Suar faz bem ao cérebro - To sweat does well to the brain

Suar faz bem ao cérebro

Já se foram os tempos em que o exercício físico era recomendado apenas para manter o coração saudável, o colesterol baixo e a pressão arterial sob controle. Hoje ele é indicado também para manter a saúde do cérebro: combate os efeitos nocivos do estresse crônico, a depressão, a ansiedade, melhora a memória e o aprendizado e ainda faz o cérebro produzir substâncias que mantêm os neurônios saudáveis e mais resistentes a danos.

O exercício físico regular é hoje considerado o que há de mais próximo de um elixir da juventude: ele faz o corpo aumentar a liberação de dois hormônios, o IGF-1 e o hormônio do crescimento, cuja redução com o passar dos anos está associada ao envelhecimento normal do corpo e da mente. Com mais idade e cada vez menos desses hormônios, o corpo acumula gordura, perde massa muscular, potência cardíaca e elasticidade das artérias e, de quebra, ainda perde neurônios no cérebro, sobretudo se o estresse for uma constante na vida.

Tudo isso é inevitável para quem leva uma vida sedentária --- mas muda drasticamente quando se começa a suar com regularidade. Cada vez que você corre, pula, joga bola ou anda rápido o suficiente para suar, seu corpo secreta hormônio do crescimento e IGF-1 no sangue. Os dois são grandes responsáveis pelos benefícios do exercício para a saúde: a massa muscular aumenta, o índice de gordura corporal diminui, os ossos e o coração se fortalecem e até a produção de colágeno da pele aumenta, o que ajuda a manter o aspecto jovem.

E os benefícios não param aí. O IGF-1 do sangue entra no cérebro e aumenta a produção de um fator de crescimento que mantém os neurônios saudáveis, faz com que mais neurônios novos nasçam na estrutura responsável por memórias novas e protege os neurônios de insultos como isquemias e derrames. Como resultado, a memória melhora, as respostas ao estresse se tornam mais saudáveis, a ansiedade diminui. Além disso, o exercício ainda ativa o sistema de recompensa, gerando prazer e bem-estar, e aumenta a produção de prolactina, hormônio que traz uma sensação de tranqüilidade.

Não fomos feitos para ficar sentados no sofá. Os confortos da vida moderna são ótimos, mas o sedentarismo talvez seja um grande responsável pelo lado ruim do envelhecimento. Não dá para parar o tempo, mas reverter os seus efeitos indesejáveis sobre corpo e cérebro está ao alcance de todos. Basta suar a camisa.

SUZANA HERCULANO-HOUZEL, neurocientista, é professora da UFRJ e autora de "O Cérebro Nosso de Cada Dia" (ed. Vieira & Lent) e de "O Cérebro em Transformação" (ed. Objetiva)

Fonte: Folha de São Paulo

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Translation:

To sweat does well to the brain

Already if they were the times in that the physical exercise was just recommended to maintain the healthy heart, the low cholesterol and the blood pressure under control. Today he is also indicated to maintain the health of the brain: he/she combats the noxious effects of the chronic stress, the depression, the anxiety, improves the memory and the learning and he/she still makes the brain to produce substances that maintain the healthy and more resistant neurons to damages.

The physical exercise to regulate it is today considered what there is of closer of an elixir of the youth: he makes the body to increase the liberation of two hormones, IGF-1 and the hormone of the growth, whose reduction with passing of the years is associated to the normal aging of the body and of the mind. With more age and less and less of those hormones, the body accumulates fat, it loses muscular mass, heart potency and elasticity of the arteries and, of break, it still loses neurons in the brain, above all if the stress goes a constant in the life.

All this is inevitable for who takes a sedentary life--- but it changes drastically when it is begun to sweat regularly. Every time that you run, it polishes, it plays ball or he/she has been fast enough to sweat, his/her body secretes hormone of the growth and IGF-1 in the blood. The two are big responsible for the benefits of the exercise for the health: the muscular mass increases, the index of corporal fat decreases, the bones and the heart strengthen and until the production of collagen of the skin it increases, what helps to maintain the young aspect.

And the benefits don't stop there. IGF-1 of the blood enters in the brain and it increases the production of a growth factor that maintains the healthy neurons, he/she does with that more new neurons are born in the responsible structure for new memoirs and it protects the neurons of insults as isquemias and hemorrhages. As result, the memory gets better, the answers to the stress if they turn healthier, the anxiety decreases. Besides, the exercise still active the reward system, generating pleasure and well-being, and it increases the prolactina production, hormone that brings a sensation of peacefulness.

We were not done to be seating in the sofa. The comforts of the modern life are great, but the sedentarismo maybe is a great responsible on the bad side of the aging. He/she doesn't give to stop the time, but to revert their undesirable effects on body and brain is to the reach of all. It is enough to sweat the shirt.

SUZANA HERCULANO-HOUZEL, neurocientist, is teacher of UFRJ and author of "THE Brain Ours of Every Day" (ed. Vieira & Lent) and of "THE Brain in Transformation" (ed. it Aims at)