Bolas de Fitness: Como escolher?

As Bolas de Ginástica ( Yoga, Pilates, Suíça...) são bolas infláveis de PVC forte, borracha ou espuma sólida, projetadas para suportar até 100Kg ou mais.

Têm amplo uso em academias, clínicas, escolas, clubes e residências pela diversidade de exercícios proporcionando desenvolvimento da coordenação motora, força, equilíbrio, postura, estabilização espinhal, modulação do tônus muscular, flexibilidade e relaxamento.
O tamanho ideal de bola, segundo os fabricantes, relaciona-se a altura da pessoa:

45cm = 1,40m a 1,54m
55cm = 1,55m a 1,69m
65cm = 1,70m a 1,87m
75cm = 1,88m a 2,03m
85cm = acima de 2,04m


Porém há outros critérios que devem ser considerados ao escolher:

• Anatomia e Peso

Deve-se levar em conta a altura e o comprimento das pernas. Ao sentar-se, o ângulo formado entre pernas e coxas deverá ser de 90°.

Se estiver acima do peso, opte por uma bola maior.

• Função

A existência de algum problema postural influencia na escolha do tamanho da bola para o exercício. Nesse caso, consulte seu professor ou fisioterapeuta.

Definição do objetivo com que será utilizada a bola, ou seja, para fortalecer, alongar ou apenas suporte, etc.

Exemplos:

Ao desenvolver trabalho com idosos opto pelo uso das bolas de 85cm por favorecerem o equilíbrio, e mediante a evolução da coordenação motora, utilizo as bolas menores aumentando o grau de dificuldade de determinadas posturas.

Para cada variável física a ser treinada, abre-se um leque de inúmeros exercícios com níveis de complexidade diversos, portanto dificilmente há a bola ideal para alguém. Sugiro que fundamente sua escolha pelo objetivo quê você dará a ela.

Uso algumas bolas com função de pufe em casa ( mais murchas que o habitual ) para amigos sedentários. Uma forma de fazê-los se mexer sem que saibam. : )

Caimbras: O que fazer? Dá pra evitar?

Caimbras são contrações musculares involuntárias intensas de um só músculo isolado ou de um grupo muscular.

Em geral acontecem pós exercícios físicos extenuantes. Podem durar alguns segundos e na maioria das vezes desaparecem subitamente, causando o endurecimento do grupo muscular onde atuam, sendo que os músculos mais freqüentemente afetados são o gastrocnêmio ( panturrilha ), os isquiotibiais ( posteriores de coxa ) e os abdominais.

Possíveis Causas:

• Desidratação - O suor liberado durante o exercício, representa uma perda de água tão considerável que pode provocar desequilíbrio nos fluidos corporais e assim interferir no mecanismo contrátil muscular, provocando sua contração súbita.

Só para exemplificar, uma pessoa com 60 kg que se exercita intensamente por cerca de uma hora perde, aproximadamente, 1500 ml de líquido pelo suor resultante da transpiração, ou seja, 2,5% da massa corporal.

Se esse valor chegar a 5%, o que pode ser atingido em 2 horas de atividade física sem hidratação, os riscos para a saúde e particularmente de caimbras musculares são enormes.

• "Intoxicação" Metabólica - O músculo se torna "intoxicado" por metabólitos provenientes da atividade contrátil. Para ter ideia, quando durante a atividade física, o fígado tem sua atividade reduzida e, conseqüentemente, diminui a transformação de amônia em uréia. Com isso percebe-se maior acúmulo de amônia próximo às fibras musculares e, devido a sua toxidade, pode levar ao estabelecimento de caimbras.

• Deficiência de Eletrólitos - A água, perdida com a transpiração excessiva, perde certa quantidade de eletrólitos necessários ao organismo: sódio e potássio que funcionam na regulação da contração e relaxamento muscular.

• Fatores Ambientais - Oscilações drásticas da temperatura ambiental. como calor acima de 39°C e frio excessivo que podem limitar o aporte de sangue a musculatura.

Previna-se:

• Sempre aqueça e faça alongamentos antes de iniciar qualquer tipo de prática física;
• Evite treinar intensamente em dias quentes e úmidos, principalmente próximo ao horário de maior incidência solar;
• Hidrate-se constantemente antes, durante e depois do esporte;
• Reposição eletrolítica antes, durante e ao final da atividade. Beba isotônicos e sucos de frutas - água de coco, suco de laranja, vitaminas de banana e abacate, suco de pêssego, dentre outros;
• Alongamento e massagem após um treino intenso, favorecem o fluxo sanguíneo e a recuperação muscular.

Durante a caimbra:

Indica-se, a princípio, o relaxamento via massagem do local afetado até que as contrações finalizem e, se possível, recomenda-se aplicar uma compressa de água quente. Depois de passado os sintomas mais fortes, alonga-se a área afetada, assim evita-se lesões das fibras em contração.