Consumo energético e Emagrecimento
Hérnia de Disco

Veja mais:

Perder a Barriga?! - Tipos de "Barriga" e suas causas

Tipos de "Barriga" e suas causas

Alterações abdominais encontramos em casos de:

- Problemas posturais - Abdômen Protuso
- Problemas digestivos -
Abdômen Globoso
- Obesidade - Tipo Andróide ou Ginecóide ( Maçã ou Pera )


Em todos os casos acima, há unânime flacidez dos músculos abdominais. Mas analisemos cada caso:

- Abdômen Protuso
Possíveis causas: hiperlordose lombar, associada a anteversão do quadril



- Abdômen Globoso ( Veja mais )
Possíveis causas: maus hábitos alimentares



- Tipo Andróide ou Ginecóide ( Maçã ou Pera )
Possíveis causas: o acúmulo de gordura se dá por desequilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico. Este depende da taxa metabólica basal, do efeito térmico do alimento ingerido e do grau de atividade física desenvolvida. Se o gasto energético é deficitário, há o acúmulo de gordura, a obesidade.

Outras causas incluem alterações hormonais, uso crônico de alguns medicamentos além de síndromes genéticas.
A ginecóide, onde o acúmulo de gordura se concentra nas coxas e nádegas, também chamada de piriforme, comuns entre as mulheres, e a do tipo andróide, cuja obesidade é localizada predominantemente no abdomen, comuns nos homens (veja figura).

O que fazer:

1. Reeducação Postural (principalmente por quem passa muito tempo sentado)

2. Atividades Físicas Aeróbias (caminhada, bicicleta, natação, hidroginástica)

3. Atividades Físicas Anaeróbias ou Exercícios Localizados (abdominais) que tonificam e fortalecem a musculatura abdominal

4. Reeducação Alimentar

Leia sobre Balanço Energético e entenda como acontece o depósito de gordura.

Veja mais:

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Types of "Belly" and their causes

Abdominal alterations found in cases of:

- Problems posturais - Abdômen Protuso
- Digestive problems - Abdômen Globoso
- Obesity - Tipo Andróide or Ginecóide (Apple or Pear)

In all of the cases above, there is unanimous flabbiness of the abdominal muscles. But we analyze each case:

- Abdomen Protuso
Possible causes: hiperlordose lumbar, associated the anteversão of the hip



- Abdomen Globoso (he/she Sees more)
Possible causes: bad alimentary habits



- Type Android or Ginecóide (Apple or Pear)
Possible causes: the fat accumulation feels for unbalance between the ingestion and the caloric expense. This depends on the basal metabolic tax, of the thermal effect of the ingested food and of the degree of developed physical activity. If the energy expense is deficient, there is the fat accumulation, the obesity.

Other causes include hormonal alterations, I use chronic of some medicines besides genetic syndromes.
The ginecóide, where the fat accumulation concentrates on the thighs and buttocks, also piriforme call, common among the women, and the one of the type android, whose obesity is located predominantly in the abdomen, common in the men (he/she sees illustration).

What to do:

1. Reeducação Postural (mainly for who a long seating time passes)

2. Aerobic Physical activities (walk, bicycle, swimming, water aerobics)

3. Anaerobic Physical activities or Located Exercises (abdominal) that invigorate and they strengthen the abdominal musculature

4. Alimentary Reeducação

Read on Energy Swinging and understand how the fat deposit happens.

Veja Taxa Metabólica Basal para seu peso- Basal Metabolic Tax for his/her weigh

É indicado não consumir menos calorias que sua TMB (taxa metabólica basal) - Bean ,1999.

Quadro de Taxa Meetabólica Basal de acordo com o peso


Homens

Mulheres

Peso (kg)
TMB (kcal/dia)
Peso (kg)
TMB (kcal/dia)
70
1680
50
1250
75
1730
55
1290
80
1790
60
1330
85
1850
65
1370
90
1910
70
1410
95
1960
75
1450
100
2020
80
1500

Veja mais:
Balanço Energético
Como produzimos energia
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See Basal Metabolic Tax for his/her weight:

It is indicated not to consume less calories than his/her TMB (it rates metabolic basal) - Bean ,1999.

