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Exercite-se enquanto trabalha!


Desde que novas tecnologias foram lançadas todos os dias ao que parece, estamos gastando mais tempo sentados em nossos computadores todos os dias e menos calorias.

Embora poucas pessoas argumentem que os avanços tecnológicos não são uma coisa boa, existe um lado negativo muito sério para todos. A nossa saúde.

A Escola Americana de Enfermagem publicou um artigo intitulado: 14 Efeitos colaterais comprovados de estar sentado o dia todo, refere que para quem passa dez horas (se não mais) todos os dias, há risco aumentado de doença cardíaca, diabetes, obesidade e colesterol.

Além disso, a postura sentada prolongada pode causar problemas de garganta, dor no joelho, má postura, fraqueza muscular, metabolismo lento, dores e depressão.

No ano passado, o The New York Times publicou um artigo chamado Levante-se enquanto você lê!

Alguns ainda tentam melhorar suas condições de trabalho com algumas soluções como as imagens, porém talvez sejam candidatas a problemas de visão.


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Publicidade infantil proibida devido a aumento de doenças crônicas no Brasil

Um grupo de 24 empresas do setor alimentício, incluindo aí McDonald's, Coca-cola e Kellog's, assinou um acordo onde se comprometem a não veicular publicidade voltada a crianças de 0 a 12 anos em programas de TV onde 50% ou mais da audiência seja formada por esse público.

A regra se aplica a todas as mídias, como jornal, televisão e internet.

A proposta, no entanto, possui um certo ar de inaplicabilidade. Nenhum programa da TV aberta possui mais de 30% de seu público formando por pessoas de 4 a 11 anos (Ibope - Grande SP).

Ainda assim, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) pretende publicar até o fim do ano novas regras para propagandas de produtos com altos níveis de açucar, sal e gorduras, como chocolates, bolos, bolachas recheadas, salgadinhos e refrigerantes.

A medida não se aplicará apenas a anúncios direcionados a crianças, mas a todos os públicos - crianças inclusas. De acordo com o texto, as propagandas deverão conter frases informativas, como as existentes nos anúncios de medicamentos e cigarros - e nos mesmos moldes de tamanho e cor. Por exemplo, um comercial de bolacha de chocolate deverá trazer, por escrito e lido pelo narrador, uma frase alertando que se trata de um produto com altos índices de açúcar (causador da diabetes, colesterol e obesidade).

A gerente-geral de Fiscalização de Propaganda da Anvisa, Maria José Delgado, relata que a decisão está baseada no aumento da incidência de doenças crônicas no País, como diabete, hipertensão, síndrome metabólica e problemas cardíacos.
Dados da OMS comprovam a tendência de crescimento da obesidade em todo o mundo. Em 2010, a entidade estima que mais de 45% da população dos Estados Unidos com mais de 15 anos estará com excesso de peso. No Brasil, 24% da população adulta feminina e 12% da masculina estarão nas mesmas condições.

A obesidade precoce também assusta. . De acordo com a International Obesity Task Force (IOTF), sediada em Londres, existem mais de 177 milhões de crianças e adolescentes obesos ou com sobrepeso no mundo, dos quais 22 milhões são crianças com menos de 5 anos.

Dados do Ministério da Saúde mostram que cerca de 60% dos gastos ambulatoriais e hospitalares do Sistema Único de Saúde ocorrem no atendimento a complicações decorrentes das doenças crônicas. Pesquisas realizadas em amostras populacionais mostram que o sobrepeso e obesidade atingem cerca de 30% das crianças. A regulamentação da Anvisa está em estudo desde 2006, quando o tema foi colocado para consulta pública.

Desde então, sugestões foram recebidas e uma audiência pública foi realizada na semana passada, último passo para a elaboração do texto final. A iniciativa tem provocado discussão com a indústria, que questiona a competência da agência para regulamentar propaganda. "Nós temos embasamento jurídico para a questão. A legislação diz apenas que leis estaduais ou municipais não podem legislar sobre propaganda", diz Maria José.

O que você pensa disso? Anvisa está certa ou não?

Fonte: observatoriodaimprensa.com.br

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HAS - Exercício e Contra indicações


Série Perguntas & Respostas:

Quais exercícios são indicados em casos de Hipertensão Arterial Sistêmica?

Bom, para cada tipo de exercício, fazemos determinado esforço de acordo com variáveis fisiológicas determinadas pela condição física de cada um e o grau de comprometimento dos vasos.

Ao realizarmos esforço com os braços acima da cabeça, o miocárdio (coração) deverá bombear sangue vencendo a força da gravidade ocasionando elevação nas pressões sistólica e diastólica.

É provável que a menor massa muscular e a árvore vascular dos braços ofereçam uma resitêcia maior ao fluxo sanguíneo que a maior massa muscular e a árvore vascular dos membros inferiores. ( Pernas ).

O fluxo sanguíneo para os braços durante o exercício exigiria, então pressão sistólica maior. É evidente que essa forma de exercício representa esforço cardiovascular maior, pois o trabalho do músculo cardíaco aumenta consideravelmente.

Para os indivíduos com disfunção cardiovascular, essas observações apóiam o uso dos exercícios que requerem grandes grupos musculares, como marcha, ciclismo, corrida, ao contrário dos exercícios nos quais participam músculos de pequeno volume, utilizar um martelo para pregar pregos numa posição alta, por exemplo.

