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Sexo e Dieta - Vitamina e Equilíbrio Hormonal

A vitamina do sexo - vitamina B3

O que você come pode revelar a qualidade do sexo que você pratica diz nutricionista.

Alimentos ricos em vitamina B3 são fortes aliados de uma vida sexual saudável e mais ativa, garante Renata Gonçalves, do Grupo de Nutrição Humana (Ganep). Sexólogo diz que a alimentação é importante, mas faz ressalvas.

"Uma alimentação inadequada pode trazer prejuízos para a atividade sexual, uma vez que alguns nutrientes podem alterar a produção de hormônios, além de acentuar a tensão pré-menstrual (TPM) nas mulheres, por exemplo”, afirma a nutricionista.


Defensora da vitamina B3, Renata lembra que além de garantir melhor qualidade do sexo, ela ajuda a manter a pele saudável e beneficia os sistemas digestivo e nervoso. Também é indicada para tratar problemas circulatórios, pois ela dilata os vasos sanguíneos, fazendo com que o fluxo de sangue aumente em todo o corpo, inclusive nos órgãos sexuais.

Os nutrientes ligados aos hormônios sexuais são zinco, óleos ômega 3,6 e 9, magnésio e os bioflávonóides. Ainda segundo Renata, para intensificar o desejo sexual a alimentação deve conter pouco açúcar e gorduras saturadas. Ingerir carboidratos integrais como massas, pães e arroz, carnes magras, frutas, vegetais e legumes ajudam a melhorar o desempenho de homens e mulheres, afirma Renata.

 A tireóide, uma glândula que regula a produção de energia e o metabolismo, depende do iodo e de vitaminas do complexo B, particularmente a tiamina e o ácido pantotênico. A função testicular é fundamental para a produção de testosterona, o hormônio mais importante para o desejo sexual nos homens.

Os hormônios androgênicos produzidos pelas adrenais mantém a atividade testicular e participam do desenvolvimento sexual masculino.


A vitamina E e o zinco podem ser dois elementos fundamentais quando se fala em energia sexual. As vitaminas A, E e o ácido fólico, assim como os ácidos graxos essenciais, são importantes para a produção do sêmen.

Os minerais cálcio, magnésio, zinco e enxofre, além da vitamina B12, inositol e vitamina C, são encontrados no esperma de pessoas saudáveis e podem desempenhar papel importante na fertilidade.

O sexólogo Arnaldo Risman, da universidade da Terceira Idade da UERJ, no entanto, lembra que é necessário, quando se fala de sexo, avaliar cada caso, individualmente. “A vitamina B3 não faz nenhum milagre. Se a pessoa reclama da falta do desejo sexual, o melhor a fazer é procurar um médico”, afirma.


As principais fontes da vitamina B3 são: amendoim; castanha do Pará; levedura; fígado; aves; carnes magras; leite; ovos; frutas secas; cereais integrais; brócolis; tomate; cenoura; abacate e batata doce. As quantidades diárias para são de 15 mg para as mulheres e 19 mg para os homens.

A falta de vitamina E, pode diminuir a produção de hormônios, e consequentemente a libido e o desempenho.

O colesterol tem papel fundamental na produção de hormonlal. No entanto, alimentação rica em gordura e açúcar pode causar obesidade, problemas circulatórios e, prováveis falhas no desempenho.

Fica a sugestão, coma colorido e assegure equilíbrio hormonal e atitivade sexual saudável.

Fonte: www.maisde50.com.br

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Som - Música na Bike - Case Ipod

Aumente as emoções na sua bicicleta escutando música sem fone de ouvido.

Excelente opção para os amantes do ciclismo e apaixonados por música.

Se tiver um iPod, uma ótima opção é o iH85 Cycler da iHome. O iH85 é uma caixa de som com dock para iPod que você acopla na bicicleta, mas também pode usar em viagens, na praia ou em casa para escutar as suas músicas favoritas.


Todo mundo que estiver ao seu lado, também poderá ouvir. O case é de policarbonato duro, resistente a água e impactos.

Este boombox custa US$ 100 fora do Brasil, saiba mais no site da iHome.

Fonte: Tradução livre de dvice.com



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Tipos e sintomas do Overtraining

Existem 2 tipos de Overtraining:

1 - Comportamental

De maior incidência, é muito difícil de diagnosticar e ainda mais difícil de curar.

