Abdominais - Ame-os!

A função prioritária dos músculos abdominais vai muito além daquela estética barriguinha de "tanquinho". São os responsáveis pela sustentação da maior cavidade do corpo humano, onde se concentram os órgãos vitais.



Realizam um papel relevante na absorção e distribuição de forças e estabilização da coluna vertebral durante as atividades do cotidiano. Por exemplo, quando os músculos flexores e extensores do tronco são fortalecidos há um aumento na pressão intra-abdominal, a qual estabiliza e reduz o estresse aplicado a coluna. Como isso é possível? Pelo simples fato de manterem o intestino, fígado, estômago, bexiga e demais órgãos, o mais próximo da coluna vertebral - do nosso centro gravitacional.

Quando há flacidez muscular abdominal, os órgãos se projetam frontalmente modificando o centro de gravidade corporal. Com conseqüente tensão na coluna torácica e lombar. Para ilustrar, na gravidez ocorre processo similar, porém mais intenso em termos de sobrecarga corporal.

Mantê-los fortalecidos é um dos fatores mais importantes na prevenção de dores nas costas, como por exemplo, lombalgias. Bem como dores ocasionadas por problemas de desestabilização pélvica, como são alguns casos de hiperlordose lombar.

Existem inúmeras formas e exercícios para fortalecer a parede abdominal. A relevância do exercício está em COMO você faz e não em QUANTOS abdominais executa em cada série.

Vai uma dica: toda vez que você fizer a contração dos abdominais, SOLTE O AR. Deixe que o ar saia livremente, sem bloquear a expiração. O movimento se dará de forma mais fluída, experimente.

Portanto, quer diminuir a tensão nas costas e manter sua coluna em dia? Faça abdominais variados!

Alternativas para quem não curte esporte

Quer começar uma prática física regular, mas não gosta de esporte nem dos ambientes das grandes clubes e academias e não sabe por onde começar?

O primeiro ponto é definir seu estilo e optar por uma atividade que seja compatível também com sua condição física atual. Por isso faça avaliação física preliminar, converse com o professor ou médico sobre quais atividades lhe são recomendadas. Baseie a decisão em escolhas que lhe tragam prazer, porque essa é a chave que definirá sua permanência e continuidade.

Para alguns o estímulo do grupo é super motivante, porque não se ligam em performance e a prática tem papel de sociabilização, sendo a sintonia do grupo o fator de aglutinação que o levará a atingir metas individuais e grupais. Nessa categoria temos: as atividades de Ginástica, Hidro, Dança, Clubes de Corrida, dentre tantas.

Outros preferem atividades que testem seus limites e habilidades a todo momento. Gostam de acompanhar de perto sua evolução física com indicadores de performance. Sendo indicados o Pilates, Ginástica Funcional, Boxe, Artes Marciais, Ciclismo, Escalada Indoor, Atividades Náuticas ( Surf, Windsurf, Canoagem...)

"Ah... algumas vezes sinto falta de estar com amigos e noutras vezes meus horários de trabalho acabam por me obrigar a fazer sozinha. E até curto ter momentos comigo mesma. Preciso de atividades que me possibilitem certa flexibilidade nesse sentido." Modalidades é que não faltam! No Brasil já é tendência os clubes de amigos que se organizam para praticarem juntos. Os chamados Clubes de Bikers, Caminhadas, Cavalgadas, Corridas, Canoagem, Escalada, Mergulho, Patinação, Vela, Vôo Livre, Golfe, Balonismo, Capoeira, Yoga, Alongamento, Skate, Iatismo, Tai Chi Chuan, Aikido... Basta dedicar-se e pesquisar sobre a existência deles em sua cidade.

Agora, fuja do auto-boicote! Adianta você escolher velejar, sendo que para chegar à escola de vela precisa atravessar a cidade toda, pegando um trânsito danado, que daqui a três semanas fará você repensar a escolha?

Seja honesta e considere sua atual condição física, sua personalidade, localização geográfica e condições que lhe favoreçam a continuidade. Como é o caso das pessoas que por característica ou falta de tempo, optaram por montar uma sala de fitness em suas casas e não abrem mão do ambiente íntimo e tranqüilo.

Exercício físico e estilo de vida são escolhas pessoais e só depende de você querer fazer bem a si mesma!