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Emagrecer? Use o frio como aliado !!!

Tenho uma boa notícia para quem carrega umas gordurinhas a mais e não conseguiu perder no verão: MALHAR NO INVERNO É MAIS EFICAZ!



Como Funciona:

O corpo humano tem um mecanismo auto-regulador que mantém a temperatura corporal estabilizada para seu bom funcionamento.

A temperatura corporal normal, independente da temperatura externa, se mantém em torno de 35°C a 36,6°C. Sempre que o ambiente estiver quente, produziremos suor como forma de diminuir a temperatura corporal. Quando, por exemplo, os termômetros marcam 20°C de temperatura ambiente, o sistema fisiológico de aquecimento ataca as gorduras acumuladas, “queimando” mais combustível, e produzindo calor extra.

No inverno, o corpo aumenta o metabolismo para manter a temperatura equilibrada, produzindo mais calor, elevando assim, o consumo de combustível ( gordurinhas ). Se alguém precisa “queimar” mais calorias, o frio ativa o mecanismo que o emagrece.

Alguns estudos apontam como temperatura climática ideal para acelerar o consumo das gorduras em torno de 12 a 15 °C. Então gente, vamos malhar no inverno!


Cuidados ao se exercitar no Inverno:

Independente da zona climática onde esteja, se praticando esporte ao ar livre ou em local fechado, a regra é a mesma: use roupas que lhe dão conforto térmico.Você não deve usar peças que lhe tragam a sensação de calor e frio em excesso durante a prática física.



Exemplo:

Aqui no Sul, no inverno, inicio a esteira com top, camiseta, casaquinho ou moletom e lá pelo décimo segundo minuto começa o "Streep", até me sentir bem. O importante é deixar o corpo transpirar e se possível, não ficar com roupa úmida colada a pele.

Logo ao sair da esteira, a tendência é resfriar o corpo, vindo a sensação de frio. Esse é o momento exato de vestir novamente o casaquinho e continuar o treino.

Espero ver menos gordurinhas e mais sorrisos no Verão.


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Dicas para manter o corpo depois dos 40!

Para continuar com corpo maravilhosamente em forma com o passar da idade, você precisa saber alguns detalhes sobre balanço energético.


Todas sabem que o corpo tem um gasto calórico diário conforme a idade, atividades diárias e físicas. Que se ingerir mais calorias que você gasta, vai acabar aumentando o volume e número das células adiposas.

Porém o que muitas não sabem, é que a Taxa Metabólica Basal (TMB - É o mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso) diminui com o passar da idade. Portanto, a cada ano é preciso menos energia para garantir as funções fisiológicas básicas do organismo.

Por isso que ao passar dos anos, acabamos tendo dificuldade em queimar gordurinhas.

Mas a boa notícia é que a continuidade do esporte ao longo do tempo favorece a manutenção de um número significativo de células musculares, que são as maiores consumidoras de energia e permitem manter nosso metabolismo " rápido ". Equilibrando assim o gasto energético. ( Para atingir essa meta, mescle atividades aeróbias e anaeróbias).

Aí vão dicas para quem está tentando gastar as reservas energéticas sem sucesso:

  • Reduza em volume suas refeições, não se privando de nada que você gosta de comer.
  • Gaste mais sendo mais ativa durante o dia. Deixe o elevador e vá de escada. Cansa ao subir? OK, então desça!

  • Dias que não faz academia, caminhe, saia para dançar... MANTENHA-SE ATIVA!

  • Precisa ir ao mercado, padaria, farmácia... vá à pé!

  • Se puder, escolha atividades de lazer ativo e tente fazer deste tempo, um momento de cuidado pessoal. Além de gastar calorias, estará desopilando e favorecendo a redução do stress.

Manter o corpo não tem mistério, teste! LEMBRE-SE: EM TODO O MOVIMENTO HÁ GASTO CALÓRICO!


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Tem dor nas costas diariamente?!

* Post publicado originalmente no centauromulher.com


A coluna funciona como uma "mola biodinâmica" onde quando todas as estruturas estão equilibradas, o peso do nosso corpo e membros, são harmonicamente distribuídos, evitando assim sobrecarregar um lado mais do que o outro. Quando há desequilíbrios ocasionados por uso corporal inadequado, pode ocasionar desequilíbrios a outras articulações, tais como a dos ombros, braços, quadris, joelhos e pés.

A lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar são curvaturas normais da coluna (Curvaturas Anatômicas). Quando há excesso dessas curvaturas, começam os probleminhas.

