Alternativas para quem não curte esporte

Quer começar uma prática física regular, mas não gosta de esporte nem dos ambientes das grandes clubes e academias e não sabe por onde começar?

O primeiro ponto é definir seu estilo e optar por uma atividade que seja compatível também com sua condição física atual. Por isso faça avaliação física preliminar, converse com o professor ou médico sobre quais atividades lhe são recomendadas. Baseie a decisão em escolhas que lhe tragam prazer, porque essa é a chave que definirá sua permanência e continuidade.

Para alguns o estímulo do grupo é super motivante, porque não se ligam em performance e a prática tem papel de sociabilização, sendo a sintonia do grupo o fator de aglutinação que o levará a atingir metas individuais e grupais. Nessa categoria temos: as atividades de Ginástica, Hidro, Dança, Clubes de Corrida, dentre tantas.

Outros preferem atividades que testem seus limites e habilidades a todo momento. Gostam de acompanhar de perto sua evolução física com indicadores de performance. Sendo indicados o Pilates, Ginástica Funcional, Boxe, Artes Marciais, Ciclismo, Escalada Indoor, Atividades Náuticas ( Surf, Windsurf, Canoagem...)

"Ah... algumas vezes sinto falta de estar com amigos e noutras vezes meus horários de trabalho acabam por me obrigar a fazer sozinha. E até curto ter momentos comigo mesma. Preciso de atividades que me possibilitem certa flexibilidade nesse sentido." Modalidades é que não faltam! No Brasil já é tendência os clubes de amigos que se organizam para praticarem juntos. Os chamados Clubes de Bikers, Caminhadas, Cavalgadas, Corridas, Canoagem, Escalada, Mergulho, Patinação, Vela, Vôo Livre, Golfe, Balonismo, Capoeira, Yoga, Alongamento, Skate, Iatismo, Tai Chi Chuan, Aikido... Basta dedicar-se e pesquisar sobre a existência deles em sua cidade.

Agora, fuja do auto-boicote! Adianta você escolher velejar, sendo que para chegar à escola de vela precisa atravessar a cidade toda, pegando um trânsito danado, que daqui a três semanas fará você repensar a escolha?

Seja honesta e considere sua atual condição física, sua personalidade, localização geográfica e condições que lhe favoreçam a continuidade. Como é o caso das pessoas que por característica ou falta de tempo, optaram por montar uma sala de fitness em suas casas e não abrem mão do ambiente íntimo e tranqüilo.

Exercício físico e estilo de vida são escolhas pessoais e só depende de você querer fazer bem a si mesma!

Atividades Físicas para Pais e Filhos

Pais ativos, filhos ativos! A conclusão é de uma pesquisa feita na Universidade de San Diego, Califórnia -- filhos de mães ativas têm duas vezes mais chances de serem ativos do que os de mães sedentárias.

Portanto, programe-se para suprir a lacuna nos dias que seu filho não tem educação física na escola.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que as crianças pratiquem ao menos uma hora de atividades físicas, de nível moderado a vigoroso, cinco vezes por semana.

Mãos a obra!

• O que você pode fazer com crianças até os 6 anos?

Nessa fase é importante o estimulo sensorial com movimentos diversificados porque é nesse momento que a criança está construindo seu repertório de movimentos relacionados ao equilíbrio, motricidade fina e dimensão sensório-espacial.

É super indicado explorar terrenos, bolas, cordas, colchonetes, brincadeiras diversas de correr no parque, por exemplo. A partir dos 4 anos, a criança já entende regras básicas.

Algumas Academias e Escolas Desportivas oferecem:

- Natação para pais e bebês, praticada de forma recreativa.

- Ioga para mães e bebês a partir dos 3 meses de idade.

Mas você também pode brincar de pega-pega, esconde-esconde, amarelinha, caçador ou queimada, chute à gol, pular corda. Atente para o fato da criança estar aprendendo, então, seu papel é de estimular, de facilitar e não cobrar que ela consiga!

• 6 a 12 anos

Neste momento pode-se incluir alguns dos princípios desportivos. Já assimila algumas regrinhas, por ter desenvolvido seu inventário de movimentos básicos. Até os 12 anos, favoreça ao seu filho experimentar todos os esportes possíveis.

- Ensine-o a forma de posicionar as mãos ao dar uma manchete ou o pé ao bater um pênalti, a forma de picar a bola de basquete e não queira que ela já saia fazendo a mecânica do movimento perfeito. E por favor, jamais pense que seu filho não vai aprender por não conseguir no primeiro momento. Esporte ou melhor dizendo o REFINAMENTO DO GESTO ESPORTIVO, só se aprende com REPETIÇÃO!

- Por volta dos 7 anos, leve-o para quadra e continue brincando já incluindo algumas regrinhas. Também abuse de jogos de mesa como pingue-pongue, pebolim, xadrez... ensine-o a andar de bicicleta.