Uma pesquisa avaliou 3 formas de exercícios com resistência (realizados com 25,50, 75, 100% da contração voluntária máxima): exercício isométrico tipo supino (bench press), exercício com peso livre tipo supino, exercício com resistência hidráulica tipo supino.

O estudo verificou que todas as formas de exercício aumentam a resposta cardiovascular e correspondente trabalho cardíaco. Além disso, o exercicio que utiliza um volume maior de fibras musculares e sobrecarga relativa mais intensa, produz uma resposta maior.

O resultado mostra que todas produzem elevações dramáticas na pressão arterial, até mesmo o isométrico que requer apenas 25% do esforço máximo. Essa sobrecarga aguda poderia ser prejudicial nos indivíduos portadores de doença cardíaca e vascular, especialmente aqueles que não foram treinados nessa forma de exercício. Para essas pessoas são desejáveis formas rítmicas de exercícios com esforço moderado.

Portanto, é indicado a hipertensos fazer exercícios sem peso extra, como:

- caminhada
- andar de bicicleta
- dançar
- alongamento

Ou seja, movimentos que façam uso de grandes grupos musculares, de forma constante, por determinado tempo, mas sem sobrecarregar o coração.


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Hipertensão - Dor de cabeça, Tontura e Sangramento


Dor de cabeça, Tontura e Sangramento podem ser sintomas de Hipertensão Arterial

Os sintomas atribuídos ao aumento da pressão são: dor de cabeça, cansaço, tonturas, sangramento pelo nariz, entre outros, porém esses podem não estar associados à pressão alta.

A hipertensão, uma das principais causas de ataque cardíaco e derrame cerebral, atinge cerca de 40 milhões de pessoas no Brasil. Apesar da gravidade das conseqüências da pressão alta, cerca de 90% dos hipertensos não seguem o tratamento prescrito pelos médicos, segundo o Ministério da Saúde, e um grande número de pessoas nem sabe que sofre do mal. O alerta é do cardiologista Jairo Lins Borges, do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia, um dos centros de referência da América Latina.

Os idosos são os que mais sofrem com a pressão alta. Cerca de 60 a 70% da população de idosos, acima de 65 anos, tem hipertensão, segundo o Ministério da Saúde. Dr. Jairo Lins Borges explica que, com o avanço da idade, a artéria aorta (vasos sangüíneos que levam sangue arterial do coração para o cérebro) começa a calcificar-se e perder a elasticidade, o que faz com que a pressão máxima (pressão sistólica, igual ou superior a 140 mmHg) aumente progressivamente, enquanto a mínima (níveis de pressão diastólica, igual ou superior a 90 mmHg) mantenha-se estável ou até diminua.


"Essa diferença cada vez maior entre a máxima e a mínima gera um aumento significativo do risco cardiovascular e é conhecida como pressão de pulso. Esse perfil começa a se desenhar já a partir dos 50 anos de idade", afirma Borges.


O público jovem também sofre de hipertensão, mas os números são bem menores, provavelmente da ordem de 5% a 10%.

"No entanto, esse cenário está mudando porque os jovens estão engordando, comendo mais sal, açúcar e gordura e parando de praticar exercícios", diz Borges.

Com isso, segundo ele, o risco cardiovascular mais elevado está se deslocando para faixas etárias mais jovens, apesar de todo o conhecimento e recurso terapêuticos que se dispõe hoje.

Prevenção:

1. Ingerir alimentos o mais sem sal possível. Já existe sal em grande parte dos alimentos que consumimos. Como regra, não há necessidade de adição desse condimento.

2. Evitar ganhar peso, especialmente evitar o aumento da cintura abdominal, o que aumenta a pressão e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.

3. Levar vida tranqüila. Corrigir as falhas de sua personalidade que levam ao estresse e evitar tensão excessiva nos ambientes em que vive.

4. Praticar alguma atividade física regularmente. O mínimo recomendável é andar 30 minutos de forma agradável e evitar as horas de maior calor do dia. O ideal é andar uma hora por dia, cinco a seis vezes por semana. Para os idosos ou mais fragilizados, a caminhada pode ser dividida em "duas prestações" de 20 a 30 minutos. Uma ao amanhecer e outra à tarde ou à noite.

5. Evitar o fumo.

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Risco - Que tal um futebol no final de semana?

Cuidados e dicas para os 'Atletas de Final de Semana'.

Esporte faz bem para todos, independentemente de sexo e idade. A idéia de compensar o sedentarismo, os maus hábitos alimentares da semana com uma corridinha na praia ou uma pelada com os amigos no sábado, exige mais do que corpo está preparado a suportar. ( Veja efeitos do overtraining )

Deixe a preguiça de lado, faça os exames de rotina e exercíte-se com segurança de forma progressiva e prazerosa.


O problema está na falta de preparo orgânico para realização de tanto esforço em um período curtíssimo de tempo. Podendo elevar rapidamente a pressão arterial, devido a falta de condicionamento do músculo cardíaco. Os problemas cardíacos mais freqüentes são arritmia cardíaca e infarto agudo do miocárdio.


Não se iluda ao pensar que as horas gastas jogando futebol ou correndo no final de semana compensarão o tempo de sedentarismo da semana. Mesmo porque, em geral, estes eventos vêm acompanhados por ' Churrasquinho básico e cerveja com os amigos '. Certamente, repondo mais calorias do que gastou.

Pratique algum tipo de atividade pelo menos quatro vezes na semana como exercícios aeróbicos, alongamentos e pesos ou fazendo caminhadas. Veja dicas de como iniciar atividade física de maneira completa.

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