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Líquido às refeições ajuda a ganhar peso


Você adora beber refrigerante gelado junto às refeições? Saiba que pode estar favorecendo seu aumento de peso.

Muitos erram em beber água fria às refeições.

Tomada às refeições, a água reduz o fluxo de saliva; e quanto mais fria a água, maior o dano causado ao estômago. Limonada ou água geladas, tomadas às refeições, retardarão a digestão até que o organismo tenha promovido suficiente calor ao estômago, habilitando-o a retomar o seu trabalho.

Mastigue devagar, permitindo que a saliva se misture com o alimento. Quanto mais líquido se coloca no estômago às refeições, mais difícil se torna a digestão do alimento; pois o líquido precisa ser absorvido primeiro.

As glândulas salivares necessitam de 4 horas para se encherem. Quando se come qualquer coisa antes da refeição habitual, o cérebro manda a glândula liberar a saliva (ptialina). O amido que não é bem digerido (na boca) "vira" gordura.

A questão não é o quanto se come, mas o quanto o organismo aproveita do alimento. Isso é o mais importante.


Assim, o ideal é beber de seis a oito copos de água por dia, mas sempre entre as refeições.

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Sedentarismo - O Mal do Século XXI

Nos EUA 200mil mortes/ano são atribuídas à inatividade física ( Nahas, 2003)

O sedentarismo é considerado como a doença do século, está associada ao comportamento quotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. Definido também como a falta e/ou ausência e/ou diminuição de atividades físicas.


Cosidera-se Sedentário toda pessoa que gasta menos de 500Kcal por semana. Para que você seja considerado, moderadamente ativo, precisa acumular um gasto de 1000Kcal por semana.


Hoje, a Inatividade Física é considerada questão de saúde pública, porque é umas das principais causas de debilidade, de reduzida qualidade de vida e morte prematura na sociedade contemporânea.



Passa muito tempo sentado em frente ao PC? Então já deve ter sentido os sintomas de má circulação. Este problema afeta grande parte da população, principalmente porque nossos hábitos de vida mudaram drasticamente. Desaprendemos a equilibrar nosso tempo entre trabalho, atividades lúdicas ou esportivas ao ar livre e o descanso ( sono ).

Os empregos alteraram o nosso padrão de vida e consequentemente alteramos o metabolismo orgânico. Todos os dias o nosso corpo luta contra estas agressões, sim agressões!!! É uma violência ficar na mesma posição horas a fio…

O corpo humano não foi "projetado" para ficar parado. Precisa de movimento para equilibrar suas funções orgânicas e manter seu bom funcionamento.

Não importa o que você faça, desde que faça um pouco a cada dia. A OMS recomenda fazer atividades diárias de 30min, todos os dias. Essa simples atitude, reduz o risco de uma série de doenças além de nos mantermos o bom funcionamento de todos os orgãos.

Bora lá levantar do sofá!


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Força Muscular - Vida longa as articulações!

A medicina contemporânea em programas de TV é unânime em ressaltar os benefícios da prática esportiva à postura. Os benefícios são inúmeros!

Sabemos que a resistência e força musculares são imprescindíveis para a sustentação corporal. Quando há comprometimento nessas duas variáveis ( redução de força e resistência ), a sobrecarregar articular é inevitável. A probabilidade de desenvolvermos doenças relacionadas a desgastes articulares, que afetam os movimentos, intensifica-se drasticamente.

A musculatura cumpre várias funções no corpo humano e dentre elas, comparando-se a carros, funciona como "AMORTECEDOR BIO DINÂMICO". Da mesma forma que no carro há desgaste de peças ao falhar os amortecedores, nós sofremos desgastes nas estruturas articulares quando deixamos de trabalhar a força, resistência e flexibilidade muscular.

Mas e quando temos desvios na coluna significativos, é indicado jogar tênis, por exemplo?

A prática esportiva em geral, tende a trabalhar boa parte dos músculos do nosso corpo. Esportes assimétricos, forçam um lado mais que o outro. E, se na vida adulta, por adoção de atitudes diárias assimétricas, desenvolvemos desequilíbrios musculares visíveis na postura, talvez seja adequado escolher esportes que estimulem a simetria corporal. Inicie com natação, artes marciais, corrida, ciclismo, pilates, jump, hidroginástica, musculação, canoagem, dentre tantos.

Se o desvio é significativo e você é apaixonada por tênis, poderá continuar no tênis e concomitantemente fazer exercícios compensatórios de forma a realinhar sua coluna, além de corrigir alguns possíveis 'cacoetes' esportivos, inerentes a maioria dos desportistas. A ressalva também vale para boa parte dos atletas de fim de semana.

É super importante que você se conheça e saiba exatamente qual o panorama da sua condição física atual ( faça avaliações prévias). Identificando probleminhas e possíveis causas, poderá usufruir do seu esporte predileto, aprendendo a administrar o corpo com mais segurança.