Picture of Tax Basal Meetabólica in agreement with the weight
See top

See more:
I balance Energy
As we produced energy

Estágios ou Graus de Celulite

Estágio 1 da celulite

Acontece um aumento de volume das células do tecido gorduroso na região afetada ocasionado por acúmulo de gordura dentro da célula. Não existe alteração circulatória e dos tecidos de sustentação, apenas uma discreta dilatação das pequenas veias do tecido gorduroso. Não há sinais visíveis na pele e nem dor.


Estágio II da celulite

As células gordurosas ficam um pouco mais cheias de gordura, e as que ficam na parte mais profunda começam a sofrer o mesmo processo. Já aparece um certo grau de fibrose, que se piorar, começa à formar micronódulos na fase seguinte. O aumento do volume das células provoca alteração circulatória por provocar a compressão das microveias e vasos linfáticos. O sangue e a linfa (líquido aquoso que banha as células) ficam represados . Ocorre então um maior “inchaço” das células gordurosas e detritos tóxicos, que deveriam ser eliminados, começam a ficar acumulados. Na pele já é possível se observar irregularidades à palpação e ainda não existe dor.


Estágio III da celulite

As células continuam aumentando de volume por causa da contínua aquisição de gordura. Ocorre uma desordenação do tecido e aparecimento dos nódulos que apesar de mais profundos, são vistos como irregularidades na superfície da pele, mesmo sem palpação. Começa a existir uma fibrose, que é o endurecimento do tecido de sustentação (onde estão as fibras) e a circulação fica ainda mais comprometida. Pode aparecer os vasinhos e microvarizes. A pele tem o aspecto parecido com "Casca de Laranja". Ocorre a sensação de peso e cansaço nas pernas (Deve-se lembrar que a celulite é basicamente um problema circulatório, e nesse estágio a circulação no tecido gorduroso já está com problemas).


Estágio IV da celulite

O inchaço desordenado das células gordurosas é acentuado, o tecido de sustentação se torna mais endurecido (fibroesclerose) e a circulação de retorno está muito comprometida. Nesse estágio, a celulite é dura e a pele fica "lustrosa", cheia de depressões, com aspecto acolchoado. As pernas ficam pesadas, inchadas, doloridas e a sensação de cansaço está freqüentemente presente, mesmo sem esforço. Aparecem os aspectos anteriores já descritos e surgem os "Black Holes", ou "Buracos Negros", que são regiões de circulação diminuída, representando uma coalizão de vários micronódulos em macronódulos e a presença de significativa fibrose.

Veja Mais:

Porque um abdômen grande é mais perigoso do que um quadril grande?

Série Perguntas & Respostas

Muitos pesquisadores pensam que a grande culpada é a gordura visceral, o que significa depósitos de gordura dentro do abdômen, ao contrário da gordura subcutânea, sob a pele.

Uma pessoa com o corpo no formato de maça com certeza possui gordura visceral, assim como gordura subcutânea na área abdominal.
Não está claro porque a gordura visceral é perigosa; pode ser que ela seja mais ativa metabolicamente e espalhe mais substâncias tóxicas. Adicionalmente, sua secreção vai diretamente para o fígado e pode interferir com as suas funções, que incluem a ajuda no controle da glicose e do colesterol sanguíneo.

Um estudo publicado no New England Journal of Medicine deu suporte a teoria de que a gordura visceral é uma ameaça maior do que a gordura subcutânea.

Os médicos descobriram que a lipoaspiração, a qual remove somente a gordura subcutânea, não possui efeito benéfico algum a saúde, mesmo quando os cirurgiões aspiram 9 kilos de gordura abdominal subcutânea.

Mas a pessoa que perde peso através de dietas e exercícios pode estar certa de que sentirá mudanças significantes na pressão sanguínea, colesterol e resistência à insulina.

Veja matéria na íntegra!