Uma vez identificados os fatores sociais, emocionais, ou psicológicos responsáveis pelos problemas de atitude, nada mais do mudanças de estilo de vida são necessários para corrigí-los. Alguns fatores podem contribuir, ex: Microtraumas cumulativos; lesões ou doença; dieta pobre; problemas comportamentais induzidos por drogas; problemas acadêmicos; financeiros; sexuais; conflitos com pessoas na academia; falta de tempo; ambiente de treino muito frio ou quente; sono insuficiente; ausência de treinador particular e encorajamento; medo do fracasso; medo do sucesso; trabalho extenuante interferindo no treinamento; ausência de metas objetivas e plausíveis de treinamento, etc.

A fadiga mental é o termo frequente utilizado para descrever o overtraining comportamental, e os sintomas são letargia, ausência de iniciativa, falta aos treinos, predisposição súbita à lesões, perda de concentração e outras aberrações comportamentais similares.

A grande luta do instrutor e do aluno é tentar fazer com que mantenha-se sempre os objetivos sempre em primeiro plano e eliminar os fatores inibitórios da sua vida para colher frutos de sucesso, sempre que possível.
2 - Orgânico

Dividi-se em overtraing de Addison e o de Basedow. O de Adison é mais observado entre atletas mais velhos, atletas de altíssimo nível, e alunos os quais submetem seus organismos a altos níveis de estresse. Os sintomas mais comuns no tipo Addison são:

Sensação de fadiga além do normal; anorexia (perda do apetite); nenhum aumento de necessidade de sono; perda de peso corporal indesejada; frequência cardíaca de repouso incomumente baixa; hipotensão (pressão arterial mais baixa que o normal); Nenhuma alteração na temperatura comporal além da normal; Elevação da pressão arterial diastólica logo após um estresse (acima de 100 mmHg);


Como nenhuma alteração física do tipo Addison acontece bruscamente é difícil de diagnosticar. Apenas com o treinamento diário e performance completa e monitoramento das funções orgânicas é possível perceber.

O tipo Basedow, por outro lado, é mais comum e de mais fácil diagnóstico. Este ocorre na maioria das vezes em alunos novatos e atletas jovens, inexperientes, envolvidos em esportes explosivos e de força ou em atletas menos avançados e facilmente excitáveis.

Os sintomas são:

Cansaço precoce; aumento excessivo das necessidades de sono; apetite reduzido, frequência cardíaca de repouso elevada; perda de peso súbita; dores de cabeça mais frequentes que o normal; temperatura corporal mais alta que o normal; hipertensão, tempo de reação reduzido; sensível redução na capacidade individual de executar movimentos que exijam maior habilidade ou coordenação. Eles são mais fáceis de diagnosticar pela transparência do número de sintomas.

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Música faz bem para o Sistema Cardiovascular?

Estudo demonstra que vasos reagem a boa música

Ouvir música pode ter efeitos benéficos para o sistema cardiovascular – mas só se for música agradável e da preferência do ouvinte.

A afirmação é de um estudo feito por pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Maryland e apresentada nesta terça-feira (11/11/2008) em reunião da Associação Norte-Americana do Coração, em Nova Orleans.

A pesquisa destaca os efeitos da música no funcionamento da circulação sangüínea. Segundo os autores, músicas selecionadas por voluntários entre as que produziam a sensação de bem-estar, ao serem ouvidas, ajudaram a promover a dilatação dos vasos e a aumentar o fluxo sangüíneo.

Por outro lado, músicas consideradas “estressantes” levaram à contração dos vasos e à redução no fluxo sangüíneo. “Havíamos demonstrado anteriormente que emoções positivas, como o riso, são boas para a saúde vascular. Desta vez, decidimos verificar se outras emoções, como as evocadas pela música, teriam efeito semelhante”, disse Michael Miller, professor da Escola de Medicina da Universidade de Maryland e um dos autores do estudo.

“Como sabíamos que os indivíduos reagem diferentemente a tipos diversos de música, permitimos que os participantes escolhessem o que queriam ouvir, com base em seus gostos pessoais”, disse.

Dez pessoas saudáveis, não-fumantes, com idade média de 36 anos, participaram em todas as quatro fases do estudo. Na primeira, os voluntários ouviram músicas que trouxeram ou indicaram como favoritas. Na segunda fase, ouviram música que os faziam se sentir ansiosos. Na terceira, foram submetidos a sons destinados a promover relaxamento e, na quarta, a vídeos humorísticos.

Quando não estavam no laboratório, os participantes evitaram ouvir músicas de que gostavam por pelo menos duas semanas. “A idéia era que, ao ouvir as músicas de que mais gostavam, eles tivessem uma dose extra de emoção”, explicou Miller.