• 12 a 18 anos

Nessa etapa você terá de ser muito criativo para conseguir a aderência de seu filho a acompanhá-lo! Adolescência é a fase dos desafios, de auto-afirmações, de testar limites... portanto proporcione atividades com certa dose de adrenalina.

- Esportes de aventura: mergulho, arvorismo, tirolesa, rafting e escalada urbana são exemplos.

Tirolesa e paredes de escalada são encontrados em academias e centros esportivos nas cidades. Mas também pode desafiá-lo para uma partida de tênis, aquela voleisinho na praia, a aprender a velejar com você. Quem sabe você faz do jogo semanal em casa, no clube ou no parque, um encontro familiar?

Prováveis Efeitos de Ficar Sentado Todo o dia

Não é nenhuma surpresa que o trabalho sentado aliado a pouca movimentação diária não faz bem ao corpo, mas talvez muitos ainda não estejam cientes de quantos problemas podem ser causados por um estilo de vida sedentário.

Se o trabalho lhe obriga a ficar sentado, depois de ler sobre os efeitos para o corpo, talvez passe a se administrar melhor durante a jornada de trabalho. Isso poderá ter impacto não só na sua saúde, mas na vida dos seus entes queridos e nos gastos com saúde.

Efeitos colaterais de quem trabalha sentado o dia todo:

1- Trombose Venosa Profunda. Se você não se levanta e caminha de vez em quando, você poderia estar se colocando em risco pela possibilidade de formar coágulos no sangue potencialmente fatais em suas pernas.

2 - Obesidade. Quem fica sentado o dia todo ao invés de em pé ou se movimentando gasta menos energia, menos calorias. Embora esse queima calórica seja insuficiente, estudos também têm demonstrado que ser demasiado sedentário pode abrandar o metabolismo e alterar o modo como o corpo executa suas funções , contribuindo para o ganho de peso.

3 - Aumento do risco de doença cardíaca. Você acha que um treino, depois do trabalho é suficiente para compensar o trabalho sentado o dia todo? Novos estudos têm demonstrado que o exercício uma vez por dia, até mesmo por uma hora, não é suficiente para compensar o dia todo sentada no trabalho. Aqueles que trabalham fora e sentados todos os dias são tão propensos a desenvolver doença cardíaca do que aqueles que não trabalham fora e ficam sentados durante todo o dia, portanto repense seus tempos e reprograme sua vida diária.

4 - Risco de Diabetes. Junto com um risco aumentado de doença cardíaca, pode aumentar as chances de desenvolver diabetes em 7%. Por quê? A redução do consumo energético pode resultar em aumento de açúcar no sangue, aumentando a resistência à insulina.

5 - Níveis elevados de colesterol. Associada a possibilidade do aumento de glicose sanguínea, está o aumento do colesterol. Sentando baixa a atividade enzimática do corpo perto de 90%, impedindo que as enzimas úteis mobilizem a gordura para usá-la como energia.

6 - Hérnia de Disco. Nossos corpos não forma projetados para ficar parado. A posição sentanda coloca muita pressão sobre seus quadris e coluna vertebral, e pode levar a algumas lesões como hérnia de disco. A pressão contínua sobre a coluna também causa instabilidade nas estruturas de sustentação ligamentar, criando condições dolorosas que podem exigir medicação, fisioterapia ou mesmo cirurgias.

7 - Dor no joelho. No sentar-se os joelhos estão geralmente em um ângulo de noventa graus. No início, isso não parece tão ruim, mas depois de períodos prolongados a pressão constante exercida sobre a rótula ( patela ) pode levar à dor e inchaço.

8 - Fraqueza muscular. Atrofia generalizada desencadeia uma série de desequilíbrios. Um dos maiores músculos é atingido - glúteo máximo. Atrofia nos glúteos pode resultar em dores na lombar, quadril.

9 - Risco aumentado de depressão. Sentado em sua mesa todos os dias pode fazê-lo deprimido entendiado e há uma razão científica para que isso proceda. Movimento reduzido, significa menor fluxo de sangue. Menos fluxo sanguíneo significa menos hormônios do bem-estar movendo-se pelo corpo. Os efeitos podem ser ainda piores aos que já lutam ou são mais propensos à depressão.

10 - Problemas na cervical. Geralmente quem trabalham em computador, estende a cabeça para frente no afã de ler algo na tela ou acaba por dobrá-la ligeiramente durante o trabalho. Durante longos períodos de tempo, pode começar a prejudicar os músculos e articulações do pescoço resultando em dor, mesmo quando você não está no trabalho.

VÁ DE ACADEMIA NA TPM!

A maneira como administramos nossos hábitos, emoções e nosso tempo, "cristalizados" em forma de comportamentos, acaba definindo nosso tipo de TPM.

É simples entender. O corpo humano precisa de boa circulação de oxigênio, efeito da atividade física, equilíbrio de nutrientes e tempo adequado de recuperação - sono. A qualidade do sono tem papel fundamental na produção e modulação hormonal.