Manter posturas erradas por tempo prolongado (ver TV atirada no sofá ou manter as pernas cruzadas quando sentada no trabalho), são exemplos de como vamos alterando nossas posturas funcionais e conseqüentemente, causando alterações das curvaturas

Os músculos abdominais fracos e um abdômen protuberante são fatores de risco para quem tem hiperlordose lombar. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como ficar em pé por muito tempo. Nesses, casos, geralmente são indicados exercícios que fortaleçam o abdômen, alongamentos e mobilização da coluna.

Ah, mas sinto dor na cervical diariamente. Vamos por eliminatória! Ao trabalhar, você mantém os cotovelos sempre apoiados na mesa? Deixar os cotovelos apoiados, reduz a tensão dos músculos cervicais. Assim como sentar com a cabeça bem alinhada, invés de deixá-la pendida à frente também tensionam os músculos. Por isso, ao final do dia, poderá sentir desconforto cervical associado à cefaléia.

Estes, foram apenas exemplos, porque em se tratando de corpo humano, não existe receita pronta. Cada corpo tem peculiaridades próprias. Exercícios indicados em casos de uma pessoa com cervicalgia por hipercifose torácica associada a má postura da cabeça, difere dos indicados a alguém com coluna normal e seu local de trabalho não oferecer adaptação à sua anatomia.

Portanto, dor é sinal de algo errado. Pesquise, pergunte ao professor, leia sobre o assunto e principalmente, adote atitudes que preservem as curvaturas da sua coluna.

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Cuidados ao se Alongar

Post publicado no centauromulher.com:

Qual a fórmula ideal para realizar alongamento e determinar com segurança os benefícios que proporciona ao corpo? O que é melhor: fazer antes, durante ou após o exercício?

O alongamento, talvez seja o assunto mais debatido pela ciência esportiva ainda sem consenso. E mesmo que não tenhamos afirmações e comprovações científicas contundentes, que assegurem a redução de incidência de lesão muscular a quem pratica alongamento antes ou após a atividade física, é possível compartilhar algumas constatações:
  • O ato de alongar-se aumenta a flexibilidade em pessoas com encurtamento muscular e amplitude articular reduzida.
  • O aumento da flexibilidade proporciona ganhos qualitativos nos movimentos, maior relaxamento muscular e melhora da postura ( principalmente por reduzir encurtamentos musculares).
  • Das técnicas empregadas, que pode ser o alongamento estático (passivo ou ativo), dinâmico ou balístico, é perceptível os benefícios a quem realiza com regularidade, principalmente em esportistas, independentemente da técnica utilizada.
  • Sempre pós exercício, há diminuição das reservas de energia muscular e o músculo se encontra em estresse por micro lesões e aquecido ( o que inibe a sensação de dor ). Portanto, o alongamento nesta fase deve ser cuidadoso e menos intenso, evitando originar o aparecimento de lesões significativas e dolorosas depois do resfriamento do membro exercitado. E não duvide! Amarguei quase um ano, mal apoiando o pé ao chão, impossibilitada de correr, devido a uma fascite plantar por excesso de alongamento pós corrida.
  • No momento do alongamento deve-se estar atento as informações orgânicas de desconforto, tipo sensações de fisgada, queimação, dentre outras, que podem indicar excessos. Nesses casos, pegue leve! Vale mais a pena relaxar, que exagerar.

Então, pós exercício, vale o slogan: Alongue-se com moderação!

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Exercite-se enquanto trabalha!


Desde que novas tecnologias foram lançadas todos os dias ao que parece, estamos gastando mais tempo sentados em nossos computadores todos os dias e menos calorias.

Embora poucas pessoas argumentem que os avanços tecnológicos não são uma coisa boa, existe um lado negativo muito sério para todos. A nossa saúde.

A Escola Americana de Enfermagem publicou um artigo intitulado: 14 Efeitos colaterais comprovados de estar sentado o dia todo, refere que para quem passa dez horas (se não mais) todos os dias, há risco aumentado de doença cardíaca, diabetes, obesidade e colesterol.

Além disso, a postura sentada prolongada pode causar problemas de garganta, dor no joelho, má postura, fraqueza muscular, metabolismo lento, dores e depressão.

No ano passado, o The New York Times publicou um artigo chamado Levante-se enquanto você lê!

Alguns ainda tentam melhorar suas condições de trabalho com algumas soluções como as imagens, porém talvez sejam candidatas a problemas de visão.


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