Como Emagrecer Rápido - How to Lose weight Fast?

Como Emagrecer Rápido?

Muito se fala em dieta para emagrecer, mas pouco se fala em gasto calórico.

Se você já leu sobre consumo energético para entender o que faz diferença no processo de emagrecimento, agora entenderá como aproveitar o tempo de exercício.

Para pessoas acima do peso, recomenda-se:

1 - Escolha atividades aeróbias que movimentem o maior número de músculos. Por exemplo, ao invés de fazer bicicleta ergométrica ( sentado ), opte por caminhar ao ar livre ou na esteira com inclinação. Pois um número maior de músculos estarão em atividade consumindo energia ( Kcal ).

2 - Escolha exercícios que também favorecem o uso do maior número de músculos em cada exercício. Por exemplo, exercícios feitos no solo ao de pé, gastam mais que exercícios realizados em máquinas, onde, normalmente se ficam sentado ou com algum apoio. Quando fazemos exercícios sem auxílio de aparelhos, gastamos mais por mobilizarmos um número maior de músculos para equilibrar o corpo durante a execução dos movimentos.

3 - Sempre dê intervalos de no mínimo 24hs para as células se reestabelecerem energéticamente.

4 - Sempre ingira alimentos no máximo 30min antes do exercício e dê preferência a frutas e carboidratos. Para o organismo usar durante o exercício.

5 - Não faça atividade física de estômago vazio! Sintéticamente falando, quando não comemos antes da atividade física, o corpo deixa de liberar as reservas de gordura para uso durante o exercício.

6 - Mantenha sua frequência cardíaca dentro da zona alvo durante todo o período de trabalho físico (20, 30, 40min). Evite conversar entre um exercício e outro.

Atendendo a essas recomendações, com certeza otimizará seu tempo no treino físico e terá resultados rápidos.