Quando o Esporte impacta na Postura

A medicina contemporânea em programas de TV é unânime em ressaltar os benefícios da prática esportiva à postura. Os benefícios são inúmeros!

Sabemos que a resistência e força musculares são imprescindíveis para a sustentação corporal. Quando há comprometimento nessas duas variáveis, as articulações são sobrecarregadas . A probabilidade de desenvolvermos doenças relacionadas a desgastes articulares, que afetam os movimentos, intensifica-se drasticamente.

Mas e quando temos desvios na coluna significativos, é indicado jogar tênis, por exemplo?

A prática esportiva em geral, tende a trabalhar boa parte dos músculos do nosso corpo. Se na vida adulta, por adoção de atitudes diárias assimétricas, desenvolvemos desequilíbrios musculares visíveis na postura, talvez seja adequado escolher esportes que estimulem a simetria corporal. Inicie com natação, artes marciais, corrida, ciclismo, pilates, jump, hidroginástica, musculação, canoagem, dentre tantos.

Se o desvio é significativo e você é apaixonada por tênis, continue no tênis e concomitantemente faça exercícios compensatórios de forma a realinhar sua coluna, além de corrigir alguns possíveis cacoetes esportivos. Isso vale para boa parte dos atletas!

É importante que você se conheça e saiba exatamente qual o panorama da sua condição física atual. Identificando probleminhas e possíveis causas, poderá usufruir do seu esporte predileto, aprendendo a administrar o corpo com mais segurança.

Esporte com qualidade de vida sempre! ;)

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Mergulho: mergulhe nessa aventura!

Aproveite o verão para contemplar as belezas aquáticas e marinhas do Brasil pelo mergulho.

Mergulho livre (categoria de mergulho) consiste em mergulhar utilizando o ar armazenado nos pulmões, uma máscara de mergulho, um respirador e nadadeiras. Pode ser praticado em piscinas, lagos, rios, cavernas e no mar. O país é farto em pontos de mergulho! Os rios da Prata e Formoso são de exuberância indescritível.

Seus entusiastas preferem a prática no mar, por apresentar uma diversidade maior de espécies animais a serem observadas. O mergulho livre está associado ao uso das técnicas de apnéia e depende exclusivamente de sua capacidade pulmonar, preparação física e principalmente do controle emocional. Informe-se melhor antes de ousar no mar!

No mergulho contemplativo, você acaba entendendo porque Jacques Cousteau era apaixonado pelo ambiente marinho. É um universo rico em espécies, movimento e cores sem igual. Ao mergulhar, a comunicação oral fica comprometida e acabamos por ficar conosco numa espécie de terapia exploratória. Muitas vezes só nos damos por conta que estamos muito tempo na água, ao olharmos para as mãos e ver nossos dedos enrugados. Sinal de dar uma pausa.

Para zonas onde a temperatura da água é baixa, recomenda-se uso de roupas isolantes ( neoprene ). Evitam a perda do calor do corpo e protegem a pele contra queimaduras de corais, animais venenosos ou cortes em pedras. Evite roupas apertadas ou que limitem seus movimentos.


Algumas Regrinhas de Segurança da AIDA:

• Regra número 1: Não se treina ou pratica mergulho em apnéia sozinho, mesmo que seja em piscina ou por simples brincadeira

• Sempre mostre a sua presença, diga quando partirá e quanto pretende atingir em cada mergulho.

• Escolha roupas de cores claras você estará "visível" dentro d'água, facilitando sua localização

• Jamais fique no fundo, mesmo se você estiver se sentindo bem. Prefira a apnéia estática para prolongar sua apnéia, estando próximo da superfície.

• Respeite seu organismo: não mergulhe doente (gripado, sinusite) ou quando estiver em tratamento por medicamentos. O organismo não responderá normalmente. Álcool e fumo são também inimigos.

Arte Marcial do Bem - Aikido!

Aikido é uma arte marcial japonesa, criada pelo mestre Morihei Ueshiba, exímio em jiujitsu e esgrima japonesa, conhecedor religioso que desenvolveu sua prática baseada na ideologia da harmonia sócio-política universal.

A inteligência do Aikido reside não na derrota dos outros, e sim em neutralizar as características negativas que povoam a mente das pessoas.

Como:

• Aplicando o princípio da não-resistência, da utilização da força do oponente contra ele, de forma a imobilizá-lo. Por isso são inegáveis as qualidades do Aikido como sistema de auto-defesa.

