Água - Como se Hidratar em Exercício? - Hydration in Physical Activity
Hidratação em Atividade Física
Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. E mais ainda durante o calor do verão, ou caso a sua prática esportiva aconteça ao ar-livre, em dias de sol.
Um estudo de 2006 indicou que metade das pessoas que frequentam academias iniciam atividade física já desidratadas. Após a atividade física prolongada, pode-se perder um ou dois quilos, mas isso não significa uma redução de gorduras. Quando perde-se peso pós exercício, significa perder fluídos que o seu corpo necessita para funcionar correctamente, pelo que é essencial repô-los antes, durante e depois da atividade física.
O que beber
- Água - Apesar de a água fornecer fluidos essenciais para o funcionamento do corpo, estudos recentes demonstram que pessoas ativas e atletas apenas repõem metade dos fluidos perdidos durante o exercício físico, quando optam por beber água.
- Bebidas desportivas - Possuem electrólitos, incluindo sódio e potássio, que repõem o que se perdeu através do suor. Estudos demonstram que os atletas e desportistas bebem necessariamente mais, se se tratar de uma bebida aromática do que água. Consequentemente estarão melhor hidratadas. As bebidas desportivas contêm hidratos de carbono (favorecem a reposição do glicogénio muscular) e ajudam a resistir à fadiga. Procure uma bebida desportiva com 6% de hidratos de carbono (14g por 240ml), o nível recomendado para reabastecer o corpo em atividade.
- Antes do exercício – 500 a 600 ml duas a três horas antes da actividade física e beber 250-300ml adicionais de fluidos 10 a 20m antes do inicio da prática desportiva.
- Durante o exercício – 250-300 ml (cada 15m)
- Depois do exercício – Beber pelo menos 125 ml por cada 100g perdidos nas 2 a 3 horas seguintes ao exercício físico.
Conselhos adicionais sobre hidratação:
- Quando estiver activo, não confie na sua sede.
- Com o corpo quente e suado, o seu mecanismo da sede pode “desligar-se” cedo demais, enganando-o e levando-o a acreditar que não necessita de mais líquidos.
- Os fluidos não são absorvidos mais rapidamente se consumidos frios ou à temperatura ambiente. Isto significa que a temperatura não afecta a absorção dos fluidos e pode ser bebida à temperatura que mais apreciar. Para a maioria das pessoas que faz exercício físico, a preferência recai sobre bebidas frescas.
Verifique a cor da sua urina
- Se a cor for escura, da cor de chá, significa que está desidratado. Se for da cor da limonada, isso indica que está a hidratar-se corretamente.
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