Os participantes foram submetidos a testes para determinar como o endotélio – a camada celular que reveste interiormente os vasos sangüíneos e linfáticos – responde a estímulos variados. O endotélio atua na regulagem do fluxo sangüíneo e na coagulação, além de secretar substâncias químicas em resposta a ferimentos ou infecções. Também tem importante papel no desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Segundo o estudo, o diâmetro dos vasos sangüíneos analisados (no braço) aumentou 26% após a fase de audição de músicas alegres e contraiu 6% após os voluntários ouvirem música que os deixavam ansiosos. O aumento foi maior do que nas fases de relaxamento (11%) e de assistir a vídeos que estimulavam risadas (19%).

Os pesquisadores destacam que a audição de músicas consideradas alegres pode afetar a atividade das endorfinas. “O componente emocional pode ter um efeito de mediação da endorfina. Mas os resultados do estudo até o momento indicam que a música pode representar uma nova estratégia preventiva para a saúde do coração”, disse Miller.


Fonte: Agência FAPESP

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Sono, Diabetes e Saúde II - Sleep, Diabetes and Health II

Sono, Diabetes e Saúde II - Sleep, Diabetes and Health II

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono?

Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.

É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.

  • Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

  • Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.
Conselhos para Dormir Melhor
  • À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades
  • Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
  • Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo.
  • Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro
  • Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã
  • Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama
  • Procure usar colchões confortáveis e silenciosos
  • Tire da cabeceira o telefone celular e relógios
  • Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir
  • Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono

Fonte: Revista Cérebro & Mente
Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, médica especialista em Endocrinologia e Metabologia.

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Translation:

But which is the ideal amount of hours of sleep?

Although that need is an individual characteristic, the average of the adult population needs from 7 to 8 daily hours of sleep. Speaking in children, it is especially important that a period is respected from 9 to 11 hours of sleep, once, when they don't sleep enough, they are petulant, besides they have compromising of his/her growth (due to the problem already mentioned about the decrease of the hormone of the growth), of the learning and of the concentration.

It is at the school that the first symptoms of the sleep lack are noticed. The acting falls and the child until it can be diagnosed mistakenly as hiperativa, in function of the irritability and of his/her concentration difficulty, consequent of the lack of the necessary sleep. It is in the sleep REM, when the dreams happen, that the things that were learned during the day are processed and stored. If somebody, adult or child, sleeps less than the necessary, his/her memory of short period is not appropriately processed and the person doesn't get to transform in knowledge that that was learned. In other words: if somebody - adult or child - he/she doesn't sleep the necessary time, he/she has a lot of difficulty to learn new things.

* Risks provoked by the lack of short term sleep: fatigue and sleepiness during the day, irritability, sudden alterations of humor, loss of the memory of recent facts, compromising of the creativity, reduction of the capacity of to drift and to execute, slowness of the reasoning, inattention and concentration difficulty.


* Risks provoked by the lack of long term sleep: lack of physical energy, precocious aging, decrease of the muscular tônus, compromising of the immunological system, tendency to develop obesity, diabetes, cardiovascular and gastro-intestinal diseases and chronic loss of the memory.

Council to Sleep Better

* At night, try to eat only foods of easy digestion and not to exaggerate in the amounts
* Avoid to take coffee, teas with caffeine (as tea-black and tea-maté tea) and derived soft drinks of the glue, because all are stimulating (they "wake up").
* He/she avoids to sleep with linked TV, once that impedes that you arrive to the phase of deep sleep.
* Turn off all the lights, besides the one of the lamp, of the corridor and of the bathroom
* Ban the windows well for not being acordado(a) for the light of the morning
* Don't take stimulating books nor work for the bed
* Try to use comfortable and silent mattresses
* Remove of the headboard the cellular telephone and clocks
* Take a hot a shower, preferably in the bathtub, to help to relax, before go sleep
* Try to follow a routine a bedtime, that helps to induce the sleep


Source: Magazine Brain & Mind
Dra. Regeane Trabulsi Cronfli, specialist doctor in Endocrinology and Metabologia.

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Suar faz bem ao cérebro - To sweat does well to the brain


Suar faz bem ao cérebro

Já se foram os tempos em que o exercício físico era recomendado apenas para manter o coração saudável, o colesterol baixo e a pressão arterial sob controle. Hoje ele é indicado também para manter a saúde do cérebro: combate os efeitos nocivos do estresse crônico, a depressão, a ansiedade, melhora a memória e o aprendizado e ainda faz o cérebro produzir substâncias que mantêm os neurônios saudáveis e mais resistentes a danos.

O exercício físico regular é hoje considerado o que há de mais próximo de um elixir da juventude: ele faz o corpo aumentar a liberação de dois hormônios, o IGF-1 e o hormônio do crescimento, cuja redução com o passar dos anos está associada ao envelhecimento normal do corpo e da mente. Com mais idade e cada vez menos desses hormônios, o corpo acumula gordura, perde massa muscular, potência cardíaca e elasticidade das artérias e, de quebra, ainda perde neurônios no cérebro, sobretudo se o estresse for uma constante na vida.