Enquanto profissional, a arte me encanta pelos movimentos velozes, em elipse, tanto nas rotações corpóreas quanto nas técnicas de torção das articulações que imobilizam rapidamente o parceiro. Para alcançar esse nível, seguramente desenvolverá agilidade corporal - mental, concentração e uma precisão rara.

Não pense que o treino é moleza. Aprimora a força, resistência e flexibilidade. Mas nem tudo são flores, é preciso muita concentração e disciplina para evitar lesões.

O Aikido ou "A Arte da Harmonia", como denominado por muitos, inegavelmente desenvolve o olhar atento a si próprio e ao outro. A meta do praticante, é o aprimoramento da sua técnica de maneira a usar o mínimo de energia possível e, na ação do golpe, como resultado, jamais machucar o oponente.

É indicado principalmente para mulheres, não só pelo quesito auto-defesa, como também pela aura amorosa, cuidadosa que em geral se percebe no ambiente do Do-jo ( local de treinamento).

Ficou curiosa? Vai um exemplo:

O que acha de pedalar em grupo na lua cheia?

Está virando tendência as pessoas se organizarem em grupos para pedalarem juntas.

Os benefícios do ciclismo para a fisiologia corporal são inúmeros, além de você poder dosar o esforço, aumentando ou diminuindo o ritmo, lhe deixa com coxas maravilhosas e condicionamento cardiovascular invejável.

Mas o legal do grupo é a motivação para você continuar, quando estiver cansada e continuar gastando calorias. Bike tem um quê de superação!

Sem falar que você pode conhecer muita gente bacana. Também tem o fator SEGURANÇA e socorro nas horas de pneu furado ou murcho. Além de rolar inúmeras brincadeiras que divertem e desopilam a mente.

Acabou de mudar de cidade e ainda não tem muitos amigos? Não se preocupe!

Entre em contato com a Associação de ciclistas da sua cidade. Eles podem recomendar grupos sérios e comprometidos com pedaladas seguras.

Há grupos super organizados espalhados pelo Brasil. Por exemplo em SP os Loko Bikers se organizam por dias ( turma de segunda, quinta e sábado ). Existem grupos que curtem sair só à noite. No RS, os Ciclistas da Lua Cheia, fazem saídas todos os finais de semana e em luas cheias, a pedalada sempre acaba com um belo jantar!

Mas olhe lá... não dê mole para o acaso - previna-se! Use acessórios de segurança recomendados:

- Capacete ( É imprescindível na proteção da cabeça )

- Luvas ( Além de evitar os calinhos, serve para uma pegada firme e lhe dar mais segurança nas manobras )

- Cotoveleiras ( Em geral, os cotovelos são os primeiros a tocar o chão em quedas )

- Óculos ( Protegem os olhos da fuligem, vento, sol...)

Abdominais - Ame-os!

A função prioritária dos músculos abdominais vai muito além daquela estética barriguinha de "tanquinho". São os responsáveis pela sustentação da maior cavidade do corpo humano, onde se concentram os órgãos vitais.



Realizam um papel relevante na absorção e distribuição de forças e estabilização da coluna vertebral durante as atividades do cotidiano. Por exemplo, quando os músculos flexores e extensores do tronco são fortalecidos há um aumento na pressão intra-abdominal, a qual estabiliza e reduz o estresse aplicado a coluna. Como isso é possível? Pelo simples fato de manterem o intestino, fígado, estômago, bexiga e demais órgãos, o mais próximo da coluna vertebral - do nosso centro gravitacional.

Quando há flacidez muscular abdominal, os órgãos se projetam frontalmente modificando o centro de gravidade corporal. Com conseqüente tensão na coluna torácica e lombar. Para ilustrar, na gravidez ocorre processo similar, porém mais intenso em termos de sobrecarga corporal.

Mantê-los fortalecidos é um dos fatores mais importantes na prevenção de dores nas costas, como por exemplo, lombalgias. Bem como dores ocasionadas por problemas de desestabilização pélvica, como são alguns casos de hiperlordose lombar.

Existem inúmeras formas e exercícios para fortalecer a parede abdominal. A relevância do exercício está em COMO você faz e não em QUANTOS abdominais executa em cada série.

Vai uma dica: toda vez que você fizer a contração dos abdominais, SOLTE O AR. Deixe que o ar saia livremente, sem bloquear a expiração. O movimento se dará de forma mais fluída, experimente.

Portanto, quer diminuir a tensão nas costas e manter sua coluna em dia? Faça abdominais variados!