Fonte: Adaptado de The New York Times

Veja mais:

Obesidade - A vida secreta da célula de gordura

Os cientistas pensavam que a gordura corporal e as células que a constituíam eram inertes, como se fossem um compartimento de armazenamento.

Com o passar das décadas as pesquisas têm demonstrado que as células gordurosas agem como fábricas químicas e que a gordura corporal é uma potente substância: um tecido altamente ativo que secreta hormônios e outras substâncias com efeitos profundos e às vezes perigosos ao metabolismo.

Recentemente, os biologistas começaram a chamar a gordura de um “órgão endócrino”, comparando-a com glândulas como a tireóide e hipófise,também liberando seus hormônios diretamente na circulação sanguínea.

Porém existe uma importante diferença. Estas glândulas não podem proliferar e crescer como as células de gordura, que possuem aparentemente uma infinita capacidade de proliferação. Gordura corporal em excesso pode agir como um veneno, liberando substâncias que contribuem para a diabetes, doença cardíaca, hipertensão, derrame e outras doenças, incluindo alguns tipos de câncer.

Os pesquisadores tentam decifrar a biologia da célula gordurosa na esperança de encontrar caminhos que auxiliem as pessoas eliminar o excesso de gordura ou, no mínimo, prevenir que a obesidade destrua sua saúde. Em um mundo progressivamente obeso, estes esforços são de altíssima importância.

No Estados Unidos, 65 % dos adultos são obesos, comparados com 56% de 10 anos atrás, e pesquisas do governo culpam a obesidade por pelo menos 300.000 mortes a cada ano. Em adição, 50% das crianças acima de 6 anos estão acima do peso, 3 vezes mais as porcentagens de 1980.


Leptina


O reconhecimento de que as células de gordura estão longe de serem inertes apareceu em 1995 com a descoberta da leptina, hormônio que sinaliza ao cérebro quanto de gordura o corpo possui, desta forma o cérebro pode ajustar a ingesta alimentar e o metabolismo permitindo que o armazenamento de gordura seja mantido em certos níveis. Quanto maior a quantidade de gordura que a pessoa possui, maior será o nível de leptina.

Embora inicialmente os pesquisadores pensassem que a leptina poderia ser utilizada para o tratamento da obesidade, eles rapidamente descobriram que a maioria dos obesos é resistente aos efeitos da leptina.

“A descoberta da leptina estabeleceu o eixo de comunicação gordura-cérebro”, diz o pesquisador Dr. Sherer (professor de biologia celular e medicina do Colégio de Medicina Albert Einstein em Nova York.). ”Este foi o primeiro exemplo de um hormônio sendo liberado pelos adipócitos”.


Adipócitos produzem hormônios

O tecido adiposo é crivado de células do sistema imune chamadas de macrófagos, as quais liberam substancias que causam inflamação, e hoje se pensa que estas substâncias possuem um papel importante nas doenças cardíacas. As células gordurosas produzem hormônios adicionais que afetam a sensibilidade do corpo a insulina e estão altamente ligadas ao desenvolvimento da diabetes tipo 2.


Resistência a Insulina


A insulina auxilia a glicose a 'entrar' nas células, mas cerca de metade das pessoas obesas se tornam resistente a insulina, o que significa que suas células não respondem a insulina. Quanto mais peso elas ganham, mais resistente à insulina elas se tornam.

A resistência a insulina é a primeira etapa no desenvolvimento da diabetes e freqüentemente é acompanhada por pressão sanguínea elevada e altos níveis de gordura e açúcar no sangue.

Uma das moléculas mais importantes fabricadas pelas células adiposas é um hormônio chamado de adiponectina, que faz com que o corpo se torne mais sensível a insulina. Quando a pessoa se torna obesa, suas células gordurosas fabricam menos adiponectina, o porque disto ainda não está claro. Baixos níveis de adiponectina estão associados com diabetes e doença cardíaca. Dr.Scherer diz que os cientistas estão estudando este hormônio para descobrir se a sua administração a pessoas poderá ajudar a prevenir ou tratar a diabetes.

