Massagem: Antídoto para Dor Muscular!

Alongamento associado a massagem pós malhação não só favorece o relaxamento como também acelera a recuperação muscular em situações como contraturas, dores localizadas por tensões e acelera consideravelmente a recuperação, favorecendo o desempenho.

Quando estiver sentindo aquela dorzinha no pescoço ou seus ombros pesados, pare, faça aluns movimentos de mobilização articular com a cabeça, em seguida alongue-se suavemente, permanecendo em cada posição de 20 a 30 segundos. Se você for agraciada em ter um colega de trabalho ou amigos que saibam fazer massagem, é hora de pedir ajuda.

Massagem funciona?

E como! Relaxa a musculatura,quebrando a lógica de instalação de processos dolorosos. Aumenta a circulação sanguínea, eleva a disponibilidade de oxigênio muscular auxiliando o corpo a livrar-se mais rápido de algumas toxinas.

É benéfico pós malhação, já que músculos tensos são mais suscetíveis a lesões musculares agudas e problemas relacionados a " Over Training " (excessos durante o treino)

A comum sobrecarga na estrutura corporal em corredores, acaba por ser minimizada na massagem, pois ajuda a aliviar contraturas musculares e a diminuir processos inflamatórios

Se você é sedentária ou pratica regularmente algum esporte, faça bom uso da massagem reparadora ( feita imediatamente pós esforço físico) e não deixe dores e lesões se instalarem!

Benefícios

• Aumenta a flexibilidade muscular
• Acelera a recuperação após um treino intenso ou competição
• Inibe a dor
• Reduz a possibilidade de problemas por “Over Use” se tornarem lesões
• Melhora o desempenho.

Importância do Sono para o Corpo e Emagrecimento

Qual a importância que o sono tem no funcionamento de nosso corpo e da nossa mente?


As comemorações de final de ano já batem a nossa porta e nada mais oportuno que alertar para que você mantenha no mínimo de 7 a 8 horas de sono diariamente.

Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio do organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Quem dorme menos do que o necessário, tem menor vigor físico, envelhece precocemente, é mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes, segundo pesquisas.

Por exemplo, num estudo realizado pela Universidade de Stanford, EUA, indivíduos que não dormiam há 19 horas foram submetidos a testes de atenção. Constatou-se que eles cometeram mais erros do que pessoas com 0,8 g de álcool no sangue - quantidade equivalente a três doses de uísque. Igualmente, tomografias computadorizadas do cérebro de jovens privados de sono mostram redução do metabolismo nas regiões frontais (responsáveis pela capacidade de planejar e de executar tarefas) e no cerebelo (responsável pela coordenação motora).

Esse processo leva a dificuldades na capacidade de acumular conhecimento e alterações do humor, comprometendo a criatividade, a atenção, a memória e o equilíbrio.

• O sono e os hormônios

A longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.

• Qual é o papel do GH?

Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, evita o acúmulo de gordura, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem o tempo de sono profundo e, em conseqüência, a fabricação do hormônio do crescimento.

Portanto, curta sua festa, vá prá balada, mas volte um pouco antes prá sua cama e desfrute daquela insubstituível e merecida noite bem dormida.