Esporte com qualidade de vida sempre! ;)

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The Lancet - Efeitos do uso de Anabolizantes

Veja efeitos colaterais do uso de esteróides por jovem alemão, culturista físico:


Jovem de 21 anos usou durante algum tempo esteróides anabólicos.

O caso foi apresentado na revista especializada "The Lancet" pelos médicos do departamento de dermatologia da Universidade Heinrich-Heine, em Dusseldorf, na Alemanha, que atenderam o rapaz.

Doutores alemães ficaram chocados ao ver à extensão e profundidade das feridas ulcerosas no tórax e nas costas do jovem. Depois que a terapia anti-séptica e antibiótica curaram as feridas, as cicatrizes permanentes permanecerão, informou o "The Lancet" .

Peritos disseram que a acne esteróide-induzida, ocorre normalmente de forma mais moderada.

Anabolizantes foram proibidos por muitos órgãos esportivos, inclusive o Comitê Olímpico Internacional, devido ao perigo para saúde e o potencial para vantagem competitiva.

Efeitos colaterais conhecidos incluem dano potencial a órgãos principais do corpo, como o fígado e coração.


Dr Peter Arne Gerber, do Departamento de Dermatologia da Universidade de Heinrich-Heine em Düsseldorf, Alemanha, disse que quantias moderadas da droga, poderiam causar problemas grandes.

"Normalmente em pessoas que usam doses moderadas da droga, tem algum tipo de acne moderada mas em casos severos, pode ulcerar. As doses que este jovem usava, são doses utilizadas entre culturistas físicos."

Dr Gerber comentou que o jovem não deixou de fazer uso dos esteróides uma vez quando os problemas de pele apareceram, porque estava mais preocupado em não perder massa muscular.


Parou eventualmente, mas o abuso de esteróide lhe causou uma baixa de espermatozóides.

"É questionável se poderá exercitar-se novamente --- ele pode não executar os exercícios devido as cicatrizes."


Jim McVeigh, da Liverpool John Moores University, comenta: "É bem documentado que alguns indivíduos podem experimentar acne severa.(...)" Acrescenta também que há falta de estudos que examinam os efeitos colaterais de abuso de esteróides e sugere que sejam feitas "pesquisas científicas robustas" para estabelecer os efeitos em pessoas que fazem uso intensivo.

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Tecnologia, Exercício e Senilidade Precoce


Michael Merzenich pesquisador neurocientista, em palestra no TED - Monterey 2004, apresentou alguns dos impactos que o uso excessivo da tecnologia em detrimento do uso do corpo pode ocasionar às novas gerações.

O fato de usarmos cada vez menos nosso cérebro em processos que hoje supostamente a garimpagem virtual substitui, diminui os estímilos cerebrais, podendo ocasionar senilidade precoce.

O impacto cognitivo hoje com o uso de buscadores, via internet são enormes e pode causar senilidade precoce. Isto é outra maneira de dizer que nossas capacidades e habilidades são na maior parte moldadas pelo ambiente. Ou seja, quanto menos você usa os cinco sentidos e seu corpo, menos estimula processos cerebrais.

O ambiente também inclui nossa cultura contemporânea que desafia nosso cérebro. Porque o que fizemos em nossa evolução pessoal é construir um largo repertório de habilidades específicas que são particulares de nossas histórias individuais.

E de fato resultam numa maravilhosa diferenciação do ser humano. Cada um de nós tem uma série diferente de capacidades e habilidades adquiridas que derivam da plasticidade, adaptabilidade dessa máquina realmente adaptativa que é o corpo.

No cérebro adulto, é claro que construímos um largo repertório de habilidades e destrezas aperfeiçoadas que podemos desempenhar mais ou menos automaticamente de memória e isso nos define como criaturas agentes, pensantes e em movimento.

Ou seja ao fazer experimentos com macacos, a equipe de Merzenich descobriu que ao reproduzir movimentos repetidos, o macaco desenvolvia uma cadeia de informação desde a ponta dos dedos até áreas específicas do cérebro, remodelando seus processos cognitivos e ativando várias áreas cerebrais.

São mudanças físicas em centenas de milhões, talvez bilhões de conexões sinápticas no seu cérebro. E o nível de construção celular que ocorre é maciço. Pense sobre as mudanças que ocorrem no cérebro de uma criança através de sua aprendizagem de sequências de movimentos genéricos ou quando está adquirindo habilidades de suas línguas nativas. As mudanças são enormes... Vão desde o balbuciar sons até a fala perfeita de palavras, frases, músicas e assim por diante.


Finaliza dizendo:

Se prepare para isso: aeróbica cerebral será parte da vida de todos, em um futuro não distante. Assim como o exercício físico é parte de qualquer vida organizada no período contemporâneo.


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