Cada uma de nós tem um ciclo diferente de acordo com fatores determinantes acima, e além do estrógeno e progesterona, temos alguns hormônios controlados pelo cérebro, como o hormônio folículo estimulante (FSH) e o hormônio luteinizante (LH), portanto, é difícil estudar os efeitos da TPM na performance da mulher.

Sonia Hirsch definiu com bom humor os tipos de TPM:

• Comilona: apetite voraz, necessidade incontrolável de comer açúcar, sensação de cansaço, palpitações, dor de cabeça e até desmaios. Costuma indicar hipoglicemia reativa.
  
  
• Pluriapta: apresenta vários dos sintomas mencionados e inclui um ou mais dos seguintes, acne, constipação, diarréia, enjôo, vômitos, dor nas costas e problemas respiratórios.
  
  
• Bruxa: alterações bruscas de humor, ansiedade, nervosismo, irritabilidade, lentidão mental, abatimento, apatia, insônia, vertigem e depressão, dor de cabeça forte. Esses sintomas apontam para um alto nível de estrogênio e baixa de progesterona.
  
  
• Monstra: aumento de peso; inchaço abdominal; edema no rosto, mãos e pés; muita sensibilidade nos seios. Indica excesso de sal no organismo, com retenção de líquidos e possível elevação de aldosterona (hormônio das glândulas adrenais).
  
  
• Neurótica: depressão, impulsos suicidas, crises de choro, confusão mental, falta de concentração, dificuldade de verbalizar. Pode significar elevação de progesterona e possível aumento do hormônio andrógeno.
  
  

Senti falta nessa lista dos sintomas positivos da TPM. Particularmente, na fase de atleta, nos 2 dias antecendentes até o 3° dia do ciclo, me tornava uma super-mulher. Todas as valências físicas ficavam aumentadas: força, velocidade e resistência. Meu índice de acertos aumentava de 90 a 95%. E a recuperação, pós-treino era mais rápida. Não era raro meu técnico perguntar: "vem cá.... o que deu em você, o que comeu hoje?"

Um estudo publicado pela universidade British Columbia, no Canadá, mostrou que 60% a 70% de um grupo de mulheres sedentárias que sofriam de TPM e iniciaram atividade aeróbica apresentaram diminuição gradual de inchaço, dores nos seios, irritabilidade, depressão e cólica, após seis meses de prática esportiva.

Já como Personal, observo empiricamente, que mulheres que desenvolvem atividades aeróbias com regularidade, diminuem os sintomas chatos da TPM (cólicas, dores nas costas, oscilações de humor). Provavelmente se deva a ação da endorfina, neuromediador que facilita a comunicação entre as células nervosas proporcionando o bem-estar, minimizando os principais sintomas: depressão, ansiedade, irritabilidade e alteração do humor.

Mude seus comportamentos, use a TPM como estímulo para se cuidar!

Riscos do uso freqüente de Salto Alto

Pesquisas recentes sugerem que 1/3 das mulheres sofrem de alterações ortopédicas permanentes oriundas do uso prolongado de saltos, indo de joanetes a danos irreversíveis em tendões, como tendinite.

De acordo com estudo feito pela ortopedista Cibele Réssio, da Unifesp, dentre as usuárias de salto-alto:

• 20% sentem dor a partir do momento que calça os sapatos
• 40% sentem dor apenas duas horas após o início uso
• 30% sentem dor apenas quatro horas após o início do uso
• 10% não sentem dor mesmo após quatro horas de uso

Joanete

Problemas estes causados pelo aumento da pressão que o salto impõem à parte frontal dos pés. Saltos de até 3cm distribuem o peso do corpo equilibradamente entre calcanhar e parte frontal. Já em saltos de 6cm, 90% do peso corporal é suportado pela parte frontal e com uso habitual, pode provocar desvios dos ossos - joanete.

Problemas de Postura

A elevação dos calcanhares provoca a projeção do quadril à frente, deslocando, conseqüentemente, nosso centro de gravidade. Como forma de compensar este deslocamento, projetamos o tórax para trás e acabamos por acentuar a lordose lombar. Resultado: desconforto lombar!

Encurtamentos

O uso excessivo de salto alto produz certo encurtamento no tendão de Aquiles (atual calcâneo), já que os saltos obrigam os pés a manter a posição “em ponta”. Resultado: quando calçar sapatos baixos, provavelmente sentirá dor na parte posterior dos calcanhares.

Dê uma folga para seus pés. Em dias de deslocamentos longos ou se for ficar muito tempo em pé, escolha salto baixo. Principalmente se for dançar.

Se você precisa trabalhar de salto, chegue em casa no final do dia, alongue e depois faça uma boa massagem por toda perna e principalmente na planta dos pés.

Avalie se momentos de glamour valem momentos de dores articulares futuras. O estilo esportivo ou auto-esporte, tem suas vantagens.