Tudo isso é inevitável para quem leva uma vida sedentária --- mas muda drasticamente quando se começa a suar com regularidade. Cada vez que você corre, pula, joga bola ou anda rápido o suficiente para suar, seu corpo secreta hormônio do crescimento e IGF-1 no sangue. Os dois são grandes responsáveis pelos benefícios do exercício para a saúde: a massa muscular aumenta, o índice de gordura corporal diminui, os ossos e o coração se fortalecem e até a produção de colágeno da pele aumenta, o que ajuda a manter o aspecto jovem.

E os benefícios não param aí. O IGF-1 do sangue entra no cérebro e aumenta a produção de um fator de crescimento que mantém os neurônios saudáveis, faz com que mais neurônios novos nasçam na estrutura responsável por memórias novas e protege os neurônios de insultos como isquemias e derrames. Como resultado, a memória melhora, as respostas ao estresse se tornam mais saudáveis, a ansiedade diminui. Além disso, o exercício ainda ativa o sistema de recompensa, gerando prazer e bem-estar, e aumenta a produção de prolactina, hormônio que traz uma sensação de tranqüilidade.

Não fomos feitos para ficar sentados no sofá. Os confortos da vida moderna são ótimos, mas o sedentarismo talvez seja um grande responsável pelo lado ruim do envelhecimento. Não dá para parar o tempo, mas reverter os seus efeitos indesejáveis sobre corpo e cérebro está ao alcance de todos. Basta suar a camisa.

SUZANA HERCULANO-HOUZEL, neurocientista, é professora da UFRJ e autora de "O Cérebro Nosso de Cada Dia" (ed. Vieira & Lent) e de "O Cérebro em Transformação" (ed. Objetiva)

Fonte: Folha de São Paulo

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Translation:

To sweat does well to the brain

Already if they were the times in that the physical exercise was just recommended to maintain the healthy heart, the low cholesterol and the blood pressure under control. Today he is also indicated to maintain the health of the brain: he/she combats the noxious effects of the chronic stress, the depression, the anxiety, improves the memory and the learning and he/she still makes the brain to produce substances that maintain the healthy and more resistant neurons to damages.

The physical exercise to regulate it is today considered what there is of closer of an elixir of the youth: he makes the body to increase the liberation of two hormones, IGF-1 and the hormone of the growth, whose reduction with passing of the years is associated to the normal aging of the body and of the mind. With more age and less and less of those hormones, the body accumulates fat, it loses muscular mass, heart potency and elasticity of the arteries and, of break, it still loses neurons in the brain, above all if the stress goes a constant in the life.

All this is inevitable for who takes a sedentary life--- but it changes drastically when it is begun to sweat regularly. Every time that you run, it polishes, it plays ball or he/she has been fast enough to sweat, his/her body secretes hormone of the growth and IGF-1 in the blood. The two are big responsible for the benefits of the exercise for the health: the muscular mass increases, the index of corporal fat decreases, the bones and the heart strengthen and until the production of collagen of the skin it increases, what helps to maintain the young aspect.

And the benefits don't stop there. IGF-1 of the blood enters in the brain and it increases the production of a growth factor that maintains the healthy neurons, he/she does with that more new neurons are born in the responsible structure for new memoirs and it protects the neurons of insults as isquemias and hemorrhages. As result, the memory gets better, the answers to the stress if they turn healthier, the anxiety decreases. Besides, the exercise still active the reward system, generating pleasure and well-being, and it increases the prolactina production, hormone that brings a sensation of peacefulness.

We were not done to be seating in the sofa. The comforts of the modern life are great, but the sedentarismo maybe is a great responsible on the bad side of the aging. He/she doesn't give to stop the time, but to revert their undesirable effects on body and brain is to the reach of all. It is enough to sweat the shirt.

SUZANA HERCULANO-HOUZEL, neurocientist, is teacher of UFRJ and author of "THE Brain Ours of Every Day" (ed. Vieira & Lent) and of "THE Brain in Transformation" (ed. it Aims at)

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VT 7 - Stress aumenta o Colesterol

Projeto Viva Bem - Parceria com RBS TV - Santa Maria

Fazem parte do Projeto, ações em forma de DROPS - VTs que desenvolvem o tema Bem Estar e Qualidade de Vida, onde participamos da escolha dos temas e criação do texto de cada VT.

VT 7 - Stress aumenta o Colesterol

Período de veiculação - junho e julho de 2008


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