Sedentário de Academia (?) - Veja artigo de jornal

Sedentário de Academia alguém já viu esse conceito ?

Nota publicada no jornal Zero Hora - RBS, sugere que a falta de progressão no plano de exercícios de praticantes de academia ( pessoas que fazem sempre o mesmo treino ) lhe confere o título de " sedentário de academia".

Cosidera-se Sedentário toda pessoa que gasta menos de 500Kcal por semana. Para que você seja considerado, moderadamente ativo, precisa acumular um gasto de 1000Kcal por semana. ( Segundo OMS ).

Portanto, sedentário o praticante não é. Claro que as adaptações fisiológicas ocorrem em decorrência dos estímulos provocados. Se o praticante está estacionado em seu treino, fazendo sempre os mesmos exercícios, sem variar absolutamente nada ( velocidade, ângulo, peso, repetições, sequência de exercícios ) o corpo não terá motivos para se adequar a novos estímulos.

Como o organismo está adaptado ao treino, a mente também. Aqui o enfoque motivação é mais importante. Fazer o mesmo treino sempre, é psíquicamente cansativo, não se evolui organicamente ( condicionamento físico ), e a mente acaba por se manter estacionada, sem novos desafios que provoquem os centros cerebrais.

Considero o tema oportuno, mas a abordagem equivocada.

Veja matéria!


Sobre características do overtrainig leia aqui:

• Como ocorre a Síndrome do Over training?

Veja mais:

• Tecnologia - Luva para Tratamento da Tendinite
  
• O que é Tendinite - Tenossinovite e suas causas
  
• Como o uso do Salto Alto trás problemas posturais?
  
• Trilha - Santa Maria - Cascata do Sapo - 17Km
• Yoga - Vovó bom exemplo de saúde
• Emagrecer - Use o frio como aliado
• Epidemia de Obesidade ou Epidemia de Insanidade?
• Cirurgia para obesos cresce 542%
• Obesidade Infantil se define antes dos 5 anos
• Arte Marcial - Tecnologia: Contador de apoio
• Pesquisa - Exercício com peso e Pressão Arterial
• O que é - Distrofia muscular Duchenne?
• Tecnologia - Games ativos contra a obesidade
• Causa de Cãimbras - Teoria Eletrolítica
• Causas Cãimbras - Desidratação
• Algumas causas das cãimbras musculares
• O que é Cãimbra ( Cãibra ) Muscular?
• Idosos - Exercícios para treinar força - Braços 2
• Idosos - Exercícios para treinar força - Braços
• Idosos - Exercícios para treinar o equilíbrio
• Orientações - Princípios do treinamento Físico
• Canal de Eliminação de Toxinas - PELE
• Canal - Intestino Grosso
• Como o Corpo elimina suas Toxinas
• Roller e Skate - Novo conceito - Orbit
• Asma induzida por Exercício - Dicas
• Pesquisa - Brasileiro está de coração mais forte
• Mal de Alzheimer - Insulina ajuda no tratamento
• Bom Humor - O Gene do Otimismo
• TV - Consequencias do estilo de vida inativo
• Menopausa - Como aumentar o metabolismo na perda d..
• Obesidade Infantil - Escola Interna na Grã-Bretanha
• Medida da Cintura X Indice de Morte Jovem
• Comida de Dieta pode provocar Obesidade Infantil
• Lei da caloria zero - Los Angeles - Law of the calorie zero

Vá de exercício aeróbico e dê um xô deprê!

De fato está confirmado entre os pesquisadores, que a prática de exercícios reduz os sintomas nos transtornos de humor, mas ainda não há consenso de como se estabelece esse mecanismo no corpo humano.

Vamos a algumas possibilidades:

Um dos estudos avaliou 15 homens adultos depois de correrem por 15 minutos. A ansiedade diminuía abaixo da linha basal imediatamente após a corrida e permanecia diminuída por 20 minutos. Seis homens com ansiedade neurótica e seis normais também foram testados antes e durante o teste completo, em esteira ergométrica até à exaustão, e os resultados demonstraram uma redução nos escores de ansiedade.

Mas afinal como ocorre melhora dos transtornos de humor, qual os exercícios com melhor resposta: os aeróbicos, de força em que intensidade e regularidade?

Uma das hipóteses aceitas é que o estresse diminui a secreção de serotonina a qual está envolvida na regulação de estados de humor, comportamentos prazerosos, apetite, sono, agressividade e ansiedade. E quando há redução na neurotransmissão por serotonina, observa-se aumento da impulsividade tanto em humanos quanto em animais.

E como o nível de serotonina cerebral depende do triptofano livre no plasma, ( e este aumenta quando há aumento também da concentração de ácido graxo livre ) é possível compreender porque as atividades aeróbicas ( que disponibilizam mais gordura - ácidos graxos ) desencadeiam certo equilíbrio nos estados de humor.

Mesmo que estas dúvidas não tenham sido totalmente estudadas e esclarecidas, segundo as pesquisas já se pode afirmar que:

1 - Os resultados positivos e mais significativos na redução dos níveis de depressão foram verificados em grupos com treinamento físico regular aeróbico, de intensidade entre 70 a 85% da freqüência cardíaca de reserva e com duração de 45 minutos, no período acima de 16 semanas.

2 - A atividade aeróbica propicia alívio do estresse ou tensão devido ao aumento da taxa de um conjunto de hormônios. As endorfinas-serotoninas são substâncias endógenas ( produzidas pelo organismo ), agem aliviando o impacto estressor do ambiente. Por causa disso é passível de considerá-las como antidepressivos a ansiolíticos naturais, que atuam na prevenção ou redução dos transtornos do humor, conforme se comprova por vários estudos.

3 - A atividade física regular deve ser considerada uma alternativa não-farmacológica para o tratamento de transtornos depressivos.