Outra molécula fabricada pelas células gordurosas é a resistina, que faz com que o organismo seja mais resistente a insulina, mas têm sido estudada basicamente em camundongos, e sua importância em humanos não é ainda bem conhecida, diz o Dr.Scherer.

Um adulto magro possui cerca de 40 bilhões de células gordurosas, uma pessoa obesa possui cerca de duas a três vezes este número, e obesos possuem células gordurosas maiores do que as pessoas magras.

O corpo é capaz de fabricar mais destas células e comparando-as com outras células, estas possuem uma vida extremamente longa.


Células de gordura se reproduzem


Como se acreditava no passado, não é verdade que a quota de células adiposas de uma pessoa é fixada para sempre em algum momento da adolescência. Se a pessoa continua comendo em excesso, as células gordurosas existentes aumentam de volume até certo limite tamanho. Quando atingem esse limite, não se dividem, ao invés disto, enviam sinais para que as células imaturas mais próximas comecem a se dividir produzindo assim mais células gordurosas.

Mesmo um abdômen com gordura moderada - um abdômen protuberante em uma pessoa diferentemente magricela – podem aumentar o risco de hipertensão, diabetes e doença cardíaca. Pessoas magras ou fora do peso que estão na verdade sob o risco da gordura abdominal podem ser falsamente tranqüilizadas por terem leitura normal de um medidor de obesidade muito comum, o índice de massa corporal, ou I.M.C. O problema é que este índice, baseia-se na altura e no peso, e não leva em conta a forma do corpo.

“Nós gostaríamos de eliminar a idéia de que o I.M.C. é o melhor indicador de risco,” disse o Dr. Osama Hamdy, diretor da clinica de obesidade no Joslin Diabetes Clinic, em Boston. Ele diz que a medida da cintura é melhor prognóstico, com uma zona de perigo em torno de algo maior do que 102 cm para os homens e 88.9 cm para as mulheres.


Veja - Porque um abdômen grande é mais perigoso do que um quadril grande?


Fonte: Adaptado de The New York Times

Veja mais:

O que é OBESIDADE?

A obesidade é provavelmente, um dos problemas de saúde mais comuns e sérios do Milênio. Ser obeso significa estar, no mínimo 20% acima do peso ideal, tomando-se por base os parâmetros de altura, idade e estrutura corporal. Associado a obesidade vem a Hipertenção Arterial, Problemas Vasculares, Distúrbios Hormonais...

Na antigüidade, a maioria da população vivia no campo onde era necessária a ingestão de grandes quantidade de alimentos altamente calóricos para que pudessem ter energia suficiente para poderem plantar, colher, etc.... Hoje, vivemos em cidades, trabalhamos em escritórios, nosso gasto energético é ínfimo, mas a cultura alimentar continua a mesma em calorias. Conseqüência: engordamos.

OBESIDADE É O RESULTADO DO SEU ESTILO DE VIDA!

Poucas pessoas são realmente "gordas e felizes". Como ser magro é muito valorizado em nossa cultura, as pessoas acima do peso normal com freqüência têm baixa-estima e são discriminadas no trabalho e na sociedade. É difícil para o gordo levar uma vida normal, pois a obesidade pode causar falhas na respiração, irritação na pele e dificuldades de movimentos.

Os adultos com excesso de peso enfrentam maior risco de morte prematura e de contrair doenças do coração, hipertensão, derrame cerebral, diabetes e certos tipos de câncer. Outras conseqüências são danos articulares, levando à osteoartrite e à incapacidade física --- círculo vicioso que causa restrição de movimentos e ganho de peso.

Superar a obesidade é difícil e pode ser frustrante. Ainda assim, jornais e revistas divulgam a constante busca por uma dieta rápida, segura e eficaz, não se detendo no que realmente funciona que é MUDANÇA DE PENSAMENTO e ESTILO DE VIDA MAIS ATIVO.

Estima-se neste exato momento, que metade das mulheres e ¼ dos homens estejam em regime de emagrecimento.

Se deseja se aprofundar no assunto, recomento um livro excelente:

Transtornos Alimentares e Obesidade: Guias de Medicina Ambulatorial e Hospitalar


Veja causas da Obesidade

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